Vesiaeroobika

Vesi on keskkond, millest inimesed on alati vaimustunud olnud, sõltumata sellest, kas neid kasutatakse vabal ajal ujumiseks või spetsiaalselt tervise ja vormisoleku säilitamiseks. Vesiaeroobika on palju sajandeid vana. Kreeklased kasutasid palaviku alandamiseks vett. Teised kultuurid omistasid söötmele ka raviomadusi.

Mis on vesiaeroobika?

Vesiaeroobika on spetsiaalne võimlemisharjutustega rinnal asetsev soojendatud vesi, mida pakuvad paljud basseinid. Klassikalise vesiaeroobika kaasaegset vormi nimetatakse aquafitnessiks ja see treenib vee omaduste toel kogu keha.

Vastupidiselt klassikalisele vesiaeroobikale tagab aquafitness osalejale palju nalja. Pakutavad kursused, näiteks Aquastepp, Aquajogging jt, toimuvad basseinides veetemperatuuril vahemikus 27–35 kraadi. Harjutuste eesmärk on treenida vastupidavust, liigeseid, lihaseid ja kõõluseid.

Ehkki harjutusi on lihtsam läbi viia kuivas vormis kui vees, ületab vesiaeroobika selle eelise ja sellel on palju eeliseid. Harjutusi saavad läbi viia basseinis või suurepärased ujujad järves või meres. Viimane on väljakutse nii võimete kui ka koordinatsioonioskuste osas. Ideaalis on algajad rahul ujulaga.

Funktsioon, mõju ja eesmärgid

Vesiaeroobika sobib peaaegu kõigile. Lapsed ja inimesed, kes ei suuda iseseisvalt ujuda, teevad võimlemist ujumisbasseinis. Vesiaeroobika on suurepärane viis spordi juurde naasmiseks inimestele, kes on paljude aastate jooksul keeldunud igasugusest sportimisest ja tervislikel põhjustel meelt muutnud.

Lisaks sobib imikutele vesiaeroobika, kelle tasakaalutunnet ning silmade ja käte koordinatsiooni saab sel viisil treenida. Kuna paljud harjutused panevad inimkehale vähe koormust, sobivad need eakatele ja liigesehaigustega inimestele. Tervislikud inimesed on võimelised treenima. Lisaks kasutavad nad vesiaeroobikat paljude tsivilisatsiooni haiguste, näiteks südame-veresoonkonna haiguste ja rasvumise ennetamiseks.

Rasvunud inimesed suudavad õige vesiaeroobikaga kilosid kaotada (vesiaeroobika võib poole tunni jooksul põletada kuni 400 kalorit). Vees treenimine on liigestele lihtne, kuna inimese kehakaal on umbes 80 protsenti madalam kui kuivades oludes. See vabastab oluliselt lihaseid ja luid.

Vesiaeroobika võib aga treeneri juhendamisel jagada tinglikuks vesiaeroobikaks vabal ajal ja funktsionaalseks vesiaeroobikaks, mis täidab terapeutilisi eesmärke. Endine vesiaeroobika vorm nõuab harjumist, teatud aja möödudes saab harjutusi iseseisvalt läbi viia. Sel viisil saab treenida vastupidavust, sobivust, jõudu, koordinatsiooni ja paindlikkust, aga ka kõiki käte, jalgade, kõhu ja kaela lihaseid.

Funktsionaalne vesiaeroobika toimub eranditult kogenud terapeudi juhendamisel ja tavaliselt kasutatakse seda luu- ja lihaskonna taastamiseks aeglaste ringiliigutuste abil. Vastupidiselt funktsionaalsele vesiaeroobikale kasutab tinglik vesiaeroobika optimaalsete tulemuste saavutamiseks spetsiaalselt vees ujuvust ja veekindlust. Põhimõtteliselt: tinglik vesiaeroobika koormab organismi rohkem kui funktsionaalne vesiaeroobika ja on peamiselt suunatud harrastus- ja tervisesportlastele.

Tingimuslikus vesiaeroobikas kasutatakse parima võimaliku treeningutulemuse saavutamiseks mitmesuguseid abivahendeid nagu ujumislauad, basseini nuudlid ja spetsiaalsed vööd. Spetsiaalne vöö võib vees ujuvust suurendada või vähendada.

Külgmiste seljalihaste tugevdamiseks haarab osaleja mõlemast otsast selja taha basseini nuudli, surub selle tugevasti kokku, seejärel vabastab haarde. Ideaalis toetuvad käed ja õlad nuudlil ning keha asub veepinnal välja sirutatud. Treeningu ajal pöörab ta puusasid vaheldumisi vasakule ja paremale. Oluline on vesiaeroobika harjutuste kohandamine vastavalt kursusel osaleja individuaalsetele vajadustele. Lisaks on enne treenimist kohustuslik basseini servas soojenemine, kuna vees tehtavad harjutused ei välista vigastusi. Samuti on vajalik lihaste ja kõõluste venitamine pärast treeningut.

Ravimid leiate siit

Riskid, kõrvaltoimed ja ohud

Tingimuslik vesiaeroobika sobib üldiselt südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Eelduseks on eelnev konsulteerimine raviarstiga. See ei sobi inimestele, kellel on südamepuudulikkus, rasked südame rütmihäired või kõrge vererõhk.

Lisaks on kõige parem vältida seda tüüpi harjutusi rindkerevaluga inimestele, mis ulatuvad vasakusse käsivarre (stenokardia rünnakud). Vees treenimine pole avatud haavaga inimestele soovitatav.

Osalejad läbivad tervikliku treeningu tingimusliku vesiaeroobikaga. Sa tugevdad kogu oma lihasluukonna ja treenid oma südame-veresoonkonda. Lisaks treenivad harjutused tasakaalutunnet ja stimuleerivad keskendumist. Põhimõtteliselt on treenimisefekt palju suurem kui võrreldavate harjutustega kuivades. Paljudel juhtudel saavad rasedad naised tingimuslikul kujul vesiaeroobikat. Harjutused lõdvestavad ja vabastavad keha. Vee ujuvus leevendab liigeseid, selgroolülide kettaid ja tuumalihaseid ning aitab kaaluprobleemide korral, mis tekivad raseduse ajal suurema kaalu tõttu. Individuaalselt koordineeritud vees tehtavad harjutused on rasedatele vähem pingutavad kui maal toimuvad. Need tugevdavad lihaseid ja stimuleerivad vereringet.

Samuti varustavad nad rasedat ja last hapnikuga paremini. Veenide tagasivoolu saab harjutustega stimuleerida, mis vähendab veenilaiendite tekke tõenäosust. Krambid raseduse ajal vabanevad, vaagnapõhi ja emakas annavad lapsele rohkem ruumi, sest harjutused pehmendavad neid. Järeldus: vesiaeroobika pakub rasedatele sama palju abi kui rasedusharjutused, kui mitte suurem.