Kreatiin

Kasutamine Kreatiin on eriti populaarne sportlaste seas. See on aine, mis pole vajalik mitte ainult füüsilise edu saavutamiseks, vaid ka puutumatu tervise jaoks. Inimorganism suudab osa nõudlusest toota iseseisvalt, teise poole peab varustama toit.

Mis on kreatiin

Kreatiin on toode, mis tekib ainevahetuse käigus ja moodustub maksas ja neerudes. Kreatiini tootmiseks on vaja glütsiini ja arginiini.

Ained on aminohapped. Aminohapped on valkude ehitusplokid. Energia metabolismi käigus muundatakse glütsiin ja arginiin lõpuks kreatiiniks. Adenosiintrifosfaat moodustub lõpuks kreatiinist. ATP on vajalik iga keha liikumise jaoks. See on energia, mis suunatakse lihaskiududesse, et neid saaks aktiveerida. ATP tagab lihaste jõudluse ilma laktaadist põhjustatud hüpehappesuseta. Inimesed vajavad umbes 2 g / päevas kreatiini päevas.

Ehkki keha suudab ühe poole sünteesida, tuleb teine ​​pool toidu kaudu alla neelata, et tervisega seotud piiranguid ei oleks. Sportlastel on suurenenud vajadus. Toidulisandite kasutamine on kulturistide seas hästi teada. Väidetavalt on suurenenud kreatiini tarbimisel positiivne mõju lihaste arengule.

Funktsioon, mõju ja ülesanded

Kreatiini kasutatakse alati kõikjal, kus energiat tuleb pakkuda lühikese aja jooksul. See muudab aine eriti sobivaks lihaste jaoks.

Kreatiin sai tuntuks peamiselt kulturistide kaudu, kes õigustasid oma edu algselt helde kreatiini tarbimisega. Tänapäeval on teada, et kreatiinist üksi ei piisa suure lihaste juurdekasvu jaoks ja selle asemel mängivad olulist rolli mõned muud tegurid. Regulaarse kasutamise korral võimaldab kreatiin aga kreatiinivarude suurenemist. Selle tulemuseks võib tugevuse suurenemine umbes 20 protsenti. Kreatiin võib hõlbustada süsivesikute ladustamist rakkudes.

Aine aitab seega ka muude füüsiliste tegevuste, näiteks vastupidavusalade spordis. Etendust saab kauem konstantsena hoida. Kreatiin ei sobi ainult sportlastele. Nüüd on uuringud näidanud, et sellel on positiivne mõju ka südame rütmihäiretele, nagu need, mis tekivad pärast infarkti. Lisaks peaksid luud, kõhred, aju ja närvirakud olema kaitstud kreatiiniga. Ortopeediliste operatsioonide ajal soovitatakse mõnel patsiendil suurendada kreatiini tarbimist.

Lisaks peaks kreatiin suutma patsiendi elu piiratud määral pikendada teatud haiguste, näiteks AIDS, vähk ja ALS, korral. Üldiselt on kreatiin energia metabolismi vahesaadus. See võimaldab organismil kreatiini sünteesida. Toidu allaneelamisel jõuab see soolestikku ja saab seal imenduda. Vere abil transporditakse aine lihastesse. Kreatiin eritub neerude kaudu.

Haridus, esinemine, omadused ja optimaalsed väärtused

Kreatiin toodetakse maksas ja neerudes. Arginiin, glütsiin, guanidiinäädikhape ja metüleerimine tagavad kreatiini moodustamise metioniinist. Ligikaudu 70 kilogrammi kaaluval inimesel on vaja 0,2–0,3 grammi kreatiini päevas. Pool on tehtud keha poolt, nii et kogus on pooleks.

Toidulisandeid võib muu hulgas kaaluda ka välispidiseks tarbimiseks. Üldiselt on kreatiinipuudus selles riigis siiski väga haruldane, nii et tavaliselt pole vaja sellele ainele suuremat tähelepanu pöörata. Sportlastel muundatakse kreatiin treeningfaasides kreatiinfosfaadiks. Kreatiinfosfaat moodustub, kui kreatiin ja fosforhape üksteisega ühinevad. Keha saab omakorda ATP-d kreatiinfosfaadist võimsate lihaste saamiseks.

Kreatiinfosfaati saab säilitada lihastes. Kreatiini ei saa veres mõõta. Laguprodukti kreatiniini korral näeb see välja teisiti. Suurenenud väärtus võib muu hulgas näidata neerude kahjustusi. Väidetavalt suurendab kreatiini sihipärane tarbimine kreatiinivarusid.

Haigused ja häired

Kreatiin hoiab ära lihaste ülehappesuse ja annab lühikese aja jooksul energiat sprintideks või jõuharjutusteks. Kuid liiga suur annus võib põhjustada ka kõrvaltoimeid.

Esiteks pärsib organism suurenenud välise tarbimise korral aine enda tootmist. Kui toidulisand katkestatakse, ei pruugi keha hakata tootma umbes 30 päeva. Lisaks sellele ladestab liigne kreatiin lihastes vett. Selle tulemuseks on kaalutõus umbes 2 kilo. Paljud sportlased kahtlustavad, et lihaskasv on liigsete kilode taga. Enamasti on see seotud veega. Püsiv tugev toidulisand viib lihaste kõvenemiseni.

Mõnedel inimestel võib täheldada lihaste suurenenud vigastuste riski. See tähendab, et täiendav kreatiini tarbimine võib üha enam saavutada loodetud efektile vastupidise tulemuse. Vahetult enne kehalist tegevust kannatavad sportlased mao- ja soolteprobleemide ning halva hingeõhu käes. Kui toidulisandiga ei kaasne piisavalt vett, tekivad pikaajaliselt neeruprobleemid. Lisaks sellele märkavad mõjutatud isikud lihaste vigastuste ja krambi sagenemist.

Sellised sümptomid on eriti tavalised, kui kreatiin on pikema aja jooksul üledoseerinud. Ehkki koostoimeid teiste ravimitega ei ole veel piisavalt uuritud, eeldavad eksperdid, et teatud ainete ja kreatiini kombinatsioon võib põhjustada sümptomeid.