Selgitame, mis on viha ja millised on selle mõjud kehale, nii nähtavad kui ka mittetajutavad. Samuti näpunäiteid selle käsitlemiseks.
Viha võib olla keskendunud teatud stiimulile või väljendatud üldiselt.Mis on viha?
Seda tuntakse kui viha või raevu (ja selle äärmuslikumad versioonid: minema ja raev) ärritustundele või rohkem või vähem vägivaldsele ärritusele, mis tekib enne stiimulit või sisemist või välist olukorda. Seda tüüpi aistingud võivad lisaks olla keskendunud konkreetsele referendile või stiimulile või väljendatud üldisel ja mittespetsiifilisel viisil.
Viha on osa primitiivsetest reaktsioonidest, mida inimene ja loomadel esinevad ähvardavad olukorrad ning nendega kaasneb tavaliselt hulk füüsilisi ja vaimseid sümptomeid Keha ja mõistus valmistub võimaluseks vägivalda. Viha spektris on aga ruumi nii seda tüüpi soolestiku reaktsioonidele kui ka teistele rahulikumatele reaktsioonidele, nagu nördimus või solvumine.
Sõna viha pärineb ladina verbist Ma ignoreerin ("Viha tekitamiseks"), mis võib tuleneda lühendatud väljenditest ja ütlustest, nt in hate esse ("Olla vihatud"). Tema saabumine hispaania keelde toimus vormis vihane, mis lõppes praeguse vihaga ja tegi seda kultuuriraamistikus kristlus, Kelles traditsioon on osa patud kapital, st seitsmest patust, mis tekitavad muid patte ja on seetõttu kõige karmimalt tagasilükatud.
Viha mõju kehale
Viha on tajutav selle füüsilistest ilmingutest, eriti kui see mõjutab väljendus näo- ja kehakeel ning äärmuslikumatel juhtudel füüsilise või kehalise agressioonini jõudmine. Sellega kaasneb tavaliselt muutus arusaamad ja enesekontrollis, samuti reaalsuse objektiivses vaatlemises. Seetõttu tõlgendavad vihased inimesed asju teisiti, kui nad maha rahuneksid.
Peale nende muutuste, mis reageerivad vaimsele ja füüsilisele ettevalmistusele eelseisvaks agressiooniks, põhjustab viha tavaliselt kehas mitmeid tuvastatavaid füsioloogilisi mõjusid, näiteks:
- Vererõhu, südame löögisageduse ja hingamise tõus, kõik sümptomid, mis näitavad keha valmisolekut võitluseks või põgenemiseks.
- Adrenaliini ja norepinefriini tootmise suurenemine.
- Lihaspinged ja keha jäikus, mis võivad hiljem areneda kontraktuurideks ja üldiseks väsimuseks.
- Stressitaseme tõus.
Näpunäiteid viha maandamiseks
Viha võib olla loomulik reaktsioon, kuid selle jätkuv kohalolek toob kaasa füüsilise, emotsionaalse ja sotsiaalse iseloomuga probleeme, mistõttu on selle heaperemehelik ümberkäimine alati vajalik. See ei tähenda selle mahasurumist, vaid elluviimist strateegiad mis võimaldavad meil elada seda ümbritsevatele inimestele vähem hävitaval, traagilisel või kahjulikul viisil. Mõned neist strateegiatest on järgmised:
- Tee paus. Kõige levinum vihaga seotud probleem on see, et see kutsub esile kohesed, spontaansed, halvasti läbimõeldud reaktsioonid, mida hetk hiljem võime kahetseda, kuid millele ei ole alati lahendust. Seega on ideaalne teha paus enne millegi vihasel viisil tegemist või ütlemist, mida saab teha 10-ni lugedes või 5 aeglase ja sügava hingetõmbega.
- Väljendage viha verbaalselt. The emotsioonid Neid ei saa täielikult endasse mahutada ja seda, mida ei väljendata verbaalselt, väljendatakse tavaliselt muude vahenditega, näiteks teatud viisil tegutsedes. Seega, enne kui lasete kehal vägivaldselt reageerida, on parem väljendada viha selle vastu, mis see on: põgus tunne. Seega võib olla palju abi, kui öelda valjusti "Ma olen ärritunud", "Ma tunnen end väga vihasena" või midagi sarnast, mis ei ole solvav ja annab ka teise inimese tunnetest märku.
- Katkestage hädaolukorras. Kui asjad lähevad käest ära, on alati parem õigel ajal tagasi tõmbuda, kui midagi ebamugavat toime panna. Nii et kui märkame, et viha valdab meid ja me ei mõtle enam selgelt, võib-olla on aeg arutelu katkestada ja seda hiljem jätkata või lahkuda vaidluse kohast enne, kui kõik eskaleerub.
- Mõelge, kui viha on möödas. See on viha tekitamise võti a kogemusi elus tähendusrikkamaks, mis võimaldab meil end paremini tundma õppida ja tulevikus tekkida võivate olukordadega paremini toime tulla. See tähendab, et pärast tujude rahunemist peame olukorra juurde vaimselt tagasi pöörduma, kuid mitte seda uuesti läbi elama, vaid mõtlema sellele külmalt ja ratsionaalselt, mis võimaldab meil selgema ja mõistlikuma hinnangu selle kohta, kuidas me tegutsesime ja kuidas. asjad selgusid.