Laiendatavus

Liigeste liikuvus sõltub treenituse tasemest ja Laiendatavus erinevat tüüpi koe. See mõjutab oluliselt sporti ja igapäevaseid füüsilisi tegevusi.

Mis on laiendatavus?

Mõiste elastsus kirjeldab koe võimalusi reageerida pikkuse muutustele resistentsusega. See võime on sõltuvalt koe koostisest väga erinev. Venitus- ja laienemisvõime eest vastutavad lihasluukonna, naha ja siseorganite erinevad struktuurid. Sõltuvalt funktsioonist võivad need olla sidekirmed, sidemed, lihased, kõõlused, liigesekapslid või muud seotud tüüpi koed.

Sidekoe komponentide funktsionaalsuse määrab põhiaine koostis, mis sisaldab teatud koguses kiude ja vedelaid aineid. Nende elementide osakaal on geneetiliselt eelsoodumus ja see määrab viskoelastsed omadused ja seega koe elastsuse. Kvantitatiivne nihe vedeliku poolele vähendab vastupidavust venitusstiimulitele, samas kui see on suhteliselt suurem, kui kiudusid on rohkem.

Paelad, millel on suhteliselt suur kollageenikiudude osakaal, on füsioloogilises olekus vaid pisut venitatavad. Sama kehtib liigesekapsli välimise kihi kohta. Kõõlused ja sidemekiud sisaldavad suhteliselt elastsemaid kiude, mis võimaldab venituse korral lühiajalist pikkust suurendada, kuid tagasitõmbejõud muudavad selle kiiresti ümber. Lihase enda pikkust saab muuta ainult kontraktsioonide abil kindlaksmääratud raamistikus. Kokkutõmbavad elemendid ei ole elastsed ega ole seetõttu venivad.

Funktsioon ja ülesanne

Kõigi seda tüüpi kudede täielik elastsus määrab liigeste ja kogu keha liikuvuse. Liigutustega igapäevaelus, aga eriti spordis, võib liikumise amplituud mõjutada oluliselt liikumise kvaliteeti ja jõu arengut. Näiteks paljudel spordialadel on tagumine liikumine oluline komponent optimaalse jõu arendamiseks alguses ja maksimaalse kiirenduskauguse korral. Esialgne tugevus ei tulene mitte ainult lihaste aktiivsest kokkutõmbumisest, vaid seda toidetakse ka kineetilisest energiast, mis on tekkinud kõõluste, fastsiate ja liigesekapslite eelvenitamisel. Mõlema komponendi omadused on määravaks jõudluse teguriks.

Samal ajal muudab see liikumise efektiivsemaks, kuna vajalik on vähem aktiivne jõu arendamine. Vigastuste oht väheneb, kuna kiirendus ei kandu enneaegselt pidurduskoesse ega muudesse liigestesse ja kehapiirkondadesse. Sama põhimõte kehtib ka hingamisel. Sissehingamisel on rindkere ja kopsukoed venitatud. Tekkinud tagasitõmbejõud vastutab ainult rindkere tagasipöördumise eest puhkeolekus väljahingamise ajal.

Elastsust saab parandada sobivate füüsiliste tegevuste abil, eriti lastel ja noorukitel, kuna sidekude sisaldab endiselt suhteliselt palju elastseid kiude.

Täiskasvanueas on pikkuse saamiseks treenimine palju raskem, kuna kudede koostis on muutunud. Liikuvuse lühiajalist muutust saab alati saavutada venitusharjutuste abil, kuid pikaajalise edu saab ainult regulaarsete ja kohandatud treeningute kaudu. Venituse tüüp ja pealekandmise aeg mängivad olulist rolli nende meetmete tõhususes, eriti spordis.

Staatiline venitamine, mida nimetatakse ka venitamiseks, on spordis endiselt väga populaarne pikkuse treenimise vorm, kuigi sporditeaduse uuringud on juba ammu näidanud, et dünaamilised venitused on tõhusamad. Igasugune venitamine enne sportlikku tegevust, mis nõuab jõudu, kiirust või kiirust, on vastupidine. Sellel on jõudlust vähendav toime, kuna eelvenituse kaudu ei saavutata nii palju kineetilist energiat. Konkreetne soojendus on enne vastupidavustulemust väga oluline, venitusharjutused pole vajalikud.

Sageli endiselt levinud arvamus, et regulaarne venitamine vähendab töötavate lihaste vastuvõtlikkust vigastustele, on juba pikka aega teaduslikult ümber lükatud. Siiski on oluline harjutuste abil lihaseid eelkuumutada.

Haigused ja tervisehäired

Terve rida haigusi on protsessi tulemus, mis põhineb koe koostise muutumisel ja mis mõnel juhul piirab märkimisväärselt venitusvõimet. Kas vedeliku osakaalu vähenemise tõttu põhiaines või kollageenikiudude suurema tootmise kaudu on muutused kvantitatiivsetes suhetes. Kollageeni kiud liiguvad üksteisele lähemale ja vesiniksidemed moodustuvad spontaanselt, mis muudavad koe omavahel tihedamini ühendatud ja vähem elastseks. See protsess on teatud aja jooksul pöörduv, kuna sildu saab siiski lahti teha, kuid mitte hiljem, kuna fikseeritud disulfiidsillad põhjustavad lihaskoe konstruktsioonilisi kontraktuure, mõnikord on liikumisel märkimisväärselt piiratud.

Sellised kahjustused ilmnevad lihasluukonnas liigese immobiliseerimise või üldise liikumatuse tagajärjel. Sellel protsessil põhinevad ka erinevat tüüpi kiud, vaatamata erinevatele põhjustele. Kopsufibroosi vallandavad näiteks toksiinid, millega pika aja jooksul puutuvad kokku haiged inimesed. Kopsukoe venitusvõime aeglaselt progresseeruv vähenemine kahjustab oluliselt hingamise funktsiooni.

Dupuytreni kontraktuur on fibromatoos, mille põhjust pole veel selgitatud. Patoloogiliste protsesside tõttu on peopesa sidekoe kõõluseplaat kõvenenud ja kaotab üha enam oma elastsuse. Haiguse progresseerumisel tõmmatakse sellega ühendatud sõrmed, eriti rõngas ja väikesed sõrmed peopesale ning muutuvad liikumatuks.

Kapsli kokkutõmbumist, mis tekib pärast vigastusi või operatsiooni, saab ka kirjeldatud protsessi abil selgitada. Selle haiguse eriliseks vormiks on nn külmunud õlg (külmunud õlg), mille puhul on õlaliigese liikumine massiliselt piiratud, kuna liigesekapsel on tohutult vähenenud painduvus. Protsess on igasuguse teraapia suhtes väga vastupidav.

Haavade paranemise käigus parandatakse kõik kudede hävimisega seotud vigastused. Saadud armkude on aga oluliselt vähem elastsem kui tervislik. See ei ole väikeste armide probleem, kuid suured armistumise piirkonnad, näiteks põletusvigastused, võivad põhjustada märkimisväärset liikumispuudulikkust.

Treeningutel on suur mõju erinevate kudede elastsusele. Paljud lastearstid ja spordiõpetajad kurdavad täna, et lapsed ja noorukid on palju liikumatumad kui vanasti. See on kindlasti seotud muutunud liikumisharrastuse ja vaba aja veetmise käitumisega. Sellest tulenevaid liikumispuudujääke ei saa täiskasvanueas üldse kõrvaldada või saab neid kõrvaldada ainult suurte jõupingutustega.