Selgitame, mis on harjumus, kuidas see tekib, millised tüübid on olemas ja erinevaid näiteid. Samuti erinevused kruustangidega.
Mis on harjumus?
Harjumus on a käitumine läbi regulaarselt, see tähendab, korratakse ilm, mis on õpitud – mitte kaasasündinud – ja mis nõuab vähe või üldse mitte ratsionaalset pühendumist.
Seda tüüpi minimaalsed käitumisviisid moodustavad olulise osa meie igapäevasest ajast. Need võivad olla meie jaoks kasulikud või kahjulikud Tervis (viimasel juhul nimetatakse neid "pahedeks").
Kõik võib olla harjumus, kui selle toimimine on osa enam-vähem automaatsest rutiinist, st see ei nõua teadlikku pingutust ega selgesõnalist programmeerimist. Näiteks paljud isikud Neil on sigarettide harjumus ja nad suitsetavad tavaliselt teatud kellaaegadel ja tundidel, näiteks pärast söömist või hommikul tõusmist jne.
Need käitumisviisid on osa suitsetamisharjumusest ning need on õpitud ja kaasatud ning seetõttu saab neist ka loobuda, kuigi nagu vanasõna ütleb, on harjumusest loobumine tavaliselt keerulisem kui selle loomine.
Seda sõna harjumust ei tohiks segi ajada teiste hispaania keele sõnaraamatus kasutatavate sõnadega, mis viitavad munkade, sõdurite või õpilaste riietusele.
Harjumuste tüübid
Harjumusi on mitut tüüpi:
- Füüsilised harjumused. Need, mis puudutavad keha ja tervist, nagu näiteks treenimine, hammaste pesemine pärast iga sööki või klaasike likööri joomine pärast lõunat.
- Sotsiaalsed harjumused. Need, mis hõlmavad teistega suhtlemist, näiteks igal pühapäeval vanaema külastamine või igal sünnipäeval sõbrale helistamine.
- Vaimsed harjumused. Need, mis puudutavad rangelt mõistust, näiteks meditatsiooni harjutamine.
- Meelelahutuslikud harjumused. Need, mis on seotud sellega, kuidas me end taasloome, näiteks mängimine Jalgpall Laupäeva pärastlõunal või pärast kodutööd tund aega videomänge mängides.
- Mõjutavad harjumused. Need, mis puudutavad kiindumust ja nende väljendusvorme, näiteks "Ma armastan sind" hüvastijätt pruutpaariga.
Näited harjumustest
Võimalikke harjumusi on palju ja nende teadmiseks peame lihtsalt jälgima oma igapäevast rutiini. Ilmselgelt on see, mis meie jaoks on harjumus, teiste jaoks mitte, olenevalt sellest, kas need on rutiini installitud osa. Näiteks:
- Enne magamaminekut on tavaks minna vannituppa.
- Tõustes on kombeks hambaid pesta, sama palju kui kööki ja soojendamist Vesi kohvi keetma.
- On kombeks töö kõrvalt kohvikus hommikusööki süüa.
- Komme on saabumisel kontorikolleegidele tere tulemast.
- Pärast lõunasööki on tavaks suitsetada sigaretti.
- Kontorist lahkudes on kombeks oma partnerile helistada.
- Teisipäeviti ja neljapäeviti on kombeks jõusaalis käia.
- Koju jõudes on kombeks prügi välja viia.
- On kombeks päeva lõpus vannis käia.
Kuidas kujunevad harjumused?
Harjumused ei ole loomulikud, vaid on õpitud ja kordamise kaudu sisendatud käitumised, kuni need omandavad teatud automaatsuse.
Seega paneb mõjutuste kogum, mida saame kodus, tööl, koolis ja kogu elu jooksul, meid omaks võtma teatud harjumusi teiste asemel. Kui me neist teadlikuks saame, saame need aktsepteerida ja normaliseerida või asendada teistega, mis on meile mugavamad või tervislikumad.
Väidetavalt piisab uue harjumuse kujundamiseks 66 päevast, see tähendab, et pärast kahekuulist tegevust või käitumist vajaliku regulaarsusega suudame selle parandada ja oma käitumisse kaasata. Siis saame hakata seda harjumuseks pidama.
Samad kriteeriumid kehtivad ka ühe harjumuse asendamisel teisega: paljudel endistel suitsetajatel on lihtsam suitsetamisest loobuda, kui nad asendavad harjumuse mõne teisega, näiteks närivad nätsu või joovad tassi teed iga kord, kui tunnevad, et nad tahavad harjumusele järele anda.
Kruustangid
Pahe on kahjulik harjumus ehk selline, mis kahjustab tervist või segab kuidagi igapäevaelu. Pahesid on igasuguseid, mõnda propageerivad ained sõltuvust tekitav või psühhotroopne, näiteks uimastite tarbimine, alkohol või tubakas ja on ka teisi, millel on rohkem oma ja individuaalne päritolu.
Igal juhul on pahedest sama raske murda kui mis tahes muust harjumusest, mõnikord isegi rohkem, kuna tavaliselt on nende taga mingi psühholoogiline kompensatsiooniprotseduur, mis pole päevavalgust näinud ja mis seetõttu toimib okultismist. psüühika.