Ekstsentriline kokkutõmbumine

ekstsentriline kontraktsioon Treeninguteooria kohaselt on see isomeetria ja kontsentrilise kõrval üks kolmest võimalikust lihastöö vormist. See mängib olulist rolli liikumisjärjestuses igapäevaelus ja spordis.

Mis on ekstsentriline kokkutõmbumine?

Ekstsentrilist lihaste tööd iseloomustab lihase pikendamine selle kokkutõmbamise ajal. Kõõluste seotud luude kinnituskohad eemalduvad aktiivse kontrolli all üksteisest.

Selle protsessi käigus tõmmatakse väliste jõudude abil lihaskiudude väikseimaid funktsionaalseid üksusi - sarkomeere. Molekulaarsel tasandil vastutavad selle protsessi, aktiini ja müosiini, juhtimise eest kaks sarkomeerides sisalduvat valgufilamenti. Aktiini niidid kinnitatakse ühikute perimeetri külge, vahepealne müosiin kinnitatakse neile peadega. Lepingu sõlmimisel müosiinipead kallutavad otsa, üritades aktiini sarkomeeri keskpunkti poole tõmmata. Kas liikumine toimub ja kui, siis milline neist, ühelt poolt otsustatakse ajus asuvate impulsiprogrammide ja teiselt poolt väliste jõudude abil.

Ekstsentrilise kokkutõmbumise korral hoiavad müosiinipead pinget, kuid annavad teed, võimaldades aktiini hõõgniitidel jälle väljapoole libiseda ja sarkomeeril pikeneda. Pikenduse kasvades on üha rohkem ühendusi sunnitud katkema. Lõpuks on kontakti hoidmiseks ja kogu jõu koondamiseks alles jäänud vaid mõned müosiinipead. Selle tagajärjel on mehaaniline pinge ekstsentrilise kokkutõmbe ajal üksikutes funktsionaalsetes alaühikutes ja lihastes tervikuna väga suur.

Funktsioon ja ülesanne

Ekstsentrilistel kontraktsioonidel ja sellega kaasneval lihase tööl on oluline funktsioon paljudes liigutustes, mis on seotud suure mehaanilise koormusega, olgu see siis igapäevaelus, tööl või spordis. Need on mõeldud selleks, et reguleerida liigendite kontrollitud saagikust gravitatsiooni või muude väliste jõudude suhtes.

Gravitatsioonist põhjustatud koormusi reguleerivad kesknärvisüsteemi automatiseeritud juhtimisprotsessid. Gravitatsiooni toimimine käivitab alateadlikult aju ja seljaajust impulsside seeriaid, mis aktiveerivad gravitatsiooni vastu töötavaid lihaseid. Näiteks seistes on need põlveliigendid, kui toetavad õlavarre triitsepsit. Kesknärvisüsteemi eesmärk on vältida kukkumisi ja kaitsta vigastuste eest.

Põlveliigendid, peamiselt nelipealihase femorise lihased, on kükkide ajal ekstsentriliselt sisse lülitatud ja takistavad meid sel viisil varisemast. Sama mehhanism töötab ka varem relvade abil üles tõstetud koorma langetamisel. Küünarnuki, biitsepside brachii ja Brachialise lihas. Sellised veosed tekivad sageli veotööde ajal, näiteks kui töötajad laadivad koorma maha ja laovad kaubaalusele. Esiteks viiakse koormused kehale kontsentriliste kontraktsioonide abil ja lõpuks pannakse kontrollitud ekstsentrilise lihaste tööga uuesti alla.

Ekstsentriline lihastöö on oluline tegur ka spordis ja eriti jõutreeningus. Paljudel spordialadel on järsud ja kontrollitud pidurdusliigutused väga olulised jõudluse faktorid, eriti kui vastane on kaasatud. Ekstsentrilise piirkonna head tugevusväärtused annavad sportlastele konkurentsis eeliseid ja vähendavad vigastuste riski.

Jõutreeningus kasutatakse ekstsentrilisi koormusi just lihaste mehaaniliste omaduste parandamiseks. Selle eeliseks on see, et mitte ainult ei suurendata jõudu hüpertroofia mõttes, vaid parandatakse ka lihase funktsiooni.

Ekstsentriline tugevus treenimisel on ka oluline osa taastusravis pärast vigastusi või haigusi. Kui kontsentriline treenimine optimeerib peamiselt vereringet ja lihaste metaboolset seisundit, siis ekstsentriku treenimine viib kiiremini stabiilsuse ja ohutuse paranemiseni. See kehtib eriti haiguste ja vigastuste kohta, mis kahjustavad jalgade funktsioone.

Ravimid leiate siit

Haigused ja tervisehäired

Igasuguseid kokkutõmbeid ja seega tugevuse arengut võivad kahjustada mitmesugused haigused ja vigastused. Vastupidiselt kontsentrilistele komponentidele mõjutab ekstsentrilist komponenti lühiajaline tegevusetus.

Lihase vigastused, nagu tüved, rebenenud lihaskiud ja täielikult rebenenud lihased, valutavad kõigi kontraktsioonide korral. Ekstsentriliste koormuste ajal on valu intensiivsus suurema mehaanilise koormuse tõttu tavaliselt oluliselt suurem kui teiste kontraktsioonide korral. Pika passiivsuse korral mängib lisaks valuprobleemile olulist rolli ka lihaste ainevahetuse halvenemine. Lihase mehaanilise probleemi tüüpiliseks sümptomiks on valu suurenemine pärast treeningut.

Haigused ja vigastused, mille tulemuseks on üksikute lihaste või lihaskettide täielik või mittetäielik halvatus, viivad kiiresti lihaste lagunemiseni ja seega jõu vähenemiseni. Need mehhanismid hõlmavad näiteks seljaaju vigastusi koos paraplegiaga või perifeersete närvide kahjustusi koos tarnitud lihaste vildaka pareesiga.

Ekstsentrilist kokkutõmbumist mõjutavad sellised protsessid kiiremini ja sagedamini kui muid kokkutõmbumisvorme. See ilmneb eriti paraplegikute puhul, kellel on jalgade funktsioon vähene või puudub üldse. Mõjutatud inimesed saavad sageli abivahenditega seista või mõne sammu teha. Need lukustavad põlved hüperekstensioonis ja saavutavad seega aktiivsete lihasteta liigeste kaudu teatud stabiilsuse. Niipea kui see põlveasend vabastatakse painde suunas, ei saa jala telge enam pidurdada ja raskusjõu mõjul hoida.

Sama kehtib haiguste kohta, mis põhjustavad lihaste süsteemse lagunemise, näiteks lihasdüstroofiate ja amüotroofse lateraalskleroosi rühm. Need haigused progresseeruvad vääramatult. Selle protsessi käigus mõjutatakse kõigepealt ekstsentrilisi funktsioone, isomeetrilised ja kontsentrilised kokkutõmbed on pikemad. Sellel on otsesed tagajärjed igapäevasele tegevusele, näiteks kõndimine ja seismine. Muid koormusi ja liikumisi, mida raskusjõud nii palju ei mõjuta, saab kauem läbi viia.