Treening raseduse ajal? Paljud naised on endiselt seisukohal, et raseduse ajal ei tohiks nad spordiga tegeleda. Sport võib märkimisväärselt toetada ema ja lapse heaolu.
Rase? Püsi vormis!
Rasedustesti tulemus on positiivne - lõpuks on higised trennisessioonid ajalugu. Lõpuks tasuta pilet, et lamada mugavalt diivanil ja kellel pole süümepiinu - rasedana tuleks igasugust põnevust vältida. See kehtib siiani ja on siiski ekslik arvamus, et treenimine võib raseduse ajal teile kahjustada.
Rasedad sporti tegevad naised ei kahjusta ennast ega oma sündimata last. Mida parem on naine, seda kergem on arvukaid muudatusi teha. Lõppkokkuvõttes - raseduse ajal - on südame-veresoonkonna süsteem tavapärasest rohkem stressis. Sel põhjusel on soovitatav raseduse ajal teha ka kergeid vastupidavusalaseid spordialasid. On oluline, et pulss ei ületaks 140–150 lööki minutis.
Sörkimine raseduse ajal
Kui rase naine on enne rasedust kirega sörkinud, võib ta üheksa kuu jooksul ka hobiga tegeleda. Need, kes regulaarselt sörkivad, hoiavad oma keha vormis. Naised, kes ei käinud enne rasedust sörkimas, ei tohiks kunagi raseduse ajal alustada. On oluline, et rase naine soojeneks enne jooksmist või jahtuks jälle aeglaselt, kui ta on koos aparaadiga lõpetanud.
Kiirust tuleks reguleerida nii, et jooksmise ajal oleks vestlus võimalik. Enne jooksmist peaks rase naine dehüdratsiooni vältimiseks piisavalt jooma või veepudelit kaasa võtma.
Ujumine raseduse ajal
Ujumine on sobiv spordiala, mida saab harrastada ka raseduse ajal. Ujumine suurendab sobivust, kuid ei koormata vereringet ja võib soodustada lõõgastumist. Raseda naise nakatumise oht on madal. Muidugi tuleks vältida kümblustünnide ja termiliste vannide kasutamist, kuna soe vesi suurendab ohtusid. Kuid see ei kehti "tavaliste" basseinide kohta.
On oluline, et pärast ujumist vahetataks märjad riided kuivade supelrõivaste vastu. Vee tungimist tuppe saab kasutada spetsiaalsete tampoonide abil. Neid on apteekides või apteekides. Tavalisi tampoone ei soovitata kasutada, kuna need imbuvad veega kokku ja suurendavad seeläbi tõenäosust, et satub pisikutele kasvulavaks.
Jõutreening ja võimlemine
Kui naine on juba enne rasedust regulaarselt jõutreeninguid teinud, saab ta seda teha ka raseduse ajal. Kuid isegi kui jõutreening on lubatud, tuleks hoolitseda selle eest, et see kulgeks aeglaselt ja mitte üle pingutama.
Võimalikud on treeningud seadmetel, kui te ei kasuta suuri raskusi. Nn pressi hingamist tuleks kindlasti vältida. Teine võimalus on võimlemine. Treeningu ajal on oluline, et rase naine tunneks end treeningkoormusega mugavalt ega teeks surve all mingeid harjutusi.
Treeningu ajal joo kindlasti piisavalt vedelikke ja hinga ühtlaselt. Sel põhjusel soovitatakse rasedatel naistel sisse hingata ninaga ja suu kaudu välja. Vältida tuleks surutud hingamist ja hinge kinni hoidmist. Kui küsida, mitu harjutust on hea või milliseid harjutusi tuleks tegelikult läbi viia, peaks rase naine pöörama tähelepanu oma tunnetele.
Raseduse ajal on oluline käsitleda treenimist juhusliku afäärina, mis ei tohiks mingil juhul sisaldada treenimiskohustust. Sport - eriti kui tegemist on jõuüksuste ja võimlemisega - peaks olema lõbus ja tugevdama teie heaolu, kuid mitte tagama, et olete pidevalt kurnatud.
Miks on sport emale ja lapsele hea
Sündimata tunneb naise kõiki aistinguid. Kui naise pulss suureneb, suureneb ka lapse pulss. Laps liigub ka treeningu ajal. Samuti ujub, lööb ja pöörab intensiivsemalt. Kui treening on lõppenud, hakkab ka sündimata laps puhkama. Pulss rahuneb, muutub rahulikumaks.
Seetõttu ei mõjuta sporditreening mitte ainult ema, vaid ka last. Samuti on juba öeldud, et raseduse ajal treenimine tähendab seda, et seljaprobleeme ei esine üldse või et neid leevendatakse märkimisväärselt ning samuti saab vältida liigset kaalutõusu.
Samuti on minimeeritud raseda rasedusdiabeedi tekkimise oht. Naised, kes treenivad, tunnevad end vähem depressioonis ja on "paremas tujus"; See võib osaliselt vähendada ka veepeetust.
Millal peaksite treenimisest loobuma?
Kuid mitte iga naine ei tohiks raseduse ajal treenida. Eelkõige peaksid treenimisest hoiduma naised, kellel on juba raseduse katkemine või enneaegne sünnitus või kellel on pidevad emaka kokkutõmbed. Isegi kui rase naine põeb hingamisteede või vereringehaigusi, tal on kõrge vererõhk või preeklampsia, diagnoositud aneemia või veritsus või määrimine, ei tohiks sporti teha.
Samuti on soovitatav mitte trenni teha, kui teil on mitu rasedust. Fakt on see, et kui teil on kõrge riskiga rasedus, peaksite treenimisest hoiduma. Näpunäide: kui pulss tõuseb üle 150 löögi minutis, peate pausi tegema või treeningu lõpetama.
