Lõõgastus (lõdvestusharjutused)

Meie keha vajab piisavalt, et kompenseerida kirglik tempo, stress ja ülekoormus igapäevaelus ja tööl Lõõgastus. Kui vaim ja keha ei suuda iseseisvalt piisavalt lõõgastuda, võivad nad olla erinevad Lõõgastusharjutused ole abivalmis. Hea on see, mis aitab hingel ja kehal leida rahulikkust ja sisemist rahu.

Mis on lõõgastus

Joogaharjutused järgivad enamasti terviklikku lähenemist, mille eesmärk on viia keha, vaim ja hing harmooniasse.

Lõõgastus keha keha on vastupidine igapäevasele pingele ja pingetele, millega töö ja probleemidega tegeletakse. Lõdvestumisel on lihased lõdvestunud, hingamine on sügavam ja mõistus on puhkeasendis. Lõõgastusseisundis lähevad inimesed iseendasse. Pingeseisundis pühendub ta suurema tõenäosusega probleemidele, mis asuvad väljaspool teda, mis võivad olla seotud ka mineviku või tulevikuga. Lõõgastus viib ta „siia ja praegu“. Mõlemal seisundil on kummalgi bioloogiline tähendus.

Kuid paljudel inimestel on tänapäeval raske minna pingeseisundilt tagasi lõõgastumise seisundile. Seetõttu on tekkinud mitmesuguseid meetodeid, millest üle Lõõgastusharjutused võimaldavad teil lõõgastusseisundit uuesti õppida. Lõõgastusharjutuste abil saab treenida ka võimalust seda tahtmist lõõgastuda. Lõdvestusharjutused võimaldavad erinevate lihaste, hingamise ja / või vaimuga töötavate meetodite abil liikuda pingeseisundist lõdvestusseisundisse. Eesmärk on lihaseid lõdvestada, meelt rahustada ja peegeldada.

Lõdvestumine kajastub aeglasemas pulsis, sügavamas hingamises, vererõhu languses ja madalamas lihastoonuses. Sel moel saab lõõgastumist ka teaduslikult tõestada.

moodustama

Järk-järguline lihaste lõdvestamine, autogeenne treenimine, meditatsioonid, jooga, fantaasiareisid, Qi-Gong, Tai Chi - on palju lõõgastusharjutusi, mis võivad hõlbustada sisenemist lõõgastusseisundisse. Võimalike lõdvestusharjutuste rohkusest peaksite valima meetodi, mis hõlbustab üleminekut pingetest lõdvestusele ja võimaldab vahetada ka igapäevaseid olukordi, tööl või stressiolukordades.

meditatsioon on teadvusharjutus, mida teostatakse enamasti istudes. Meditatsiooni on erinevat tüüpi. Paljud meditatsioonitehnikad töötavad vaikuses istumisega. Kuid liikumises on ka meditatsioone. Erinevate vahendamistehnikatega on seotud erinevad filosoofiad ja ususüsteemid, näiteks jooga, zen või isegi budism või hinduism.

jooga hõlmab erinevaid füüsilisi harjutusi, asanas, mis on ette nähtud keha ettevalmistamiseks lõõgastumiseks ja meditatsiooniks. See on seotud filosoofiaga, mis võtab terviklikult arvesse keha ja vaimu.

Autogeenne koolitus töötati läänes välja H. J. Schultz. See koosneb mitmesugustest ettepanekutest, mis algavad tuttavaga „Olen ​​rahulik ja pingevaba”. Autogeense väljaõppe õpilane saab mitmel tasandil arendada oma keha lõdvestamise võimalust autosoovituste kaudu stressiolukordades.

Lõõgastusvann on lihtne ja odav tervisevõimalus. Igaüks, kellel on kodus vann, saab lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks kasutada kuuma vanni.

in Progressiivne lihaste lõdvestamine või Progressiivne lihaste lõdvestamine töötate keha erinevate lihaste osade süstemaatilise kergete pingetega, mis seejärel kohe lõdvestuvad. Sel moel kujuneb taas välja lõõgastusseisundi tunne.

Taiji ja Qigong pärinevad iidsetest Aasia traditsioonidest. Eluenergia Qi-ga töötamine on seotud nende kahe lõõgastusmeetodiga. Erinevalt paljudest teistest lõõgastusharjutustest on harjutused suunatud liikumisel olevale lõdvestusele.

Ravimid leiate siit

➔ Lõõgastust ja närve tugevdavad ravimid

Harjutamine ja rakendamine

Palju kursusi ka Lõõgastusharjutused pakutakse eriti kogukonna kolledžites ja tervisekeskustes. Lisaks pakuvad tervisekindlustusseltsid lõõgastuskursusi ka tasuta või odavalt. Kui olete meetodi õppinud, on kasulik neid lõõgastusharjutusi regulaarselt, eelistatavalt iga päev teha. Abiks võib olla rahulik muusika. Samuti võib kellaaeg hõlbustada lõõgastusele üleminekut. Nii on tavaliselt lihtsam hommikuti puhata. Tunne, mida hommikul annavad lõõgastusharjutused, jääb teiega kogu päevaks. Pärast tööd õhtul lõõgastav on paljudele ka ideaalne aeg.

Seal on spetsiaalsed CD-d, millest räägitakse koos harjutuste juhenditega. Nende juhiste abil võib olla lihtsam harjutusi üksi kodus teha. Igal juhul peaksite mobiiltelefoni või telefoni välja lülitama ja alustama lõõgastusharjutusi, kohandades end lõdvestumiseks. Täpsemalt tähendab see seda, et lükkate lõõgastusharjutuse ajaks kõik mõtted asjade kohta, mis tuleb veel ära teha, või probleemidega, mis tuleb lahendada, edasi lõõgastusharjutuse järgsesse aega.

Lõõgastusharjutused võivad aidata parandada paljusid haigusi, näiteks seljavalu, migreeni või teisi. Siiski on ka haigusi, mille puhul lõõgastusharjutused võivad sümptomeid halvendada, näiteks depressioon või hüpohondria. Siin tuleks pidada arstiga nõu.

Kuid lõõgastusharjutused võivad aidata ka ennetamisel, tugevdades immuunsussüsteemi ja intensiivistades elu õnne. Kuna mõne lõõgastusharjutuse positiivne mõju on juba teaduslikult tõestatud, toetavad paljud tervisekindlustusseltsid lõõgastuskursuste rahalist toetamist.