Sammusagedus

Sammusagedus on optimaalse jooksmise oluline parameeter. Muutused võivad mõjutada jõudlust ja ökonoomsust.

Mis on kadents?

Sammusagedus on sammude arv ühe ajaühiku kohta jalgsi või joostes. Tavaliselt kuvatakse see minutites. See sõltub individuaalsetest nõudmistest ja harjumustest, aga ka jooksu- või kõndimistempost. Koos sammu pikkusega määrab sagedus teatud ajaga läbitud vahemaa. Seetõttu saab seda suurust muuta kas ühe või mõlema parameetri muutmise teel.

Suuremad sammud samal sagedusel suurendavad vahemaad korraga, väiksemad sammud vähendavad seda vastavalt. Sama sammu pikkusega suurem sammusagedus viib ka jooksu- või kõndimiskauguse pikenemiseni, väiksem - vähenemiseni.

Sammu laius ei sõltu ainult kõndimisharjumusest, vaid ka jala pikkusest, seetõttu on see kõrgematel inimestel tavaliselt pikem. Võimendussuhte vähesed erinevused, mis tähendab ülakeha ja sääre pikkust tähtkuju, võivad seda väidet muuta. Suhteliselt pikkade jalgadega inimesed astuvad tõenäolisemalt suuremaid samme. Erinevused on siiski väikesed.

Funktsioon ja ülesanne

Astesagedus, kõndimise tempo ja jalutuskäigu kaugus on parameetrid, mida kasutatakse hindamisprotseduurides, mille eesmärk on mõõta puudega inimeste liikuvust. Neid kasutatakse näiteks ravi alguses, et saada lähteväärtus, mida saaks võrrelda mõõtmistega, mis tehakse uuesti pärast teatud raviperioodi. Selle põhjal saab teada, kas teraapia on edukas või mitte.

Otsus selle kohta, kas ja kuidas seda tuleks jätkata, võib sõltuda ka tulemustest. Sel eesmärgil määratletakse mõõtmiskriteeriumi astme sageduse jaoks vahemaa, mille testitav inimene peaks katma oma maksimaalse kõndimissagedusega. Seejärel kontrollib uuesti test, kas sama marsruut suurema sagedusega on võimalik.

Sammusagedus on oluline kriteerium vastupidavusvahemikus jooksmise optimeerimisel, teatud viisil kehtib see ka sportliku kepikõnni kohta. Paljudel harrastussportlastel on valesid ideid selle kohta, kuidas nad saaksid oma jooksuvõimeid optimaalselt parendada. Nad suurendavad sammu pikkust, kuna arvavad, et kui sagedus jääb samaks, võivad nad suurendada läbitavat vahemaad ajaühiku kohta. See on aga eksitus ja sellel on 2 peamist põhjust. Suuremad sammud nõuavad edasilükkamiseks ja edasiliikumiseks rohkem jõudu, mida alguses veel pole, eriti vähem treenitud inimestega. Selle tagajärjel ei kiireneta keha raskuskeskme korralikult ja see jääb kaugele taha. Edasiliikumine aeglustub ja nõuab rohkem pingutusi.

Seda asjaolu raskendab asjaolu, et keha raskuskese jääb kaugele taha, kus jalg puudutab. Liikumine on oluliselt aeglustunud ja edasiliikumise tagamiseks on vaja rohkem jõudu ja energiat.

Ökonoomsemat ja kiiremat jooksmist on lihtsam ja tõhusam saavutada, suurendades vastavalt sammusagedust. Koos õiget tüüpi kontaktiga istudes ja ülakeha kerge ettepoole kallutamisega on majandusele ja lihas-skeleti süsteemi struktuuridele tohutud eelised. Liikumine on üldiselt ümaram, vähese vertikaalse liikumisega ja jala kokkupuuteaeg on lühem. Selle tulemuseks on vähem mõju ja vähem stressi sidemetele, meniskidele, luudele ja liigestele. Liikumiseks vajalik energiakogus on palju väiksem.

On olemas sageduse väärtused, mida sportlased saavad suunavana kasutada. Harrastusspordi jaoks on optimaalne samm-sagedus 160–170 sammu minutis, tippsportlased jooksevad umbes 180-ni.

Ravimid leiate siit

Haigused ja tervisehäired

Sammusagedus ja sammu pikkus on seotud puutumatute funktsionaalsete võimetega. Need sõltuvad ühelt poolt väljaõppe tasemest, aga teisest küljest ka sellest, kas on häireid, mis takistavad või takistavad õppuste läbiviimist. Vanusega väheneb jõudlus, mis mõjutab ka sammude sagedust, kõndimiskiirust ja tempot. Siiski on individuaalseid erinevusi, mis sõltuvad individuaalsetest oskustest ja väljaõppe tasemest.

Lihaste üldine nõrkus, mis ilmneb liikumatuse faasidega raskete haiguste ajal või pärast seda, võimaldab ainult aeglaseid lühikese pikkusega samme. Normaalsed väärtused tuleb terapeutilise abiga järk-järgult uuesti saavutada.

Haigused, mis mõjutavad põhiliselt liikumist, on kõik vigastused, mis mõjutavad lihaseid, kõõluseid, sidemeid ja liigeseid või muid lihas-skeleti süsteemi struktuure, eriti kui nendega kaasneb valu. Tõmmatud lihased, rebenenud lihased, meniski vigastused või artroos mõjutavad sammu pikkust ja sammu sagedust. Jooksmine pole sellistes tingimustes tavaliselt võimalik.

Haiguste või ajutise liikumatuse tagajärjeks võib olla puusa- või põlveliigeste piiratud liikumine. Seejärel ei võimalda liikumise vähendatud amplituud enam normaalset sammu pikkust. Üheks tagajärjeks võib olla kõndimiskauguse vähenemine ajaühiku kohta, kui sagedust ei saa suurendada.

Isegi nende sportlaste jaoks, kes soovivad saavutada optimaalse jooksukvaliteedi, on füsioloogilise potentsiaali täielikuks ammutamiseks põhinõue piisav liikuvus. Regulaarsed dünaamilised venitused peaksid seetõttu olema osa treeningkavast.

Neuroloogilised haigused võivad põhjustada sammude sageduse olulist halvenemist. Parkinsoni tõve all kannatavaid inimesi saab sageli ära tunda nende väikeste sammude järgi. Nii et kõnnite suhteliselt kõrge sagedusega, kuid lühikese sammuga, nii et kauguse suurenemine on väga väike. Mõnikord näitavad nad ka faase, milles liikumisprotsess jääb sõna otseses mõttes magama. Lühikesed sammud muutuvad aeglasemaks ja aeglasemaks, kuni kõndimine on täielikult peatatud.

Kõik jalgade halvatused mõjutavad negatiivselt löögi pikkust ja liikumise kiirust. Sageli tekivad kõnnakumudelid, mida iseloomustab ebakindlus ja kooskõlastamata protsessid. Kõrge sammusagedus pole enam võimalik. Jalgsimatk ja jalutuskäigu kaugus on piiratud.