Autogeenne koolitus

See artikkel kirjeldab lõõgastusmeetodi autogeenset koolitust, tuntud ka kui autosuggestion. Algselt kasutati psühhoteraapias autogeenset koolitust psühholoogilise ja füüsilise elukvaliteedi parandamiseks. Sellest vaatenurgast peetakse autogeenset treenimist ka kontsentreeruvaks eneselõõgastuseks. Vaim ja keha töötavad koos ja proovivad autogeensete treeningvõtete abil luua rahulikku ja lõõgastavat.

Keha ja vaimu funktsionaalsed häired

Nagu iga teadus, jagab meditsiin mitmesugused haigused väiksemateks ja suuremateks rühmadeks. Arst võtab kokku haigused, mis on põhjustatud mikroorganismidest, bakteritest või viirustest ja mis võivad levida nakkushaigustena. Teise rühma kuuluvad näiteks kasvajad, teine ​​vigastus jne. Vastupidiselt nendele orgaanilistele haigustele on nn funktsionaalsed häired. Erinevus orgaaniliste haigustega võrreldes on see, et viimastes mõjutavad väikseimad ehitusplokid - rakud, funktsionaalsete haiguste korral aga aktiivsus, funktsioon on halvenenud, tavaliselt ilma rakkude struktuuris oluliste muutusteta.

Rikete põhjus on üksikute elundite ajutiselt valesti kontrollitud tegevus. Seda regulatsiooni viib läbi närvisüsteem koos oma juhtorganitega ja mitmesaja kilomeetri pikkuste närviteedega. Kõrgeim autoriteet on aju. Siin registreeritakse, analüüsitakse sensoorsete organite kaudu välismaailmast tulevaid stiimuleid, samuti kehasfäärist pärit temperatuuri-, valu- ja asenditunnetusi ning teisendatakse need sobivateks impulssideks.

Üksikute elundite ja nende osade väga hea koostoime keskkonnaga võib olla häiritud. See seisund avaldub selliste sümptomitena nagu unetus, rõhutunne rinnus või südame piirkonnas, vereringehäiretes ja muudes, võib-olla ka valdavalt psühholoogiliste kaebustena, nagu näiteks punetushirm, hirm tänavat ületada, hirm kitsastes kohtades, vereringe või masendunud tuju. .

Autogeenne koolitus kui psühhoterapeutiline ravi

Neid haigusi saab muu hulgas ravida psühhoterapeutiliste meetoditega. Üks nendest raviviisidest on autogeenne treenimine. Tuginedes teadmisele, et kesknärvisüsteemis tekivad konfliktsituatsioonide tagajärjel funktsionaalsed häired, on oluline aidata närvisüsteemil ja kogu organismil taastada sobiv regulatiivne tegevus. Isegi tervetel inimestel väheneb tugevus päeva jooksul. Kuid see taastatakse une kaudu täielikult. Piltliku võrdluse jaoks võib mõelda aku voolu ammutamisele ja sellele järgnevale laadimisele, ilma et see võrdlus kajastaks õigesti tegelikke protsesse.

Kui inimene kannatab unetuse käes, pole tema närvisüsteemi reageerimisvalmidus piisavalt värskendatud. Kui aga magate vaid aeg-ajalt halvasti või ärkate öösel, pole see probleem. Pikaajaliste unehäiretega on see aga erinev. Paljudel neist juhtudest aitab autogeenne treenimine. See annab nii kurnatud närvisüsteemile puhkepuuduse kui ka tervisliku vahelduse pingelisele tegevusele ja lõõgastavale, rahulikule puhkusele, et vältida kurnatust.

funktsionaalsus

Millel see meetod põhineb? See põhineb kogemustel, mida võiks hüpnoosi kaudu saada. Hüpnoosi korral paneb arst patsiendi rahustavate sõnadega unerežiimi. Lihased lõdvestuvad, käed ja jalad tunnevad end tavalisest raskemalt, vereringe on ühtlane ja intensiivistunud, mida tajutakse meeldiva soojusena. Kuna hüpnoos kujutab unetaolist olekut, täheldatakse selle mõju all ka rahulikumat ja aeglasemat hingamise jada. Süda peksab vaiksemalt. Enamik ajupiirkondi on puhkehetkedel puhkama jõudnud. Sel moel ei jõua keskkonnasõbralikud stiimulid enam sügavale magama. Ainult elutähtsad keskused, mida kasutatakse hingamise, vereringe ja südame aktiivsuse säilitamiseks, jätkavad tööd "taustvalgustuse lülitamisega".

Seda, et neid unepõhiseid muutusi hüpnoosis on võimalik arstilt rahustavate sõnade kaudu esile kutsuda, seletatakse organismi kõigi eluprotsesside ühtsusega.

Kaks selgitatavat näidet: Kui me restoranis menüüd näljalikult uurime, juhtub sageli, et meie suud süljendavad üha enam. Kirjutatud sõnad erutavad samu rakke meie ajus nagu toit ise, mis põhjustab suurenenud sülje vabanemist. Sama protsessi võib käivitada puhas kujutlusvõime. Kui mõtleme sidrunisse hammustamisele väga tugevalt, kogeme selle tagajärjel süljeeritust. Nii intensiivne kujutlusvõime käivitab füüsilisi nähtusi.

Kuigi arst soovitab hüpnoosimisel patsiendi ideid, on praktiseeriv arst ja patsient autogeense koolituse korral üks inimene. Ta loob ise sobivad ideed, nii et need muutuksid tema jaoks piltlikeks ja ta kogeks neid samal ajal. Nagu juba kirjeldatud, on autogeense treeningu eesmärk närvisüsteemi taastamine. Üks viis selleks on füüsiline lõõgastus. Ravimeetodina kuulub autogeenne koolitus kogenud arsti ja psühhoterapeudi kätte, kes kasutab seda alles pärast seda, kui põhjalik uurimine on näidanud, et patsient on selleks sobiv.

Seetõttu soovitame tungivalt mitte proovida seda ilma meditsiinilise juhendamise ja kontrollita. Need, kes kahtlevad selle ravimeetodi efektiivsuses, väidavad peaaegu alati, et see võib olla ainult kujuteldav kogemus, mille käigus kehas ei muutu tegelikult midagi. Kuid täpsed teaduslikud uuringud on selgelt näidanud, et toimub tõeline füüsiline ümberlülitus, mida saab muu hulgas näidata lihaste aktiivsuse voolude vähenemises.

Üleminek muutub soojuse kogemisel veelgi selgemaks eeldusel, et parem käsi ja hiljem kogu keha on soojad, suurenenud verevooluga, mida on selgelt näha nahatemperatuuri tõusus. Olulise vastuväite tõttu tuleks siiski mainida veel ühte nähtust, mida kõik juba võisid omaette jälgida, hirmukogemust. Kui keegi tunneb intensiivset hirmu, reageerib keha samal ajal veresoonte ahenemisega. Nahk muutub kahvatuks, õpilased laienevad, käed hakkavad suuremal või vähemal määral värisema, poorid viskavad üha enam higi.

Kui kõnealusel inimesel õnnestub hirmust üle saada, kaovad füüsilised ilmingud mõne aja pärast. Kuid teisest küljest kaob ka hirm või vähemalt nõrgeneb see märkimisväärselt, kui füüsilisi ilminguid on võimalik summutada või alla suruda.

Ajavahemik, mille jooksul õpitakse autogeense väljaõppe praktikat, on väga erinev. See sõltub kõrvaldatavate funktsionaalsete häirete tüübist ja kestusest. Kuid ennekõike sõltub see asjaomase inimese olemusest ja praktika intensiivsusest. Autogeenne koolitus on, nagu nimigi ütleb, koolitus.

Selle meetodiga ravimiseks sobivad põhimõtteliselt kõik funktsionaalsed häired. Nende hulka kuuluvad alguses mainitud unehäired, südameprobleemid (nt südame neuroos, psühhosomaatilised südame rütmihäired ja südame komistamine, samuti südamepekslemine), tihedad hingamisteede, peavalud, vereringe häired, aga ka ärevus (nt ärevushäired, paanikahood) ja keskendumishäired, välja arvatud juhul, kui neid tuleb ravida muude psühhoterapeutiliste või meditsiiniliste protseduuridega.

Autogeense väljaõppe eesmärk ei ole mitte ainult juba tekkinud häirete kõrvaldamine, profülaktilise abinõuna hoiab see ära ka kurnatuse seisundid (nt läbipõlemise sündroom). Lisaks pakub see tervetele inimestele võimaluse suurendada hästi mõõdetud lõõgastuspauside abil oma üldist füüsilist ja vaimset võimekust.

Ravimid leiate siit