magneesium

magneesium on üks olulisi aineid. See on organismile asendamatu mineraal, mida tuleb organismile igapäevaselt juurde anda, et vältida vaegushaigusi.

Kuidas magneesium toimib?

Seal magneesium Leitud peaaegu kõigis toitudes, pole enamikul inimestel probleeme magneesiumi tarbimisega piisavas koguses.

Magneesium imendub peensoole ülaosas. Täiskasvanud keha sisaldab umbes 20 g magneesiumi, millest peaaegu 50% säilitatakse luustikus. Ülejäänud osa säilitatakse peamiselt kehakudedes, 30% lihastes.

Magneesium täidab ainevahetuses paljusid olulisi funktsioone. Ensüümi komponendina osaleb see enam kui 300 erinevas ensüümireaktsioonis. See on ka lihaste ja närvide asendamatu aine.

Keskmine vajadus täiskasvanu jaoks on 300–400 mg päevas.

tähendus

magneesium keha vajab energiat ja teatud valkude tootmiseks. Samuti osaleb see pH väärtuse reguleerimises. Magneesium on äärmiselt oluline ka närvisüsteemi erutuse juhtimiseks. Sellega seoses on sellel keskne roll ka lihaste töös.

Seetõttu põhjustab magneesiumivaegus sageli lihaskrampe, südame rütmihäireid ja ärrituvust. Rahutus, närvilisus, keskendumisvõime puudumine ja peavalud võivad samuti olla magneesiumivaeguse tüüpilised sümptomid. Tõsiste puudulikkuse sümptomite korral võib see põhjustada südameinfarkti. Sellised puudused on tavaliselt tingitud teatud haigustest. Magneesiumipuudus ilmneb sageli tugeva kõhulahtisuse ja oksendamise, soolepõletike, neerufunktsiooni häirete ja alkoholismi korral.

Vajadus suureneb ka teatud ravimite, näiteks diureetikumide, lahtistite või suukaudsete kontratseptiivide osas. Tervetel inimestel eritub liigne magneesium neerude kaudu. Kui need ei tööta korralikult, näiteks neerufunktsiooni vähenemise või halvenemise korral, võib kindlasti tekkida magneesiumi liig. See võib põhjustada südame rütmihäireid, halvatuse sümptomeid, iiveldust ja vererõhu langust.

Teatavatel inimrühmadel on suurenenud vajadus magneesiumi järele. See hõlmab eriti sportlasi Diabeetikud, kolmanda trimestri rasedad ja vanurid. Rasedatel naistel üritatakse enneaegset sünnitust ära hoida magneesiumi manustamisega. Vanemad inimesed joovad tavaliselt liiga vähe, mistõttu ei saa nad sageli piisavalt magneesiumi.

Sportlastel tuleneb suurenenud vajadus suurenenud eritumisest higistamise kaudu. Eriti vastupidavusalade sportlased vajavad rohkem magneesiumi, kuna lihaste vastupidavus suurendab märkimisväärselt ainevahetuse kiirust. Kuna magneesium mängib nendes protsessides võtmerolli, on vajadus suurenenud. Samal ajal eritavad nad higistamise kaudu rohkem ainet.

Puudulikkuse ja seega töövõime languse, aga ka selliste tõsiste tagajärgede nagu südamehaigused ja lihaste talitlushäired ärahoidmiseks peaksid sportlased tagama magneesiumirikka toitumisega tasakaalustatud toitumise. Lisaks saab toetuse saamiseks teha asjakohaseid ettevalmistusi.

Esinemine toidus

magneesium võib leida peaaegu kõigist toitudest, sealhulgas joogiveest.

Seda leidub suurenenud kogustes teraviljas, eriti täisteratoodetes, mineraalvees, pähklites, rohelistes köögiviljades ja seesamtoodetes. Seda leidub väiksemates annustes puuviljades, linnulihas, piimatoodetes, kalas, kartulis ja riisis.

Alkohol, tugevalt töödeldud toidud, limonaad, salatid, kapsas, munad ja hapukapsas pakuvad ainult pisut magneesiumi.

Kvaliteetne mineraalvesi on suurepärane magneesiumi allikas. See annab kuni 80 mg magneesiumi liitri kohta.

Tavaliselt piisab tasakaalustatud toitumisest, et pakkuda kehale piisavalt magneesiumi.