stress

stress on keha ja vaimu (psüühika) pinge, mis on põhjustatud välisest ja sisemisest survest.Välised ja sisemised tegurid hõlmavad seetõttu spetsiifilisi stiimuleid, niinimetatud stressorid, mis võivad hiljem põhjustada inimestel füüsilisi ja psühholoogilisi reaktsioone. Ajutine stress on kahjutu ja seda kasutati kunagi keha ja vaimu ohuolukorras ning looduses ellu jäämiseks. Pikaajaline stress võib aga tänapäeval põhjustada palju haigusi ja tervisehäireid, seetõttu on eelistatav stressivaba elu.

Mis on stress

Tõenäoliselt on kõige levinum stressi põhjustav põhjus igapäevane kirglik tempo ja sisemine rahutus, millega inimene pidevalt silmitsi seisab.

Ühelt poolt tähendab stress reaktsiooni teatud välistele teguritele. Teisest küljest kasutatakse stressi ka nendest välistest teguritest tuleneva füüsilise ja vaimse koormuse kirjeldamiseks. Stressi esilekutsuvad tegurid võivad inimestel olla äärmiselt erinevad. Tõenäoliselt on kõige levinum stressi põhjustav põhjus igapäevane kirglik tempo ja sisemine rahutus, millega inimene pidevalt silmitsi seisab.

Lisaks on tänapäeva ühiskonnas üha suurem surve esineda, millega saavad hakkama vaid vähesed. Kui see on nii, ilmnevad esimesed sümptomid. Ka siin on mõjutatud isikute vahel suured erinevused. Mõni muutub eriti närviliseks, mõni aga ka tuhmiks ja käharamaks, vältides igasugust kontakti välismaailmaga. Teised kogevad isegi terviseprobleeme, näiteks südamepekslemine või läbipõlemine.

põhjused

Kõige tavalisemad stressi põhjustajad on ühelt poolt töö ja teiselt poolt inimestevahelised suhted. Tänapäeva ühiskonnas avaldatakse teile alati survet, et peate alati olema parim, olema täiuslik partnerlus, omada võimalikult palju sõpru. Nendel põhjustel seisavad üha enam inimesi end liiga suure surve alla ja panevad end seetõttu stressi.

Välised stiimulid nagu müra, kahjulik kehahoiak, aga ka ülestimulatsioon võivad olla stressifaktoriteks. Lisaks välistele teguritele on ka emotsionaalseid kõikumisi. Sageli kardetakse eriti ebakindlate inimestega, et teised lükatakse tagasi. Nad otsivad alati tunnustust ja tahavad, et kõigile meeldiks, kõigile meeldiks. Just see põhjustab paljudele pikaajalist stressi.

Ravimid leiate siit

➔ Lõõgastust ja närve tugevdavad ravimid

Selle sümptomiga haigused

• Läbipõlemise sündroom
• skisofreenia
• Raynaud 'sündroom

• Maohaavand
• Ärritunud soole sündroom
• gastriit

• Bipolaarne häire
• Tinnitus
• Crohni tõbi

Tüsistused

Kroonilist pikaajalist stressi klassifitseeritakse tänapäevaseks tsivilisatsiooni haiguseks, mis võib põhjustada mitmesuguseid tüsistusi. Füüsiliste stressireaktsioonide ajal antakse rohkem energiat ning veri vabanevad suhkur ja rasvhapped. See põhjustab kõrgenenud veresuhkru taset ning võib-olla ka rasvumist ja diabeeti.

Füüsilise aktiivsuse puudumise korral võivad veresooned aja jooksul aheneda ja põhjustada selliseid haigusi nagu arterioskleroos, südameatakk, kopsuarteri trombemboolia või insult. Püsiv stress era- või töökeskkonnas põhjustab kurnatust, väsimust ja selliseid kaebusi nagu rahutus või ärritunud soole sündroom. Lisaks eraldub rohkem hormoone nagu adrenaliin, mis muu hulgas pärsib seedeorganite tegevust.

Immuunsussüsteem kannatab pideva stressi all ja muudab inimesed vastuvõtlikuks nakkushaigustele nagu nohu ja kroonilised haigused. Hormoon kortisool vabaneb üha enam ja nõrgestab immuunsussüsteemi. Palju stressi vajavatel inimestel on tavaliselt ebasoodne käitumine, näiteks halb uni, ebaregulaarne ja ebatervislik toitumine, suurenenud alkoholitarbimine või suitsetamine.

See võib omakorda põhjustada sekundaarseid haigusi nagu kõrge vererõhk, impotentsus, maohaavandid, südamehaigused, peavalud, äkiline kuulmislangus, menstruaalkrambid, seljavalu või tinnitus. Ei tohiks alahinnata selliseid psühholoogilisi tagajärgi nagu depressioon, keskendumisraskused, ärrituvus, ärevus, depressioon ja läbipõlemissündroom.

Millal peaksite arsti juurde minema?

Enamikul juhtudel ei vaja stress meditsiinilist ravi ja see juhtub enamiku inimeste jaoks mitu korda päevas. Kuid stress võib pikaajaliselt olla kehale kahjulik ja põhjustada nii psühholoogilisi kui ka füüsilisi sümptomeid ja kaebusi. Üldiselt on arsti visiit vajalik stressi korral, kui patsient tunneb end halvasti ja on kaebusi. Igal juhul tuleks stressi tõttu põletuse tekkimisel arsti külastada. See võib mõnel juhul olla eluohtlik ja seda tuleks alati ravida.

Samuti on vaja arstiga nõu pidada, kui stressi tõttu tekivad füüsilised kaebused. Nende hulka kuuluvad tugevad ja püsivad peavalud, pearinglus või unehäired. Kontroll tuleks läbi viia ka siis, kui elukvaliteet üldiselt halveneb. Kõigepealt on soovitatav pöörduda perearsti poole. Vajadusel võib ta suunata asjaomase isiku psühholoogi juurde. Spetsialisti ravi on tavaliselt vajalik ka psühholoogiliste muutuste või depressiooni korral.

Teie piirkonna arstid ja terapeudid

Ravi ja teraapia

Stressi saab ravida ainult selle vähendamise ja võimaluste piires selle ületamisega. Lisaks tuleks välja selgitada põhjused, mis põhjustasid stressi, et selle kurjuse vastu juurida. Parim on teha paus kõigest, mis kasvab üle teie pea, minna kuhugi, kus saate end välja lülitada ja keskenduda ainult endale.

Puhkuselt naastes tuleks igapäevaellu sisse ehitada ka rahulikud oaasid, et stressi võimalikult palju vältida. Abiks võivad olla isegi kõige lihtsamad meetodid, näiteks teadlikud lõdvestus- ja hingamisharjutused (abi võib olla ka autogeensetest treeningutest) või regulaarne treenimine. Kõik sõltub sellest, milline inimene olete ja kuidas saate kõige paremini välja lülituda, et vabastada oma pea igasugusest stressist.

Outlook ja prognoos

Stressi ei pea ilmtingimata ravima meditsiiniliselt. See sümptom ei ole alati negatiivne seisund, kuna madal stressitase hoiab keha vormis ja tervena. Kui aga stress on suur, võib see põhjustada füüsilisi ja psühholoogilisi probleeme. Stressi vähendamine võib toimuda teie enda poolt või psühholoog võib teile pakkuda tuge. Samuti peab asjaomane isik ise stressi minimeerimise eest hoolitsema. See hõlmab sageli sportlike tegevuste alustamist või toitumise muutmist.

Ravi on tavaliselt edukas ja vabastab patsiendi stressist. Kui stressi ei ravita, põhjustab see sageli tõsiseid vaimseid ja füüsilisi probleeme. Haigestunud inimene tunneb end sageli nõrgana, kurdab peavalu, püsivat väsimust ja üldist halba enesetunnet. Ka sotsiaalsed kontaktid võivad kannatada stressi all, mis võib viia sotsiaalse tõrjutuse tekkeni. Stress avaldab negatiivset mõju ka igapäevatööle ja võib seal ka probleeme esile kutsuda. Pole harvad juhud, kui ravi toetatakse ravimitega. Halvimal juhul võib liigne stress ilma ravita põhjustada läbipõlemist või enesetapumõtteid.

Ravimid leiate siit

➔ Lõõgastust ja närve tugevdavad ravimid

ärahoidmine

Parim viis stressi ennetamiseks on stressivastane programm. Seda tehakse kokku neljas etapis. Kõigepealt peate analüüsima isiklikke stressifaktoreid, st põhjuseid. Pärast nende leidmist tuleks stressi vältimiseks neid võimalikult vähe vähendada.

Järgmine samm on juba tekkinud stressi vähendamine. Viimane samm on lõpuks stressi ennetamine pikas perspektiivis. Kogu asja rakendamine igapäevaelus ei ole sageli lihtne ja peate end sageli üle mõistma, et vältida uuesti stressi lõksu sattumist. Stressi jätkusuutliku vältimise aluspõhimõte on võtta enda jaoks aega.

Lisaks tuleks muuta mõnda igapäevast harjumust. Oluline on seada prioriteedid. Mis on oluline ja mis mitte - seda tuleks selgitada. Kõige parem on oma elu lihtsustada ja elada moto järgi: vähem on rohkem. See hõlmab aeg-ajalt „ei” ütlemist, mitte alati tahtmist kõigile meeldida. Siin aitab nn stressijuhtimine. See aitab teil elus tõeliselt olulisi asju näha ja neid jälgida.

Ennetava lõõgastumise tehnikad, näiteks autogeenne treenimine või jooga, võivad samuti omada ennetavat mõju. Jooksmine ja ujumine aitavad ka pingeid vabastada ja meelt puhastada.

Kodused abinõud ja ravimtaimed stressi ja pingete vastu

muud kodused abinõud stress stressi korral

• Humalast ja sidrunmelissist tehtud vannid ja teed rahustavad närve ja tõstavad tuju. Need sobivad ideaalselt ka unetuse vastu.

• 10 tilka palderjani tinktuuri magama jäämiseks on lahustatud klaasi vees, rahustab pikka aega hinge, keha ja vaimu. Kuid rahustav toime võib kesta ka kuni kaks nädalat. Kuid see kestab ka kauem.

Saate seda ise teha

Stress võib olla positiivne, aga ka negatiivne. Kui see on nii, piirab see igapäevaelu. Siiski on võimalusi, kuidas stressiga paremini toime tulla. Stressi vastu võitlemiseks on oluline, et keha oleks sobiv ja produktiivne. Jõudlus sõltub muu hulgas sellistest elustiilifaktoritest nagu toitumine, tervis, liikumine ja neurotoksiinide tarbimine. Viimast tuleks võimaluse korral vältida.

Oluline on süüa tasakaalustatud ja tervislikku toitumist ning juua piisavalt. Regulaarne treening aitab teil end paremini tunda ja stressiga paremini toime tulla. Värske õhk võib ka imesid teha. Enda stressitaseme vähendamiseks piisab sageli lühikesest jalutuskäigust riigis. Stress tekib ka siis, kui ei tehta piisavalt pause. Etendustele orienteeritud ühiskonnas on oluline teha lühikesi pause ja mitte end töösse uputada. Abiks võivad olla treeningud tööl, jõupingutused või massaažid.

Eriti efektiivne on lõõgastus stressi vastu. Kuid igapäevatöös on sageli keeruline välja lülituda. Mõtted ringlevad ja stressitase tõuseb. Autogeenne koolitus on osutunud eriti tõhusaks. Meditatsioon ja sport nagu pilates ja jooga aitavad teil endaga leppida.

Teatud iseloomuomadused võivad stressi soodustada. Eriti perfektsionistliku meelega inimesed on eriti ohustatud stressist. Hea on sihtida kõrgele. Kuid kui need eesmärgid on liiga kõrged, põhjustab see paratamatult pigem negatiivseid tundeid, näiteks ülekoormamist, näiteks ülekoormust.