D-vitamiini puudus

Toitainete puudus pole ebatervisliku ja stressirohke elustiili puhul haruldane. See on levinud ka riikides, kus toiduga varustatakse ohtralt D-vitamiini puudus.

Mis on D-vitamiini puudus?

D-vitamiini puudus ilmneb siis, kui keha vajadus selle vitamiini järele pole piisavalt täidetud. Puudust saab kindlaks teha vere väärtuste põhjal. D-vitamiini (D3-vitamiini) prekursori normaalne kontsentratsioon täiskasvanud inimese veres on 20–60 ng / ml (vähemalt suvel tuleks need väärtused saavutada ilma täiendava toiduta). Kui väärtused on alla 10 ng / ml, näitab see, et asjaomasel isikul on a D-vitamiini puudus kohal.

põhjused

Enamikul inimestel on D-vitamiini kontsentratsioon veres alla soovitatud väärtuse 20 ng / ml või 50 nmol / l. Talvekuud on eriti riskantsed, kuna D-vitamiin moodustub kehas päikese käes viibimise kaudu. D-vitamiini puudus võib kergesti tekkida aasta pimedamatel kuudel.

Sümptomid, tervisehäired ja nähud

D-vitamiini vaeguse põhjuseks on vitamiini ebapiisav tarbimine või moodustumine. Selle põhjuseks võivad olla mitmesugused tegurid. Esiteks on põhjuseks päevavalguse puudumine. Kuna D-vitamiini moodustumist kehas stimuleeritakse naha kokkupuutel päikesevalgusega.

Kõigil, kes kasutavad suvel päikeseplokki ja ei lase nahale ultraviolettkiirgust pääseda, kellel on tume nahk ja kes katavad oma keha tugevalt, on suurem oht ​​D-vitamiini vaeguse käes kannatada. Isegi talvel, kui päikesevalgust on loomulikult vähem, kannatavad paljud inimesed D-vitamiini vaeguse all. Lisaks on puudus, kui toiduga võetakse liiga vähe D-vitamiini või kui keha ei saa tarbitud D-vitamiini kasutada näiteks tsöliaakia korral, mida nimetatakse ka sprueks.

Diagnoos ja haiguse kulg

Niinimetatud D-vitamiini puuduse tüüpilisteks sümptomiteks ja kaebusteks on väsimus, dejektsioon ja lihaste tõmblemine. Nn talvine depressioon võib olla põhjustatud D-vitamiini puudusest. Samuti võivad tekkida unehäired ning valu luudes ja jalgades. Luud võivad muutuda rabedaks, tekkida võivad seljavalu ja ketaste kahjustused.

Sest kui on D-vitamiini puudus, ei saa toidust saadavat kaltsiumi enam piisavalt luudesse sisse viia. Kaltsiumi halb ladustamine luudes viib luude pehmenemiseni, nn osteomalaatsiani. Lastel areneb rahhiidis pea, selgroo ja jalgade deformatsioon.

Vitamiinide puuduse tõttu suureneb ka vastuvõtlikkus nakkustele. Samuti võib suureneda allergiliste reaktsioonide esinemissagedus. Näiteks võib D-vitamiini puuduse tõttu suurendada vastuvõtlikkust heinapalaviku, astma ja nõgestõve (urtikaaria) suhtes. Lisaks võib see põhjustada südame-veresoonkonna haiguste, eriti südamepuudulikkuse.

Autoimmuunhaiguste, näiteks haavandilise koliidi ja türeoidiidi, aga ka vähi (eriti rinnavähi) põdemise oht suureneb. Rasedatel võib sündimata laps massiliselt kahjustada, kuna loote luud ja aju ei saa puuduse tõttu optimaalselt areneda. D-vitamiini puudus soosib ka igemehaigusi (periodontiiti) ja diabeeti.

Kui teatud märgid viitavad D-vitamiini puudusele, võib vereanalüüs diagnoosi kinnitada. Kui puudus püsib, võivad tekkida püsivad kahjustused (nt kasvajahaigused, skisofreenia, depressioon).

Tüsistused

D-vitamiini puudus stressib keha lühikese aja pärast. Seejärel kannatab asjaomane inimene kontsentratsioonihäirete, südame-veresoonkonna haiguste ja / või lihasvalude käes. Edasisel kursusel ilmnevad juuste väljalangemine, unehäired ja närvilisus. Kui D-vitamiini vaegust ei korrigeerita, tekivad tõsised tüsistused.

Siis tekivad püsivad kahjustused ja suureneb risk vaimuhaiguste tekkeks nagu meeleolumuutused ja depressioon. Rasketel juhtudel tekivad D-vitamiini vaeguse tagajärjel epilepsiahoogud, mis on seotud asjaomase isiku ägeda vigastuste riski ja võimalike šokireaktsioonidega. Puudulikkussümptomite võimalikud sekundaarsed haigused on näiteks astma, sclerosis multiplex ja vähk.

D-vitamiini puudus näib soodustavat ka unustuse, mäluhäirete ja Alzheimeri tõbe. Lastel võivad esineda kasvuhäired. Väikestel lastel põhjustavad puudused muutusi luustikus (rahhiidis), mis on seotud väärarengu ja muude komplikatsioonidega.

Vitamiinipreparaatide üledoseerimise korral võib ravi ajal tekkida mürgistus. Mõned toidulisandid sisaldavad ka lisandeid, mis võivad põhjustada allergiat ja talumatuse sümptomeid. Kui D-vitamiini manustatakse intravenoosselt, on oht vigastada, nakatuda ja veritseda.

Millal peaksite arsti juurde minema?

Vitamiinipuuduse käes kannatavad inimesed saavad oma sümptomeid oma elustiili muutmisega sageli leevendada. Eriti puudujäägi sümptomi varases staadiumis võivad eneseabimeetmed pakkuda tasakaalustamatuse kõrvaldamiseks vajalikku hüvitist. Toidu allaneelamine, piisavalt treenimine õues ja tervisliku eluviisi järgimine võivad kõik aidata kaasa taastumisele.

D-vitamiini vaeguse korral on eriti oluline piisav päevavalgus. Sel põhjusel peaks värskes õhus viibimine toimuma iga päev. Esimeste unetuse, seljaprobleemide, depressiooni või üldise halb enesetunde ilmnemisel peaksite kontrollima, kas igapäevane rutiin on organismi vajadustele optimeeritud.

Toidu tarbimist tuleks kontrollida selle koostisosade osas ja kontrollida valmistise tüüpi. Tähtis on värske toit. Kui sümptomid püsivad pikema aja jooksul või kui tervisega seotud rikkumised muutuvad üha ilmsemaks, tuleks alustada arstiga visiiti. Uuring on soovitatav valu, emotsionaalsete probleemide või korduva lihaste tõmbluse korral.

Meeleolu muutused, suurenenud haiguste arv, südame rütmihäired ja ka halb enesetunne viitavad tervisehäirele. Kaebuste selgitamiseks on soovitatav külastada arsti. Vitamiinipuuduse ulatuse määramiseks võib kasutada vereanalüüsi.

Teraapia ja ravi

D-vitamiini puuduse ravi on üsna lihtne. Esiteks võite proovida keha paljastada intensiivsema päikesevalguse käes. Sel eesmärgil saab kasutada kunstlikku ultraviolettvalgust (solaariumis). Kui see pole võimalik (nt päikesevalgusallergia või erilise valgustundlikkuse tõttu), saab intensiivsemalt kasutada eriti kõrge D-vitamiini sisaldusega toite.

Nende hulka kuuluvad toidud nagu munad, rups (eriti veiselihamaks ja linnuliha), avokaado, rasvane kala, seened (eriti seened), igasugused pähklid ja juust. D-vitamiini puudust saab alternatiivina kompenseerida ka apteegist või apteegist sobivate preparaatidega, näiteks multivitamiinipreparaadi või monopreparaadina D-vitamiiniga. Kui puudus on juba olemas, tuleks kasutada suurema annuse preparaati, võimaluse korral arstiga nõu pidades. saab kasutada.

ärahoidmine

D-vitamiini vaeguse vältimiseks tuleks olla ettevaatlik, et päevavalguses viibida regulaarselt värskes õhus. Suvel võib olla kasulik pooletunnine päikesepiste nõrga päikesekaitsefiltriga, et toetada D-vitamiini teket naha kaudu. Talvel tuleks kasutada eriti kõrge D-vitamiini sisaldusega toite.

Eriti vanas eas ja raseduse ajal tuleks tagada piisav D-vitamiini sisaldus. Menopausaalsetele naistele võib eriti kasu anda ka piisav tarbimine. Täiskasvanu soovitatav ööpäevane annus on umbes 15 mikrogrammi D-vitamiini päevas, mis vastab 600 RÜ-le.

Järelhooldus

D-vitamiini vaegus on meie suhteliselt päikeselistel laiuskraadidel väga tavaline, kuid paljudel juhtudel saab seda kompenseerida piisavalt õues viibimisega. Haigestunud peaksid veetma aega mitu korda nädalas värskes õhus, et keha saaks päikesevalgust kasutada piisava koguse D-vitamiini tootmiseks. Vähemalt 20 protsenti kehapinnast peaks olema päikese käes.

Päikesekreemid takistavad ultraviolettvalguse imendumist, mis paneb liikuma D-vitamiini tootmise. Muidugi ei tohiks te end liiga kaua päikesevalguse käes hoida, tavaliselt piisab 15 kuni 20 minutist.Päevavalguslampe saab kasutada ka keha D-vitamiini tootmise hoogustamiseks.

Kuudel, kus on vähe päikest, soovitatakse sobivat dieeti, et anda kehale piisavalt D-vitamiini. Toiduga saab katta kuni 20 protsenti igapäevastest vajadustest. D-vitamiini varustamist soodustavad kõrge rasvasisaldusega toidud, näiteks heeringas, makrell, lõhe, tuunikala, meriahven, maks, munakollane, või, koor, aga ka seened, rohtmarjad ja kukeseened.

Kui vaatamata kõikidele jõupingutustele D-vitamiini puudus püsib, tuleb poodid pikema aja jooksul arstiga nõu pidades täiendada. Abiks võivad olla käsimüügi toidulisandid või meditsiiniliselt välja kirjutatud ja apteegi eriti suurtes annustes tooted.

Saate seda ise teha

D-vitamiini puudust saab sageli kompenseerida, kui saadakse piisavalt trenni värskes õhus. Mõjutatud inimesed peaksid veetma aega päikese käes kolm kuni viis korda nädalas, et keha saaks piisavalt D-vitamiini imada. Vähemalt 15 kuni 20 protsenti keha pinnast peaks olema päikese käes. Teise võimalusena võib päevavalguslampi kasutada selleks, et kehasse satuks piisavalt D-vitamiini. Suvekuudel tuleks päikesepõletuse vältimiseks päikese käes treenida ainult 15 kuni 20 minutit.

Päikeseõli ja päikesekreem pärsivad D-vitamiini imendumist. Kuudel, kus on vähe päikest, soovitatakse dieeti muuta. Dieedis peaks olema palju mune, kalaõli ja tursamaksaõli. Pakutakse ka emmentaleriid, kvarki, kitsepiima ja muid piimatooteid ning erinevaid kalu ja mereloomi nagu austrid, heeringas või lõhe.

Kui D-vitamiini vaeguse tunnused püsivad, tuleb igal juhul konsulteerida perearsti või sisearstiga. Üksikuid sümptomeid, nagu pearinglus või väsimus, saab lühikese aja jooksul leevendada une ja puhata. Pikemas perspektiivis tuleb D-vitamiini puuduse korral täiendada organismi enda D-vitamiini varusid.