et edasi lükata

Selgitame, mis on edasilükkamine, miks see esineb ja näiteid. Samuti, kuidas lõpetada venitamine ja kuidas terminit kirjutada.

Viivitamine on tegevuse edasilükkamine, mida peetakse ebamugavaks, raskeks või frustreerivaks.

Mis on edasilükkamine?

Kui me räägime edasilükkamisest, peame silmas olulise teema edasilükkamist või edasilükkamist, selle asemel asendamist teistega, mis on vähem olulised, mida on lihtsam käsitleda või meeldivamad. See ei ole viis laiskus või laiskus, vaid pigem raskused emotsionaalsete nõuetega toimetulekul, mida keeruline ülesanne nõuab.

Tegusõna edasi lükkama hakati laialdaselt kasutama alles 21. sajandi alguses, kui see muutus mõjusaks tähelepanu hajutava mõju valguses. sotsiaalsed võrgustikud. Mõiste pärineb ladina keelest ma viivitan, mis koosneb eesliide pro- ("edasi") ja crastinus ("Tomorrow"), see tähendab, et jäta asjad homseks, midagi täiesti vastupidist sellele, mida soovitab populaarne ütlus: "Ära jäta homseks seda, mida saate teha täna."

Vastupidiselt levinud arvamusele on edasilükkamine emotsionaalne probleem. See on häiriv käitumine, mis lükkab edasi valuliku, ebamugava, ängistava, häiriva, raske või frustreerivana tajutava tegevusega silmitsi seismise hetke, mis kõik õigustab selle edasilükkamist ebakindlasse ja idealiseeritud tulevikku, kus selleks on tingimused.

Paljud psühholoogid peavad viivitamist suuremate probleemide sümptomiks, nagu depressioon, tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire või ka hüperstimulatsiooni tunnusjoon, millele me tänapäeval allume.

Näited edasilükkamisest

Viivitamine võib toimuda mitmel erineval viisil, näiteks:

  • Igavesti "ettevalmistused", et silmitsi seista sellega, mida tuleb teha: valage endale tass kohvi, siis reguleerige tooli, siis vahetage pliiatsit, seejärel tehke arvuti hooldus, siis mine vannituppa jne.
  • Tegelege väiksemate ja ebaoluliste kontoritöödega, nagu e-kirjade saatmine, pliiatsite teritamine või mittekiireloomuliste probleemide lahendamine, et mitte silmitsi seista peamise ja kõige asjakohasema ülesandega.
  • Olulise töö "alustamisega" tegelege mitmete segavate teguritega, nii et esimesele pühendataks rohkem aega ja tähelepanu kui teisele, näiteks sotsiaalvõrgustike akende avamisele, vestlusvestluste algatamisele jne.

Kuidas lõpetada edasilükkamist?

Viivitamist on raske lõpetada, sest selle põhjust ei ole alati võimalik tuvastada.

Sellele, kuidas viivitamist lõpetada, pole lihtsat vastust, osaliselt seetõttu, et puudub üksainus või kergesti tuvastatav põhjus. Kuid oluline muutus mõtteviisis või kõnealusele ülesandele lähenemises võib peaaegu alati olla osa probleemi lahendamisest, mõistes, et see pole niivõrd soovi või tahte puudumine, kuivõrd emotsionaalne konfiguratsioon, mis muudab selle keerulisemaks. ülesannet rohkem kui vaja.

Seega võivad tegevuse edasilükkamise lõpetamiseks olla kasulikud teatud muutused suhtumises, näiteks:

  • Jaotage ülesanded väiksemateks, paremini juhitavateks ülesanneteks, mida saab teha vähema pingutusega ja vähemaga ärevusja hakake nendega ükshaaval tegelema.
  • Julgustage end koostama ülesandest ligikaudne mustand või versioon, mille kallal hiljem lõpliku versiooni kallal töötada. See võimaldab teil vähendada täiuslikkuse saavutamise survet ja ülesandega edasi minna, ilma et tunneksite, et peaksite selle esimest korda õigesti tegema.
  • Aktsepteerige oma otsuseid, oma soove ja vajadusi, et leevendada survet, mida nad ütlevad, ja vajadust välise kinnituse järele, et edasilükatud ülesandeid täita vähema hirmuga.
  • Looge töökeskkond, kus ei ole segajaid: pange telefon kõrvale, desinstallige arvutimängud, minimeerige katkestused, logige sotsiaalmeediast välja jne ajal, mil tahame seda olulist tööd teha. Peame vähendama vabanduste hulka ja kättesaadavust.
  • Kui avastame, et väldime olulist tööd, ärge süüdistage ennast ja lisage kogemusele frustratsiooni ja ebamugavust, vaid võtke seda huumoriga ja proovige oma tähelepanu positiivselt suunata.
  • Kasutage katkestustega töövõtteid, nagu "pomodoro meetod", mis tavaliselt jaotab töö väikesteks perioodideks, kasutades katkendlikke pause, et muuta see kergemaks.

Viivitada või edasi lükata?

Tegusõna õige kirjapilt on viivitama, mitte "viivitama", see tähendab, et see on kirjutatud kahe interkonsonantse "r-ga", kuigi seda on raske hääldada. Seda seetõttu, et see pärineb ladina keelest ma viivitan, nagu me juba nägime.

!-- GDPR -->