7 nippi tüütust kõhurasvast vabanemiseks

Kõht rasva on häiriv. See paneb keha tunduma jäme ja keha atraktiivsed rõivad, mis on atraktiivsed, pole hea valik. Kogemused on näidanud, et mida suurem on kõhurasva osakaal, seda enam väheneb enesekindlus ja heaolu oma nahas. Selles tekstis on nüüd tõhusaid viise Aktiivselt kõhurasvast vabanemine.

Miks kõhurasv on nii ohtlik

Kõhtrasv pole mitte ainult ebamugav, vaid ka ebatervislik. Ühelt poolt suurendab see diabeedi tekke riski ja teiselt poolt soodustab see südame-veresoonkonna haigusi. Kõhurasva kõrge protsent tähendab alati kogu keha rasva suurt protsenti, mis teatavast hetkest - naistel 28 protsendist ja meestel 21 protsendist - võib muutuda tervisliku seisundi jaoks kriitiliseks.

Lülisamba tervislikku rühti mõjutab tõsiselt keha keskel ettepoole langev raske kaal. Lisaks viib kõhurasva kõrge protsent enesekindluse vähenemiseni, mis halvimal juhul võib viia depressioonini. Seetõttu on soovitatav mitte lasta mittevajalikul kõhurasval tekkida. Kui midagi on juba "kogunenud", on teile abistamiseks piisavalt näpunäiteid tüütu kõhurasva vabanemine.

7 nippi kõhurasva sulatamiseks

Kõhu rasv võib kohati olla väga karm. Tundub, et iga katse kaotada ei vii kuhugi ja motivatsioon aeg-ajalt kahaneb. Seetõttu on nüüd 7 kasulikku näpunäidet, mida tuleb igapäevaelus pidevalt kasutada. Kõhurasva kaotamine võtab aega, nii et peate aktiivne olema.

• Rohkem taimset toitu

Taimne toit varustab keha peamiselt kvalitatiivsete makrotoitainetega nagu rasv, valgud ja süsivesikud. Keha saab neid tõhusalt kasutada ja muuta need rasvavarude asemel energiaks. Lisaks pakuvad taimsed toidud mitmesuguseid vitamiine ja mineraale, mis tagavad optimaalse seedimise ja suurema jõudluse.

See suurendab aktiivsust ja kogu päeva jooksul põletatakse rohkem kaloreid, samas imendub vähem kaloreid. Loomsed toidud pole nii puhtad ja röövivad ringlussevõtuks palju ressursse. Neis on ka palju kaloreid.

• Madala rasvasisaldusega valk

Valk on rasvapõletuse ja uue tervisliku koe ehitamiseks kõige olulisem koostisosa. Seetõttu peaks tervisliku kehakaalu langetamiseks tarbima umbes 1,8 grammi valku kehakaalu kohta. Valk peaks pärinema madala rasvasisaldusega allikatest nagu kaunviljad, kvinoa, amarant, soja või riis. Harzi juust on ka väga madala rasvasisaldusega. Teise võimalusena on kasulikud ka taimse valgu raputused.

• Vähem küllastunud rasva

Rasv on inimese organismile väga oluline. Kuid tuleb tarbida õigeid rasvhappeid. Avokaadodest, pähklitest, kookosõlist, linaseemnetest, chia seemnetest või muudest seemnetest saadavaid küllastumata rasvhappeid kasutatakse peamiselt kehakaalu langetamiseks. Kuid ka siin tuleb olla ettevaatlik. Piisab 60–80 grammi rasva päevas.

• Väiksemad portsjonid

Väiksemad portsjonid on kõhurasva vähendamiseks väga tõhusad. Sageli on söögiisu ainus põhjus, miks sööte. Seetõttu on väiksemates osades süüa ja süüa teha palju mõtet. Lühikese aja pärast harjub keha pisut vähendatud kogusega.

• Vältige suhkrut sisaldavaid toite

Suhkur on suurim põhjus, miks inimestel kipub kõht rasva saama. Pole suur rasva tarbimine. Suhkur on võimas happegeneraator, mis põhjustab rasva kiiret kasvu. See on tingitud asjaolust, et sageli ei saa keha lihtsaid suhkruid üldse kasutada. Selles on palju kaloreid ja see paneb teie veresuhkru taseme järsult tõusma.

Pärast seda väheneb keha jõudlus, kuna energiat ei saa kasutada ja see muundatakse rasvaks. Muuseas, see ei hõlma looduslikest allikatest pärit fruktoosi. Igasugused puuviljad sisaldavad suhkrut, kuid see imendub koos paljude vitamiinide, mineraalide ja sekundaarsete taimsete ainetega, et energiat saaks tõhusalt kasutada. Igal juhul peaksid puuviljad olema menüüs.

• Joo piisavalt

Keha saab toitu täiuslikult energiaks muuta ainult siis, kui vee tasakaal on täienenud. Vee puuduse korral peab keha ressursse hoidma. See toimub rasvapadjade kujul. Päevas peaks jooma üks liiter 20 kilogrammi kehakaalu kohta.

• Söö teadlikumalt ja aeglasemalt

Televiisoris, raadios või muus meediumis meelelahutuseks söömine on väga ahvatlev. Kahjuks viib see selleni, et tähelepanu tõmmatakse meie seedimisest eemale. Kui tähelepanu on langenud toidule, on kehal lihtsam tõhusalt seedida. Vaikses tempos söömine annab ka sellise efekti. Neelate õhku, närite ebakorrapäraselt ja kaotate teadvuse.

Muutke oma eluviisi: rohkem treenige, rohkem magage

Lameda kõhu jaoks on oluline seda soodustav elustiil. Suur treening põletab palju rasva ja piisav, hea uni tagab loomuliku rasvapõletuse ja tervisliku rasvade säilitamise regulatsiooni.

Mudeli mõõtmise asemel mugavuskaal

Täiuslike kehade pilte ringleb meedias pidevalt. Selle tulemusel ebaõnnestuvad teie enda ootused ja probleem suureneb ainult tekkiva pettumusega. Pildid, millega pidevalt kokku puutume, on vaid pilt modellide kujutlematust tööst ja füüsilistest kannatustest ning last but not least, Photoshopi kasutatakse "ebatäiuslike" servade abistamiseks. Tervislik kõhurasva tase on loomulik ja tervislik.

Ole realistlik!

Kõhurasva kaotamine pole keeruline ja igaüks saab sellele teadlikuma eluviisiga aktiivselt kaasa aidata. On oluline, et teie enda ootused püsiksid realistlikud ja keskenduksite pigem oma edusammudele, mitte ebareaalsete eesmärkide saavutamisele.