dieet ja Kaalu kaotama on meie tänapäevase läänemaailma mõisted. Need on tihedalt seotud rasvumise ja arvukate haigustega, mida põhjustab toidu ülepakkumine. Kaalu kaotamine ja dieedil käimine on põhimõtteliselt üsna lihtne, kui asjassepuutuval inimesel on raudne tahe ja ta integreerib oma igapäevaellu teaduslikult tõestatud meetodid kehakaalu langetamiseks.
Mis on dieet?
.jpg)
Dieet kirjeldab söömiskava, mille eesmärk on kaalulangus või kaalu langetamine. See on loodud varasemate söömisharjumuste põhjal või kavandatud neist täiesti sõltumatult ning on mõeldud selleks, et inimesed saaksid järk-järgult vabaneda liigsest ladustatud rasvast või kehakaalust.
Dieedi või kaalulangetuse eesmärk on tavaliselt sale keha, mis on üldise tervise suhtes leebem ja mida enamik inimesi tajub esteetiliselt meeldivamana. Seetõttu ei alustata dieeti mitte ainult tervislikel põhjustel, vaid ka teie enda, individuaalse motivatsiooni vältel, et vaadata parem välja ja arendada enesekindlust.
Kujundid ja tüübid
Dieedid ja juhendid kehakaalu kaotamiseks reklaamitakse sageli naisteajakirjades, teisi arendavad teadlased praeguste teaduslike ja meditsiiniliste avastuste ning uuringute põhjal. Naisteajakirjast pärit varianti nimetatakse defitsiididieediks, kuna see tugineb teatud toitude vahele jätmisele ja seeläbi keha puudulikkuse seisundisse seadmisele. Kuna ta ei saa enam kõiki vajalikke toitaineid, peaks ta kaalust alla võtma, kuna ei saa enam oma massi toita.
Need lähenemisviisid ei tööta aga seetõttu, et keha ei kaota toitainete puuduse korral kaalu, vaid säilitab kõik rasvarakud, mis tal on, et saaks neid vajadusel energia tootmiseks kasutada. Siis läheb ta traumeeritud seisundisse, kus ta pärast dieeti salvestab rasvarakke veelgi teravamalt ja suurendab kohe kaotatud kaalu, et oleks piisavalt energiat puuduse veel üheks faasiks. Seda fakti tuntakse ka yo-yo-efektina.
Teaduslikult tunnustatud vormide hulka kuuluvad näiteks madala süsivesikute sisaldusega dieedid või lähenemisviisid, mille eesmärk on hoida insuliini tase madalal. Mõlemad põhinevad asjaolul, et inimesed vajavad peamiselt valku, pisut vähem süsivesikuid ja ainult minimaalselt tervislikke rasvu. Töötavad lähenemisviisid hõlmavad ka spordiprogrammi, milles sõltuvalt sportliku osa tüübist domineerivad jõu- või vastupidavustreeningud. Selle eesmärk on tervisliku toitumise kaudu tarbida vähem energiat (kaloreid) kui keha vajab oma igapäevaseks funktsioneerimiseks ja liikumiseks.
Harjutamine ja rakendamine
Dieet või kehakaalu kaotamine peab praktilise kasutamise õnnestumiseks vastama mõnele olulisele kriteeriumile: See peab olema pikas perspektiivis teostatav ja põhjustama dieedi püsivat muutust. Samuti on oluline omada treeningprogrammi, mida tuleks ka pikema aja jooksul läbi viia.
Esimene lähenemisviis võiks olla valmistoitude täielik kaotamine ja selle asemel minna üle looduslikule värskele toidule, mis ei sisalda tööstuslikke saasteaineid ega tarbetuid koostisosi. Nii saab keha kõik toitained, mida ta vajab, välistades vajaduse puuduvate toitainete saamiseks isu esile kutsuda.
Pool dieedist peaks koosnema valkudest, samal ajal kui ainult umbes 10% peaks koosnema tervislikest rasvadest nagu liha (eelistatavalt linnuliha), kala või naturaalne õli. Ülejäänud seevastu võivad koosneda süsivesikutest - välja arvatud juhul, kui proovite madala süsivesikute sisaldusega dieeti, kus tarbitakse ainult kõige vähem süsivesikuid.
Enamik dieediprogramme ei nõua isegi aktiivsust igal nädalapäeval. Spetsiaalsed dieediga inimestele mõeldud treenimismeetodid võimaldavad jõusaalis käia vaid mõnel päeval ja treenida seal vaid korraks. See puudutab lihase kiiret ja tõhusat ülesehitamist: neis on kõrge toitainete ainevahetuse kiirus ja seetõttu hakkavad nad ladustatud rasvarakke tarbima.
Ravimid leiate siit
Weight Kaalulangetuse ja dieedi ravimid6 reeglit kehakaalu kaotamiseks
1. Vähendage oma küllastunud rasvade dieeti. (nt sealiha, praetud laastud, friikartulid ja juust) Salatite asemel kasutage oliiviõli või saflooriõli. Söö rohkem aurutatud või kergelt suletud linnuliha või kala.
2. Vähendage oma dieeti valgete jahutoodetega, milles on liiga palju energiat süsivesikute kujul ja mis muudavad teid taas kiiresti näljaseks. (nt rullid, valge leib, koogid, pitsa, nuudlid) Sööge selle asemel täisteraleiba ja täisteranuudleid. Neil on tavaliselt täpselt nii palju energiat kui valge jahutootega, kuid hoiab teid kauem täis.
3. Vähendage kõrge suhkrusisaldusega toidu dieeti. (nt kõik maiustused, šokolaad, ketšup, koola, limonaad, vahuvein, kokteilid, koogid, tordid) Kui teile meeldib magus, võite tugineda mee loomulikule magususele. Kuid ainult mõõdukalt.
4. Ärge jooge ega vaeva alkoholi, sest sellel on palju energiat. Õlle sisaldus on umbes 100 kcal. Neli pudelit õlut toodavad täpselt sama palju energiat kui jahu või 1 1/2 baari šokolaadi. Muidugi pole klaasi punase veini juures nädalas midagi halba. Vastupidi, see peaks soodustama vereringet.
5. Ehitage oma igapäevaellu tavapärasem treening. Lifti asemel kasutage treppe. Kasutage auto juhtimise asemel oma jalgrattaga lühemaid vahemaid. Ärge istuge puhkepäevadel televiisori või arvuti ees. Ole loov ja aktiivne. (nt jalgrattasõit, matkamine, jalutamine, aiandus, lastega mänguväljakul mängimine)
6. Treeni oma lihaseid. Lihased selle sõna kõige otsesemas tähenduses kulutavad energiat. Mida rohkem lihaseid on, seda rohkem energiat ja rasvast kehamassi kaotate automaatselt isegi magades! Lisaks on sellel suurepärane efekt, et saate vähem haigusi ja südame-veresoonkonna haigusi. Kõige parem on kergeid harjutusi kodus teha (nt push-up) või spordistuudios päevas. Samuti on palju tervisekindlustusprogramme, mille on määranud teie tervisekindlustusettevõte või arst. Kasutage neid pakkumisi ära. Samuti peaksite proovima regulaarselt teha südame-veresoonkonna treeninguid (nt sörkimine, ujumine, kiired jalutuskäigud, kepikõnd)
