Tervis ja tervendamine sauna ja heaolu kaudu

Kui peaksite kunagi Soome tulema, olenemata sellest, kas olete linnas või maal, kutsutakse teid kindlasti saunas käimiseks.

Saun on tervislik

Saun on kuiva õhuga sooja õhu vann, mis tähendab, et õhuniiskus on eriti madal - 20–30 protsenti.

Liialdamata võib öelda, et selle supluskoha kasutamine näib soomlastele sama oluline kui nende igapäevane leib. Varasematest ajaloolistest dokumentidest teame, et aurusaunade ja higivannide sagedane kasutamine oli teada juba antiikajal.

Keskajal läksid sellised rajatised Saksamaal moest välja, kuid kaugel põhjas on see suplemise vorm tänapäevani populaarne. Täna kohtume Saksamaal saunaga üha enam ja selle toetajate ring kasvab järjest suuremaks. Uuendatud huvi pälvib loomulikult küsimus, mis sauna sauna põhimõte tegelikult on ja milline on selle mõju.

Mõni inimene on algul pisut šokeeritud, kui kuuleb, et paned end saunas temperatuurile, mis ületab 100 kraadi, ja esimene küsimus on tavaliselt järgmine: "Kas te ei saa südame seiskumist, kui hüppate või hüppate külma vette pärast niimoodi kuumutamist?" kas seda saab ära kaotada? ”Kuid kartlikke saab rahustada.

Saun on kuiva õhuga sooja õhu vann, mis tähendab, et õhuniiskus on eriti madal - 20–30 protsenti. Need on peamiselt puidust, suuremad saunad avalikes termilisetes vannides, tervisehotellid või vannid on vooderdatud imava puiduga.

Saunas valmistatakse graniidikive lihtsal tulekoldel. Soome põllumehed, võite sauna kerist kütta ka elektri või gaasiga. Temperatuur saunas on füüsikaseaduste tõttu järsk. Lagi all mõõdetakse seda tavaliselt üle 100 kraadi, samal ajal kui see on põrandal vaid umbes 40 kraadi.

Kuidas saun töötab?

Kui sisenete sauna ilma rõivasteta, kaetakse nahk kohe õhukese higikihiga. Õhu madala veesisalduse korral aurustub see kohe, mis hoiab kehatemperatuuri talutavates piirides. See füsioloogiline kaitsefekt, mis tuleneb higi aurustumisest, tähendab, et sisetemperatuur tõuseb ainult 38–39 kraadini, isegi kui saun on katkematu 20 minutit. Väga lihtne eksperiment teeb protsessi selgeks. Nahale puhumisega märkate kõigepealt hämmastunult, et jahutamine pole, vaid vastupidi, kuumusefekt.

Seda on lihtne seletada. Higist moodustatud kaitsev aurutakk eemaldatakse puhumisega, võimaldades kuumusel otse nahka mõjuda. Sõltuvalt inimesest tekib väga tugev higivool pärast 5–10 minutit saunas, nii et 2–3 15-minutise seansiga eritub igaüks kuni 1,5 liitrit vedelikku.

Millist mõju avaldab saun organismile? Igasugused soolad erituvad koos higiga. Eriti võõrustajad peavad seda protsessi võõrutusena väga oluliseks. Samuti on teaduslikud uuringud näidanud, et saun aktiveerib sisemise sekretsiooniga teatud näärmeid, eriti hüpofüüsi ja neerupealist.

Süda ja vereringe saunas

Kõige olulisemad on aga mõju südame ja vereringesüsteemile närvisüsteemi vegetatiivse osa kaudu. Saunas suureneb pulss mõnevõrra, eriti madala vererõhuga inimestel ja vähem kõrge vererõhuga inimestel.

Tugev kuumastimulaator võib seetõttu olla teatav koormus südamele. Teisest küljest aga laienevad nahaanumad, mis on nähtav naha erkpunase värviga, ja survet vereringele leevendab perifeeria resistentsuse vähenemine.

Soomes, kus inimestel on saunaga palju kogemusi, ollakse arvamusel, et kõik, kes ikka saavad sauna sisse kõndida, võivad seda taluda. Viidi läbi väga detailsed uuringud, et saada ülevaade südame-veresoonkonna stressist kõigis sauna vanni faasides, külma vanniga kuumutamisel ja jahutamisel ning sellele järgneval pausil.

Vereringe stress saunas

Soomes, kus inimestel on saunaga palju kogemusi, ollakse arvamusel, et kõik, kes ikka saavad sauna sisse kõndida, võivad seda taluda.

On tõestatud, et saunas leiduva kuumastimulaatori põhjustatud vereringestress on väga madal, samas kui äkiline jahutus on mõnevõrra suurem, kuid see ei võrdu mingil juhul stressiga, mida 20 kükki põhjustab.

Kui võtta kokku sauna mõju organismile, siis keskendutakse närvisüsteemi vegetatiivse osa reaktsioonile, mis teadaolevalt kontrollib meie keha elundite ja vereringe funktsioone enam-vähem automaatselt. Võimalikud kasutusalad tulenevad sellest: Need on peamiselt ennetava poole pealt.

Meie elustiiliharjumustega, mis põhjustavad nii palju teaduslikele teadmistele vastuolulisi käitumisjooni ja seeläbi stressisümptomeid nendes organites, mis alluvad autonoomsele närvisüsteemile (seda näitavad kõrge ja madala vererõhu väärtused, koronaarne ahenemine, migreen, aga ka kaksteistsõrmiksoole haavandid jne). ), on seda tüüpi ennetav vereringetreening ja metaboolne komponent äärmiselt oluline.

Häiritud funktsioone reguleerib paremini toime autonoomsele närvisüsteemile ja ka teatud sisemise sekretsiooniga näärmetele, tingimusel et kogu eluteed muudetakse vastavalt. Eelkõige rasvumise, suitsetamise ja piisavalt magamise vähendamise kaudu.

Sauna tervise- ja tervendav mõju

Kuid saun mõjub soodsalt ka vereringehaigustele endile. Meditsiinis, nagu on hästi teada, muutub üha populaarsemaks seisukoht, et isegi haigete elundite tegevust saab treenimise abil parandada. Veresoonte maksimaalne laienemine ja nende hilisem kokkutõmbumine külma stiimuli tõttu on nii-öelda anumate treenimisharjutused, mis võimaldavad ka kahjustatud elundil paremini kohaneda muutunud tingimustega.

Isegi stenokardiahaiged inimesed taluvad üldiselt saunas käimist väga hästi, nagu ka kõrge vererõhuga patsiendid. Kuid siin tuleb järgneva jahutamise ajal järgida spetsiaalseid ettevaatusabinõusid.

On ütlematagi selge, et sellised patsiendid peaksid kõigepealt pöörduma arsti poole, kes on kursis füüsilise tervendamise meetodite, sealhulgas sauna kasutamisega. Sellised vannid ei sobi tegelikult ainult südamedefektide korral, mille reguleerimisulatus on nii piiratud, et isegi väikseim pingutus põhjustab õhupuudust. Isegi rasedad naised taluvad sauna kuni paar viimast kuud, kuid seda ei tohiks raseduse ajal alustada.

Saun on väga edukas ka külmetushaiguste korral, kui nendega ei kaasne kõrge palavik. Bronhiidi ja trahhiidi korral lühendatakse haiguse kulgu ning soodsalt mõjutavad isegi mõned bronhiaalastma juhtumid. Kui eeldada, et saun on juba kirjeldatud üldiste mõjude tõttu treeninghooldus, siis järeldub loogilisest järeldusest, et esimese paariga ei tohiks sellega üle pingutada.

Alguses ei tohiks saunas viibida kauem kui 10 minutit, seejärel jahutada ja teha alles teine ​​seanss. Järk-järgult saate pikendada aega 15-ni, võib-olla ka 20 minutini ja vaheldumisi kolm korda sauna ja jahutamise vahel (vahetamine või üle valamine).

Sel viisil rakendades on peagi tunda sauna tervist edendavaid tegureid. Paljud võistlussportlased on õppinud hindama nende sobivust ja jõudlust parandavat mõju. Seda saab intensiivistada massaažiga, mis on kõige parem läbi viia üksikute saunasessioonide vahel ja mitte saunaseansi lõpus. Sama efekt on ka Soomes tuntud saunas viibides kaseokste koputamisel.

Saame ainult rõõmustada, et saun on Saksamaal populaarsust kogumas. Mõnel on majas või aias isegi oma saun.