Vaagnapõhja koolitus

Vaagnapõhja koolitus saab ka olema Keegel kutsus. Nimeks leiutaja Arnold H. Kegel. Selle treeningu ajal treenitakse vaagnapõhja lihaseid. Sageli tekivad probleemid juhul, kui vaagnapõhja ei treenita optimaalselt. Selle näide on uriinipidamatus. Abiks võib olla vaagnapõhja harjutus.

Mis on vaagnapõhja treenimine?

Eksperdid nimetavad vaagnapõhja vaagna kanali piiriks. Anatoomiliselt nimetatakse vaagnapõhjalihaseid tehnilises žargoonis perineaalseteks (tammi) lihasteks.

Vaagnapõhja koolitus aitab lihaseid pingul hoida. Need lihased toetavad kusiti (ureetra) ja päraku sulgemist.

Teine funktsioon on optimaalne lihaskond kõhu- ja vaagnaelundite positsiooni jaoks. Kui vaagnapõhja lihased on lõtvad, soovitavad eksperdid vaagnapõhja treenimist. Seda kasutatakse mitte ainult olemasolevate kaebuste korral, vaid ka ennetamiseks.

rakendusalad

Vaagnapõhjalihaste nõtkumine võib põhjustada seljavalu, seksuaalprobleeme või uriinipidamatust, isegi fekaalipidamatuseni.

Sellepärast on vaagnapõhja treenimine oluline. Pärast sünnitust on naistel sageli ulatuslikud ja lõtvad vaagna lihased. Kuid põie ja emaka vajumine, vananemine ja rasvumine võivad põhjustada ka vaagnapõhjaliste lihaste lõtvust. Vaagnapõhja treenimine tugevdab stressis olevaid lihaseid pärast sünnitust.

Mehed on anatoomiliselt üles ehitatud erinevalt kui naised, kes kannatavad seetõttu harva plekiliste vaagnapõhjalihaste all. Vaagnapõhja treenimine on mehe jaoks samuti oluline. Kui mehel on tehtud eesnäärmevähi operatsioon, on vaagnapõhja harjutused väärtuslikud, kuna pärast neid operatsioone võib tekkida uriinipidamatus.

Vaagnapõhja lihaseid kipub mitte tundma. Seda ei kasutata aktiivselt. Kui naisel on orgasm, aktiveeritakse see automaatselt. Seda nimetatakse ka armastuslihaseks. Vaagnapõhja treenimine ei toeta mitte ainult erituselundeid, vaid ka võimet orgasmi saada. Meeste enneaegset ejakulatsiooni võib edasi lükata ka vaagnapõhja harjutustega. Leiutaja Arnold H. Kegel dokumenteeris selle edukalt 1952. aastal.

Rakendusmeetod - funktsioon, mõju ja eesmärgid

Selle jaoks on mõned konservatiivsed meetodid Vaagnapõhja koolitus. Abivahendeid kasutavad eksperdid ka vaagnapõhja treenimisel. Nende hulka kuuluvad niinimetatud ring- või kuubipesaarid ja vaht-tampoonid. Need tööriistad on kohandatud. Patsient peab seda ise muutma. Samuti on erineva raskusega vaagnapõhja harjutuste jaoks vaginaalsed koonused. Koonus sisestatakse tuppe nagu tampoon. Patsient peab neid koonuseid aktiivselt tupes hoidma.

Veel üks vaagnapõhja treenimise rakendusmeetod on spetsiaalne vaagnapõhja masin spordikeskuses. Väljaõppinud personal annab kasutajale juhised vaagnapõhjalihaste õigeks pingutamiseks ja lõdvestamiseks vaagnapõhja treenimise ajal.

Nn EMS-seadet (lihaste elektriline stimulatsioon) peavad eksperdid ka vaagnapõhja treenimise rakendusmeetodiks. Sellel seadmel on sond, mis sisestatakse kas rektaalselt või vaginaalselt. Seade genereerib stimulatsioonivoolu impulsse. Nende impulsside kaudu toimuvad automatiseeritud kokkutõmbed.

Seal on kvalifitseeritud füsioterapeudid, kes teostavad spetsiaalselt vaagnapõhja väljaõpet. Pärast füsioterapeudi juhendamist saab harjutusi teha ka kodus. See hõlmab vahelduvat pinget ja lõõgastust, mida saab teha televiisori ees, autos või triikimise ajal vaagnapõhjatreeninguna.

Ravimid leiate siit

Riskid, kõrvaltoimed ja ohud

Eksperdid soovitavad patsientidel seda teha Vaagnapõhja koolitus kõigepealt läbi viia psühhoterapeudi või ämmaemanda juures. Väljaõppinud personal on eeliseks, et õppida vaagnapõhja korralikult harjutama.

Vaagnapõhjalihaseid saab pingutada ainult siis, kui vaagnapõhja treenitakse õigesti ja regulaarselt. Vaagnapõhja treenimisel on rohkem plusse kui miinuseid, kuid sellega kaasnevad ka ohud. Kui vaagnapõhja treenimist ei teostata optimaalselt, võib lihaseid tõmmata või kasutada "valesid" lihaseid. Siis ei saa vaagnapõhjalihaseid pingutada.

Mida pikem on vaagnapõhja treenimine, seda rohkem võib tekkida haavandid. See juhtub sageli EMS-i seadmete kasutamisel. Samuti võivad pisikud siseneda tuppe ja viia kuseteede süstideni. Kõrvaltoimed on siiski positiivsed. Kui vaagnapõhja treenimine viiakse läbi optimaalselt, toetatakse siseorganeid.

Oluline on vaagnapõhja harjutusi teha iga päev, investeerides selleks aega ja enesedistsipliini.