aeroobne vastupidavus

Sport

2022

Selgitame, mis on aeroobne vastupidavus, harjutuste mitmekesisus, mida saab teha ja mis on anaeroobne vastupidavus.

Aeroobne vastupidavus viitab hingamisele ja organismi sisemisele hapnikutasakaalule.

Mis on aeroobne vastupidavus?

Aeroobne vastupidavus on üks kahest inimkeha vastupidavuse vormist, see tähendab tema võimet sooritada pidevalt mingit tegevust või töötada võimalikult kaua.

Aeroobse vastupidavuse puhul viitab see võime konkreetselt sellele hingamine ja inimkeha sisemist hapnikutasakaalu ning erinevaid vastupidavusrütme, milleks ta on võimeline.

Meie keha tarbib hapnikku õhku et alustada glükoosimolekuli lagundamise protsesse, mille abil saame keemiline energia et meid elus hoida ja erinevaid igapäevaseid töid täita.

Kui keha on pingutatud, kulub see energia ära (salvestatakse kujul molekulid ATP), et hoida lihaseid töökorras (venitamine ja ahenemine) ning ülejäänud keha hapnikuga varustatuna.

Kui meie võime hapnikuga küllastunud verd jaotada ebaõnnestub (südame) või sama juhtub ka meie võimega seda hapnikuga varustada (hingamine), siis on seda vähem. Energia kehale kättesaadavaks ja tekib väsimus, mis sunnib meid pingutusi katkestama.

Seega, kuivõrd meie aeroobne vastupidavus on suurem, saame väsimuse saabumist edasi lükata ja taluda pikemaid pingutusi ilma hapnikupuuduseta.

Meie aeroobse vastupidavuse suurendamiseks või säilitamiseks tuleb regulaarselt ja pidevalt teha harjutusi, mis hõlmavad kardiorespiratoorset süsteemi, mida nimetatakse ka harjutusteks.aeroobika (ladina keelest:aero, "õhk"; Ybio, "elu"). Neid harjutusi iseloomustab madal intensiivsus, kuid pikk periood ilm.

Aeroobse vastupidavuse harjutused

Ujumine parandab kopsumahtu.

Mõned harjutused, mis suurendavad aeroobset vastupidavust, on järgmised:

  • Aeroobika. See koosneb rütmiliste liigutuste seansist, millega sageli kaasneb muusika, mis hoiavad keha pidevalt liikumine ja süda lööb kõrgel, kuid korrapäraselt.
  • Jalutage. Kõigist aeroobsetest harjutustest on kõige lihtsam, see ei hõlma a-ga kõndimist rütm peatunud, vaid kõndida stabiilselt ja heas tempos vähemalt pool tundi. See on aga suurepäraselt kombineeritav puhkuse ja jalutuskäikude või ekskursioonidega, isegi siseruumides linn.
  • Jooksmine. Kõndimise intensiivsem ja mõjuvam versioon on kõrgema pulsisagedusega ja seetõttu palju nõudlikum. Samuti, kui seda ei teostata hästi, võib see kahjustada põlvi ja alumisi liigeseid.
  • Ujumine. Sukeldumisel peab inimkeha sekunditeks hinge kinni hoidma ja seejärel hingetõmmet uuendama õhku kopsudest hetkedel, mil pea on väljas, programmeerides nii keha hapnikku maksimaalselt kasutama ja kopsumahtu parandama.
  • Jalgratas. Veel üks aeroobikaklassika, mida saab teha päris jalgrattaga, pedaalides meile meeldiva sihtkoha poole või paigal, nagu jõusaalides.
  • Hüppa köis. See, mis tundub lapsemänguna, on suurepärane aeroobne treening. Hoidke keha pidevas vedrustuses, surudes jalgadega järjest vastu ma tavaliselt, nõuab südamelt ja kopsudelt pidevat pingutust, mis kasutab ka nii alumisi kui ka ülemisi lihaseid.

Anaeroobne vastupidavus

Vastupanu, mis ei hõlma hapniku tarbimist ega ka hingamist, vaid suure intensiivsusega füüsilisi pingutusi lühikeste ajavahemike jooksul, mille käigus hapnik kulub kiiresti ja ei anna aega pingutuse nõutava energiakulu säilitamiseks.

Anaeroobset resistentsust on kahte tüüpi:

  • Alaktiline anaeroobne resistentsus. See hõlmab väga lühikesi ja väga intensiivseid pingutusi (0 kuni 16 sekundit), mille puhul hapniku olemasolu on peaaegu null. Siiski kasutamine ATP ei tekita jäätmeid.
  • Piimhappe anaeroobne resistentsus.Vähese intensiivse, kuid keskmise kestusega (15 sekundist kuni 2 minutini) pingutuse korral tuleb hapnikupuudust kompenseerida mõne energia saamise protsessiga, mis antud juhul toimub kääritamine piimhape (sellest ka selle nimi). Selle erakorralise energiaprotsessi puuduseks on piimhappe kõrvalproduktid, mis liigestesse või lihastesse kogunedes põhjustab väsimuse väga kiire saabumise.
!-- GDPR -->