Jooksma

Jooksma on inimese liikumisviis, kus jalad liiguvad kiiresti edasi ja mõlemad jalad tõstetakse korraks maapinnalt. Jooksmist peetakse vanimaks spordialaks maailmas.

Mis töötab

Teie isiklik jooksustiil otsustab, kas teie jalad puutuvad kõigepealt üles kanna, keskosa või esijalaga. Regulaarset jooksmist harrastatakse vabal ajal või kergejõustiku kui olümpiadistsipliini raames. Üleriigilisi ja rahvusvahelisi võistlusi peetakse täpselt määratletud, erinevatele jooksudistsipliinidele. Üldiste klassikaliste jooksudistsipliinide hulka kuuluvad sprint, keskmine distants, pikk distants, maraton ja tõkkejooks. Jalgpallimist klassifitseeritakse ka kergejõustikus uudishimu järgi jooksudistsipliiniks.

Paljudes võistkondlikes spordialades, nagu näiteks jalgpall, käsipall või võrkpall, on jooksmine ka vajalik komponent. See kehtib ka spordialade kohta, mis vajavad ühte või kahte vastast, näiteks tennist üksik- või paarismängus ning sulgpalli.

Vaba aja juhuslikku jooksmist nimetatakse sageli sörkjooksuks. Murdmaajooksul toimub jooks maastikul avatud maastikul. Mõnel juhul mängib seda tüüpi jooksmisel suurt kogemuse laadi, kui ületatakse maastiku atraktiivsed lõigud. Niinimetatud mägijooksul tuleb ületada suured kõrguste erinevused.

Funktsioon ja ülesanne

Jooksmisel aktiveeritakse üle 60 protsendi lihastest. Iga sammuga on jalgade lihased ja liigesed eriti stressis, kuna nad peavad maapinnaga kokkupuutel vastu pidama mitu korda suuremale kehakaalule.

Regulaarsed jooksuharjutused tugevdavad ja tugevdavad lihaseid, kõõluseid ja luid, suurendades seeläbi vastupidavust ja jõudlust. Sagedane jooksmine soodustab peenemate veresoonte paljunemist stressis ja verega varustatavates kehapiirkondades. Elutähtsate elundite, lihaste ja naha varustus ja funktsionaalsus on kaitstud ja parandatud. Kiire joostes liikumise võimalus võimaldab ka inimestel ohtlikes olukordades paremini reageerida. Fakt, et pikemaid vahemaid saab joostes läbida, suurendab inimese liikuvust.

Jalade koormus varieerub sõltuvalt jooksustiilist ja välimusest. Jala kuuli esmakordsel palliga kokkupuutel on Achilleuse kõõlus ja [[jalatalda kõõlus] tugevas stressis. Kreeniga edasi astudes mõjutavad füüsilised jõud peamiselt kanna ja põlve. Lülisamba kettale lisanduva stressi tõttu on sobivatel jooksujalatsitel positiivne mõju, mis on neile õrn.

Rõhu ja reljeefi pideva vaheldumise tõttu võtab kõhrekoe kogunemiseks täiendavaid toitaineid. Jalutuskäikudest põhjustatud mikrolõhed põhjustavad regenereerimisprotsessi käigus tihedamat ja stabiilsemat luu ainet.

Enne jooksu alustamist peaksite tegema põhjaliku individuaalse ettevalmistuse, et tagada jooksmise positiivne mõju. See hõlmab sobivate jooksujalatsite valimist jooksulindi analüüsi abil. Funktsionaalse liikumisanalüüsi abil saab teha täiendavaid väärtuslikke järeldusi.

Jooksmisel pakuvad optimaalseks jooksmiseks huvi ka jooksustiil, kehahoiak ja hingamistehnika. Vanust ning isiklikku tervist ja treenimisseisundit tuleks piisavalt arvestada. Meditsiinilise sobivuse test võib olla ka mõistlik. Eriti algajad peaksid alustama mõõdukalt ja mitte minema piirile. Pulsi ja vererõhu mõõtmine võib olla oluline juhis.

Regulaarne, sobiv jooksutreening, eriti õues, tugevdab südamelihast. See hoiab ära kudede nõrgad veresooned ja suurendab hapniku omastamist ja verevoolu kopsudesse. Lisaks tugevdatakse jalalihaseid ja füüsilist seisundit.

Lisaks stimuleeritakse ainevahetust ja tugevdatakse immuunsussüsteemi. Eriti tänu regulaarsele aeroobses vahemikus jooksmisele (energia muundamine hapniku kaudu) tagab suurem rasvapõletus kaalu vähenemise umbes 30 minuti pärast. Selle eelduseks on aga see, et jooksmise eeliseid ei korvaks vastupidine toitumine. Jooksmisel kasutatakse esimese poole tunni jooksul energia saamiseks peamiselt süsivesikute ladu.

Jooksmine on efektiivne ka vere kvaliteedile ja rõhule, reguleerides samal ajal veresuhkru ja kolesterooli taset. Pidev jooksmine on heaolule ja hingele kasulik ka tänu endorfiinide (keha enda morfiinide) aktiveerimisele, näiteks messenger-ainele serotoniinile, mida nimetatakse ka õnnehormooniks. Päikesevalgus võib ka heaolule jooksmise ajal kaasa aidata. Seetõttu võib jooksmine olla ka depressioonile vastu.

Jooksmine edendab füüsilist ja vaimset tervist, on odav ja hõlpsasti teostatav. Igapäevaelu tasakaalus ja looduselamusena peetakse ka jooksmist mitmekesiseks. Sarnaselt mõtlevate inimeste gruppides jooksmine võib soodustada ka sotsiaalset läbikäimist. Regulaarne jooksmine on jõudluse jaoks kasulik ja aitab vähendada olemasolevaid agressioone. See võib kaasa tuua ka suurema enesekindluse.

Jooksmine pakub suurepärase võimaluse laialt levinud sooviks kaalust alla võtta. Regulaarse jooksutreeningu ajal tuleks tähelepanu pöörata piisava uuenemise perioodidele, et mitte kahjustada jooksmise kasulikku mõju.

Haigused ja tervisehäired

Jooksujalatsite vale valik võib põhjustada ebamugavusi. Näiteks võivad jooksujalatsite halvad polsterdusomadused, eriti kõva põranda, näiteks betooni, kivi või tõrva korral, põhjustada liigeste, sidemete, lihaste ja selgroolülide valulikke kahjustusi. Eriti põlve mõjutavad sageli valusad tagajärjed. Pikas perspektiivis kannatavad lülisambakettad ja puusad ka valede jooksujalatsite ja jooksutehnikaga kaasnevate liigsete löögikoormuste käes.

Ebapiisavad regenereerimisajad jooksude vahel, jooksust ülekoormamine või vale toitumise söömine võivad põhjustada ülekoormuse sümptomeid. Selle põhjuseks võivad olla ka kliimatingimused või haigused. Need ülekoormused võivad olla jõudluse langus, vähenenud vastupidavus, kiire väsimus ja ebamugavustunne. Eriti pärast pikka treeningust hoidumist võib liigne innukus jooksutreeningu alguses olla ülekoormatud.

Liiga kiiresti joostes ei tule energiavarustus hapnikust, vaid piimhappest. Lihase valulikkust ei teki moodustunud piimhappe tõttu. Pigem toimub see viivitusega, kui lihaskude on üle koormatud (eriti algajatega). See tekitab lihaskiududesse ja veresoontesse pisikesi pisaraid, mis esinevad valulike põletike ja tursetena. Selle tulemusel on elastsus teatud aja jooksul piiratud.

Jalade parandamata kõrvalekalded või problemaatiline jooksustiil võivad olla jalgade valulike kaebuste, näiteks kanna kannustamise põhjuseks. Mõju võib mõjutada ka põlvi ja selgroogu. Jooksuprobleemid võivad tekkida ka Achilleuse kõõluse, küljeõmbluste ja -tüvede, samuti krampide ja sidemete tüvede ärrituse vormis.

Ülekoormus jooksmise ajal võib kujutada ka ohtu südamele. Võimalik on ohtlike vereringeprobleemide esinemine, eriti olemasolevate haigustega selles piirkonnas, ülekaalulisuse ja äärmise kuumuse käes. Seetõttu tuleks enne jooksmist ennetava abinõuna süsivesikuvarud võimalikult hästi täita.

Kui on kaebusi või nõudeid, on soovitatav mitte joosta:

• Immuunsüsteemi nõrgenemine gripilaadse mõju tõttu
• Rasvumine
• Lihase või liigese vigastus, samuti seljavalu või stressimurd
• Raske väsimus, alkoholitarbimine
• Tuvastatud südamehaigus, väga kõrge vererõhk
• Äärmiselt kõrge välistemperatuur ja õhuniiskus
• Suurte koguste söömine enne planeeritud jooksu