jõud

jõud või hea tugevusvõime mängib olulist rolli paljudel spordialadel ja paljudes igapäevastes tegevustes. Mõned haigused võivad neid märkimisväärselt piirata.

Mis on jõud

Sporditeaduses jaguneb jõudlus viieks motoorseks põhiomaduseks. Kiiruse, vastupidavuse, koordinatsiooni ja paindlikkuse kõrval on üks neist ka tugevus. Selle võib jagada erinevat tüüpi stressiks.

Mõiste maksimaalne jõud on üks neist ja kirjeldab lihastesüsteemi võimet rakendada ületamatut vastupanu vastu maksimaalset võimalikku jõudu. Jõu suurus sõltub lihaste ristlõikesest. Mõiste "kiire tugevus" määratleb võime tekitada võimalikult lühikese aja jooksul võimalikult suurt liikumisimpulssi. Selle omaduse määrab suuresti lihaste kiuline koostis. Reaktiivse jõu all mõeldakse mootori süsteemi võimet kasutada potentsiaalset energiat liikumise teostamiseks, mis tekivad niinimetatud venitus-lühenemistsüklil.

Kõik omadused toimivad optimaalselt ainult siis, kui närvi-lihaste interaktsioon ja metaboolsed süsteemid on terved ja kui energiat on piisavalt.

Jõud tekivad lihastes kokkutõmbumise kaudu, mille tagajärjeks on kas liikumine või lihase pinge suurenemine. Vastavalt sellele saab selle liigitada dünaamiliseks ja staatiliseks vormiks. Dünaamilist kontsentrilist kontraktsiooni vormi iseloomustab asjaolu, et lihas lüheneb kontraktsiooni ajal. Dünaamiliselt ekstsentrilise kuju korral eemaldub päritolu ja kinnitus lihase töö ajal. Isomeetrilise kuju korral, mis on samuti võimalik, pikkus ei muutu.

Funktsioon ja ülesanne

Jõudu, mis tekib lihasrakkude kõigi kontraktsioonide summeerimisel, kasutatakse stabiliseerimiseks, kohalike liikumiste tegemiseks või kogu keha liigutamiseks, näiteks kõndides või jookstes. Vastupidavus, näiteks koormate tõstmisel või raskuste eemale tõukamisel tekkivad takistused, suurendab vajalikku pingutust. Igapäevaelus tekib sageli olukord, kus keha tuum on jäsemete liikumise ajal stabiliseerunud. See ülesannete mõistlik funktsionaalne jaotus võimaldab keha dünaamikat.

Jõudu on vaja paljudes igapäevastes, käsitsi ja sportlikes tegevustes. Klassikalistel kutsealadel, kus on raske füüsiline töö, näiteks müürilauad, tellingud, katusealused või sepad, on korduvalt vajalik kõrge tugevus. Selles valdkonnas töötavate inimeste spetsiifilised tugevusomadused paranevad aja jooksul märkimisväärselt.

Paljudel spordialadel mängivad head tugevusoskust olulist rolli, kas komponendina lisaks muudele motoorsetele põhiomadustele või põhiaspektina. Kaalutõstjad ja muud jõusportlased vajavad häid maksimaalseid tugevusväärtusi ja stabiliseerimisoskust, dünaamilistel spordidistsipliinidel on aga rohkem vaja teisi tugevuskomponente, eriti kiirust.

Reaktiivne jõud on väga oluline kõigil spordialadel, mis on seotud selja taga liikuvate liikumistega. Liikumise algust saab muuta palju efektiivsemaks, kui kasutada kineetilist energiat, mis on eelvenituse kaudu salvestatud liikumissüsteemi elastsetesse elementidesse. See kehtib kõigi spordialade puhul, mis hõlmavad kiikumisliigutusi, näiteks käsipalli ja võrkpalli, tagasilöögimänge tennist, squashit ja sulgpalli ning kergejõustiku viskamise distsipliini, haamri ja vasaraheites. Jõusaali arendamise osana on jõutreeningutest saanud vahepeal eraldi spordidistsipliin, mida paljud inimesed harjutavad stuudios, klubis või kodus.

Dünaamilise jõutreeningu võib jagada eri tüüpi, mida kasutatakse sõltuvalt isiklikest eesmärkidest või vastava spordiala vajadustest. Klassifikatsioon põhineb jõu nõudmise vajalikul intensiivsusel, mida mõõdetakse maksimaalse jõu väärtuse abil. Treening toimub sarjana korduste ja vaheaegadega üksikute komplektide vahel. Mida suurem on vajalik intensiivsus, seda väiksem on korduste arv ja pikem pausi aeg.

Tugevusalane vastupidavuskoolitus parandab keskmise raskuse või vastupidavuse liigutusi pikema aja jooksul, samal ajal kui hüpertroofia ja maksimaalse jõutreeningu eesmärk on rohkem tugevdada jõudu. Neuromuskulaarse koordinatsiooni treenimine on kõige intensiivsema stressi vorm.

Ravimid leiate siit

Haigused ja tervisehäired

Kõik terviseoskuste kaotamise või vähenemisega seotud haigused segavad tugevust nõudvaid tegevusi. Lihaste atroofia on lihaste lagunemise sümptom, mis ilmneb pärast pikemat aega passiivsust. See protsess võib toimuda lokaalselt pärast kehaosa pikaajalist immobiliseerimist, näiteks valatud kujul. Kuid see võib mõjutada ka kogu luustiku lihaseid pikaajalise liikumatuse tagajärjel tõsiste haiguste või vigastuste tagajärjel.

Jaotuse intensiivsus määrab lihaste taastamiseks kuluva aja. Üldiselt võib siiski öelda, et lihaste kaotus toimub väga kiiresti, kuid ülesehitamine võtab oluliselt kauem aega.

Kõik neuroloogilised probleemid, mis põhjustavad lihaste mittetäieliku või täieliku lõtva halvatuse, põhjustavad mõjutatud lihaste tugevuse olulist vähenemist või täielikku kaotust. Need haigused hõlmavad perifeerseid kahjustusi, mis on põhjustatud vigastustest, rõhukahjustustest või närvihaigustest. Õnnetused, torkehaavad või haavandid võivad põhjustada otsest lokaalset närvikahjustust, samas kui liiga tihedad kipsvalandid või herniated kettad põhjustavad surve kaudseid kahjustusi.

Sellised protsessid mõjutavad kõige sagedamini jäsemete närve, kuna need on suhteliselt pealiskaudsed. Tüüpilisteks näideteks on radiaalnärvi kahjustused koos langeva käe väljanägemisega või kesknärvi kahjustusega käsivarrel. Peroneaalnärvi kõige sagedasem vigastus tekib jalal, koos jalgade tõstjate halvatusega.

Massiivsete tagajärgedega tõsine vigastus on enamasti seljaaju traumaatiline katkestamine täieliku või mittetäieliku paraplegiaga. Kõik lihased, mida varustavad ristlõikes all olevad närvid, võivad sõltuvalt raskusastmest arendada vähe tugevust või üldse mitte. Igapäevased tegevused, nagu jalutamine või käelised tegevused, võivad olla massiliselt piiratud või isegi võimatud.

Lihasdüstroofiad ja amüotroofiline lateraalskleroos on haruldaste haiguste rühm, mis põhjustab lihaste funktsiooni ja jõu järkjärgulist kaotust. Need on süsteemsed häired, mille tagajärjel väheneb kogu skeletilihaste tugevus enam-vähem kiiresti. Kiirete protsessidega halveneb elukvaliteet ja sotsiaalne osalus väga kiiresti. Need haigused võivad eluiga märkimisväärselt vähendada.