Sordid

Piinavad mõtted, mis korduvad ja ei leia kunagi lahendust: Sordid mitte ainult ei halvenda meeleolu, vaid mõjutab ka keha negatiivselt. Need esinevad tavaliselt koos depressiooniga ja hoiavad kannatanuid passiivse ohvrirolli all. Siiski on olemas terapeutilisi ravivõimalusi ja eneseabimeetodeid, mis võivad ebatervislikule mõtlemisele lõppu panna.

Mis on haudumine?

Udude tekkimist põhjustab sageli mõni muu vaimuhaigus, enamasti depressioon, üldine ärevushäire või obsessiiv-kompulsiivne häire.
© pict rider - stock.adobe.com

Hõljumine on negatiivne refleksioonivorm. Protsessis sunnivad piinavad mõtted end asjast huvitatud inimesele lõputu silmuse kujul, mida ei saa alla suruda. Teadus räägib ka mõtete mälestusest (mälestusest). Sageli keerlevad nad minevikuküsimuste või tulevikuprobleemide ümber.

Kõige levinumad põhjused, mis tekitavad brodeerimise, hõlmavad vaidlusi, otsuseid, filosoofilisi küsimusi ja iseennast. Umbusundi sundimisega kaasnevad enese etteheited, alaväärsustunne ja lootusetus ning need esinevad tavaliselt spurtides. Neid käivitavad praegused sündmused, kuigi need ei pea tingimata olema ohustatud esemed.

Vastupidiselt tervislikule mõtlemisele ei keskenduta mitte tegevus- ja tulevikku suunatud lahenduste leidmisele, vaid ebameeldivate kogemuste või ootuste sunniviisilisele kordamisele. Selle asemel, et küsida "kuidas", on küsimus "miks". Seega tähendab hammustamine teatud "tühjuse otsingut".

põhjused

Udude tekkimist põhjustab sageli mõni muu vaimuhaigus, enamasti depressioon, üldine ärevushäire või obsessiiv-kompulsiivne häire. Mittespetsiifiline õnnetuse tunne annab impulsi paremaks muutuda, mõeldes oma olukorrale. Haudumine peaks avama ülevaate rahulolematuse põhjusest ja pakkuma seeläbi leevendust.

Paljud psühhoterapeudid on leidnud, et selline lähenemine varjab aktiivse sekkumise hirmu. Passiivse visaduse ja harutamise abil ei riski asjaomane isik ebaõnnestumise, kriitika ega tagasilükkamise ohtu. Lisaks on obsessiivsed mõtted märk eneseväärikuse, otsustamatuse ja ebakindluse puudumisest.

Endaga seotud kahtlused väljenduvad liialdatud enesekriitilistes ja halvustavates mõtetes. Varasemad vigastused ja traumad, mida ei ole nõuetekohaselt ravitud, võivad samuti põhjustada verevoolu. Kuid kuna neid ei saa enam tagasi pöörata, tunnevad kannatanud end abitute ohvritena. Pidev negatiivse mineviku üle mõtlemine ja enda või teiste etteheidete tegemine viib hammustuse spiraali allapoole.

Ravimid leiate siit

Depress Ravimid depressiivse meeleolu vastu ja meeleolu leevendamiseks

Selle sümptomiga haigused

• depressioonid

• Ärevushäire

• Obsessiiv-kompulsiivne häire

Diagnoos ja kursus

Ainult siis, kui hambumus toimub väljaspool depressiivseid episoode, diagnoositakse see kui häire omaette. Teisest küljest, kui see võtab muret igapäevaste sündmuste või võimalike tulevaste õnnetuste pärast ja kestab kauem kui kuus kuud, on see märk üldisest ärevushäirest.

Enamikul juhtudel suureneb haudumine õhtul. Lõputud mõttelingud põhjustavad üldist meeleolu halvenemist, energiapuudust ja halba enesetunnet. Kui sundi sunnil ei tuvastata ja ravitakse õigeaegselt, võib see põhjustada tõsist depressiooni ja ärevust isegi varasemate psühholoogiliste haigusteta inimestel.

Aja jooksul võivad ilmneda ka sellised füüsilised sümptomid nagu pinge, keskendumisraskused, magamisraskused, isutus, maohaavandid ja seedeprobleemid. Lisaks on negatiivne mõtlemine keha jaoks vaimne stress, mis põhjustab hormooni kortisooli suurenenud vabanemist. See vähendab immuunsussüsteemi ja suurendab seeläbi haigestumise riski.

Tüsistused

Hõlmimine võib põhjustada mitmeid vaimseid ja füüsilisi probleeme. Krooniline haudumine muudab teid alguses õnnetuks ning põhjustab pettumust ja ärevust. See põhjustab unetust, jõuetuse tunnet ja pinget. Püsiva järelemõtlemise täiendava komplikatsioonina väheneb enesekindlus ning vahel on tugev stress ja selle tagajärjed: tõuseb vererõhk ja pulss, tekivad füüsilised pinged ja elukvaliteet halveneb mõnikord märkimisväärselt.

Hõljumise täiendavad komplikatsioonid võivad ulatuda depressiivsest meeleolust täieliku depressioonini. Pikemas perspektiivis teeb broodimine teid haigeks ja põhjustab mitmesuguseid kinnisidee ja hirmu sümptomeid, mis omakorda põhjustab broodia intensiivistumist - areneb nõiaring. Broodil on ka füüsiline toime: hammaste lihvimine, maohaavandid ja väsimus on levinumad sümptomid ning stress võib mõjutada ka südant ja siseorganeid või immuunsussüsteemi ning põhjustada mitmesuguseid muid tüsistusi.

Äärmuslikel juhtudel arenevad sümptomid raskeks depressiooniks või muuks vaimuhaiguseks, näiteks läbipõlemiseks. Tagajärjed ja nende intensiivsus on inimestel väga erinevad, mistõttu tuleks haudumisele, eriti kui see areneb krooniliseks probleemiks, pöörduda viivitamatult terapeudi, ravimite ja muude meetoditega vesteldes.

Millal peaksite arsti juurde minema?

Võimaliku haigusliku väärtusega brood on obsessiiv-kompulsiivne mõtlemine, kus esiplaanil on haudumine ise, mitte niivõrd lahenduse leidmine. Grübelkarussell keerleb sageli üsna ilmsete asjade ümber. Seda tüüpi haudumine puudutab sageli negatiivselt tajutavaid sündmusi minevikust: kurb lapsepõlv, lahutus või ebaõnnestumine. Filosoofilised küsimused võivad vallandada ka tõelise sundi. Sellisel juhul on hädasti vaja terapeutilisi nõuandeid, sest ravimata hambumus võib põhjustada ärevushäiret, depressiooni või isegi enesetappu.

Psühholoogilises või psühhoterapeutilises ravis võib hambumusest vabaneda käitumusliku teraapia abil. Need kannatanud peavad oma passiivse ohvrirolli jätma.Koos psühholoogi või psühhoterapeudiga analüüsivad nad oma motivatsiooni hüljata. Terapeut paneb nad teadvustama, et mõnda asja ei saa enam muuta ja isegi kõige intensiivsem haudumine ei paku lahendust, vaid pigem tõmbab brooori psühholoogiliselt allapoole suunatud spiraali.

Lisaks psühholoogilistele probleemidele võib haudumine põhjustada ka füüsilisi häireid ja luua seeläbi psühhosomaatilise kliinilise pildi. Tüüpilised sümptomid on unehäired, kehv isu, seedeprobleemid, pinged ja keskendumisraskused. Psühhosomaatilise orientatsiooniga terapeut on hea valik kompulsiivse haarde ravimisel.

Teie piirkonna arstid ja terapeudid

Ravi ja teraapia

Kui ägenemisi esineb sageli, on soovitatav alustada psühhoterapeutilist ravi. Kasutatakse selliseid tehnikaid nagu probleemilahenduskoolitus, lõdvestustehnikad, psühhoedukatsioon, teadvusel põhinevad lähenemisviisid ja klassikaline käitumisteraapia. Kui haudumine on depressiooni sümptom, kasutatakse sageli antidepressante.

Kui haiguse kulg pole pikka aega kestnud ja ka terapeutilise ravi ajal, võib võtta mitmeid meetmeid. Selle eelduseks on oskus ära tunda patoloogilisi mõtteid kui selliseid. Neid ei tohiks mingil juhul võtta faktidena, vaid puhtalt mõtetena.

Kaugene suhtumine võimaldab teil seda tähele panna, kuid mitte võtta seda liiga tõsiselt. Nõiaringist välja murdmiseks kasutatakse stoppsõna meetodit: Niipea kui haru on sellisena märgatud, öeldakse mõtete katkestamiseks valju häälega välja kindel sõna. Siis peaks inimene võtma segava tegevuse, mis on nauditav ja mis teeb asjaosalise õnnelikuks.

Tähelepanu koondamine välismaailmale on veel üks viis, kuidas hoida end obsessiivsete mõtete eest. Taju suunatakse teadlikult mitu korda päevas mõne minuti vältel millegi väljapoole. Samuti võib aidata Grübeli päeviku pidamine: piinavate mõtetega tegeletakse piiratud aja jooksul. See annab neile kontrollitud hulga tähelepanu, mida ei ületata.

Outlook ja prognoos

Udude moodustumine on osa inimese normaalsest ja tervislikust meeleolust ajutistes faasides. Meeleolukad meeleolud võivad olla head ja sisukad, kui need käivitatakse mõtlemist ja otsustamist nõudval sündmusel. Inimene võtab indiviidina vajaliku aja, et saada teada oma soovidest ja vajadustest ning võtta uus suund. On normaalne, et nad tunnevad end maha, on kurvad ja hajameelsed. Haiguse tuju kaob tervetel inimestel kohe, kui see on tulemuse andnud, või niipea, kui selle tuju vallandaja muutub või kaob.

Kuid ka haudumine võib muutuda üha tavalisemaks meeleoluks ja põhjustada stressi. Asjaomane inimene mõtiskleb üha enam üha vähemoluliste asjade üle ja märkab ise, et see mõjutab nende põhimeeleolu ja halvendab nende heaolu. Need juhtumid võivad olla kuulutajad või viited võimalikule depressioonile.

See tähendab, et haudumine ei lahenda ennast nagu tervetel inimestel, vaid kas naaseb või muutub püsivaks. Ravimata jätmise korral võib see seisund jätkuda - sõltuvalt sellest, mis haudumise taga on. Ravimata jätmise korral võib süveneda depressioon või läbipõlemine.

Ravimid leiate siit

Depress Ravimid depressiivse meeleolu vastu ja meeleolu leevendamiseks

ärahoidmine

Obsessiivsete mõtete ja pringide vältimiseks on soovitatav vaadata oma mõtteid kaugelt. Küsimustele, nagu „Kas ma mõistsin midagi, mõeldes varem, mis polnud enne selge?”, „Kas jõudsin selle tulemusel lahendusele lähemale?”, Või „Kas ma tunnen, et mõtlen vähem masenduses?”, Ei saa vastata küsimusega „jah” “Vastatakse, tõenäoliselt on kohustus sibutada.

Selliste mõttemallide tunnistamine on esimene samm sobivate meetmete võtmisel. Enesehinnangu tugevnemine ja mineviku omaksvõtmine suletuna eemaldavad ka pesitsusala.

Saate seda ise teha

Igapäevaelus on tööhõive hea viis pikkade harude vältimiseks. Peamine tähelepanu hajutamine on ülesanded, mis seavad vähemalt väikseima väljakutse pähe. See juhib tähelepanu haudumisele.

Kognitiivse käitumusliku teraapia üks tehnikaid on mõttekoht. Seda saab ka igapäevaelus hästi kasutada. Niipea, kui mõtted pöörduvad ringidesse ja haudumine algab, katkestab asjaomane inimene end "peatusega". Sõltuvalt olukorrast võib sõna mõelda või hääldada valjusti. Selle meetme eesmärk on peatada haudumine ja avastada see võimalikult varakult. Reeglina võib aja jooksul täheldada olulist paranemist. Rakenduslikku tähelepanelikkust saab kasutada ka omaenda abistamisena broodil. Mindfulness põhineb põhimõttel teadlikult tajuda oma mõtteid, emotsioone ja füüsilisi aistinguid ilma neid hindamata.

Kui hambumus toimub psüühikahäire (nt depressioon) sümptomina, võivad eneseabigrupid olla ka teraapia kasulikuks lisandiks. Sellistes rühmades vahetavad mõjutatud rühmad ideid, toetavad üksteist ja saavad rohkem teada enda ja oma probleemide kohta.

Lisaks võivad praktilised abivahendid lihtsustada igapäevaelu - näiteks äratuskell, mis katkestab pikaajalise haudumise. Joogast või autogeensetest treeningutest pärit lõõgastustehnikad aitavad ka "pead välja lülitada".