Näpunäiteid lõõgastumiseks

Lõdvestuse leidmine tundub tänapäeval peaaegu võimatu. Surve on liiga kõrge ja ülesandeloendis on liiga palju ülesandeid. Mida teha, kui stress võimust võtab? Siin on mõned Näpunäiteid lõõgastumiseks.

Kui igapäevaelus on surve liiga palju

Kõik teavad seda olukorda, kus äkki läheb kõik pähe. Igapäevaelu on stressirohke, töö röövib viimast rahu ja vaikust ning vähemalt väike lõõgastus näib olevat kaugel. Sel hetkel ei tea paljud inimesed, mida teha, ja manööverdavad sügavamale ja sügavamale [igapäevaelu stressi] juurde.

Põhjendatud tehnikaid, mis lõõgastumiseks kasuks pakuvad, tuntakse kahjuks harva. Abiks võivad olla mõned lihtsad ja hõlpsasti kasutatavad meetodid Vähendage stressi igapäevaelus.

Lõdvesta meelt

Kui stressi on liiga palju, muutub meel tasakaalust välja. Selle tulemusel jõuavad vaimne jõud ja füüsiline jõudlus oma piiridesse. Lihtsamad ülesanded muutuvad äkki üha raskemaks ja soov millegi uue ja põneva järele kaotab oma tõhususe. Seetõttu saavad ennekõike aidata tehnikad, mis konkreetselt taastavad mõistuse harmooniasse. Selleks on mitu võimalust:

• Mediteeri

Mediteerimine on üks tõhusamaid viise stressi vähendamiseks ja keha meelega vastavusse viimiseks. Õigeks mediteerimiseks pannakse esmalt tähelepanu hinge. Kõik muu teie ümber ei oma tähtsust, samas kui kogu tähelepanu on suunatud ainult hinge. Kus on nina ja selle ümbruse hingeõhu kokkupuutepunkt? Kuidas kõht liigub?

Hingamine peaks olema kogu aeg loomulik ja seda ei tohiks aktiivselt reguleerida. Puhas vaatlus ja hinge teadvustamine viivad lõdvestumiseni. Optimaalne aeg mediteerimiseks on umbes tund. Kuid kui teil on nagunii stressirohke elu, siis vaevalt leiate tunni aja mediteerimiseks aega. Seetõttu piisab 15 minutist päevas.

• Kuulake vaikset muusikat

Muusikal on inimese meeleolule suur mõju. Valju, rahutu muusika võib keha raskendada. Popmuusika toob hea tuju. Meele lõdvestamiseks sobib aga eriti rahulik muusika, mis vastab ka eelistustele. Võimalik muusika võib ulatuda klassikalisest jazzist kuni kerge reggae-muusikani. Samuti on olemas spetsiaalne lõõgastusmuusika.

• matkama minema

Mõistus leiab end loodusest kõige paremini. Värske õhk, kerge treening ja roheline keskkond mitte ainult ei vähenda stressi, vaid lasevad kehal ka endorfiine vabastada. Matk läbi metsa või üle põllu, aga ka üle mäeaheliku muudab teid õnnelikuks ja vabastab pea kõigist võimalikest kohustustest igapäevaelust.

Lihaste lõdvestamine õrnate harjutustega

Keha on psüühikaga otseselt seotud. Kui lihased on lõdvestunud, muutub meel rahulikumaks. Õrnad harjutused on näiteks jooga, venitamine, matkamine, jalgrattasõit või lihase progresseeruv lõdvestamine, mille käigus iga üksikut lihast pingutatakse samm-sammult 15 sekundit ja seejärel taas lõõgastatakse.

Väikesed sammud lõõgastumiseks

Paljud ülaltoodud punktid nõuavad palju aega ja distsipliini ning on ka lugematu arv näpunäiteid, et tagada igapäevaelus lõõgastuda kas lühikeseks ajaks või pikaks ajaks.

• 1. Tutvuge sõpradega

Ühiskondlikud kontaktid elustavad meelt. Mured ja kohustused võtavad tagaplaani ja naudite hetke. Ühisest kohvikust või õhtust sõpradega piisab, kui anda oma peale mitmekesisust ja lõõgastust.

• 2. Vähendage ülesandeloendit

Ülesanded on äärmiselt kasulikud, kuid ainult siis, kui need on psüühikale kasulikud. Liiga täis nimekirjad, mida ei saa päeva lõpuks täielikult märgistada, tekitavad rahulolematuse tunde. Ülesandevalik, mis on hästi tähtsustatud ja sisaldab ainult mõnda, kuid kõige olulisemat punkti, mida saate päeva jooksul hästi teha, on väärtuslik viis pikaajaliselt lõdvestumiseks.

• 3. Puhastage

Kaos korteris, majas või toas põhjustab alati kaost peas. Niipea, kui elu- ja töökeskkond on korrastatud, suureneb ka keskendumisvõime ja rahulik naaseb igapäevaellu. Tunne, et kõik on kontrolli all, on väga lõõgastav.

• 4. Joo teed

Tee on kuum, nii et seda juuakse aeglaselt. Tee joomine viib mõtte tagasi olevikku. Töörežiim väheneb ja võimsuse varusid saab täiendada.

• 5. Keelake teler, arvuti ja nutitelefon

Elektroonika on imeline kingitus igapäevaeluks, kuid tõmbab tähelepanu sageli eemale. Aja jooksul areneb hirm millestki olulisest või naljakast ilma jääda. Liiga suur infovoog röövib suure jõudlusega aju, põhjustades sellel rahuliku oleku.

Ravimid leiate siit

Ela hetkes

Lõõgastus pole alati lihtne. Kuid paljude näpunäidete abil, mida saab hõlpsasti igapäevaellu lisada, vähendatakse samm-sammult isegi kõige suuremat stressi. Kui töö on tehtud, on oluline hetkes teadlikult elada. Aistingute, hingeõhu teadlikkus ja teostatud teadlikkus tagavad lõõgastumise.