hirm

hirm on põhiline inimese tunne. Ähvardavates olukordades avaldub see seisund suurenenud põnevuse ja negatiivsete emotsionaalsete aistingutega.

Mis on hirm

Hirm muutub probleemiks ainult siis, kui see võtab suuremad proportsioonid ja ähvardab keha, kui objektiivselt öeldes pole tegelikult üldse ohtu, nii et asjaomase inimese elukvaliteet on piiratud.

Sõltumata sellest, kas lapsed, täiskasvanud või pensionärid satuvad kõik olukordadesse, mis neid aeg-ajalt hirmutavad. Isegi vaprad ja eriti vaprad inimesed ei saa end sellest vabastada ja see on hea asi.

Hirm on oluline, kuna see hoiatab meid ohtudest, paneb meie keha valvsusele ja teeb seeläbi valmis võitlema või põgenema, et halvimal juhul ka ellujäämist tagada.

Hirm muutub probleemiks ainult siis, kui see võtab suuremad proportsioonid ja ähvardab keha, kui objektiivselt öeldes pole tegelikult üldse ohtu, nii et asjaomase inimese elukvaliteet on piiratud.

põhjused

Hirmu kutsub tavaliselt esile oht füüsilisele terviklikkusele, minapildile või enesehinnangule. Need erinevused on seotud objektiga seotud hirmuga (nt hirm kiskja ees) või objektiga määramatu hirmuga (nt hirm saada infarkt).

Hirmu põhjused on sama mitmekesised kui hirm ise. Enamasti mängivad rolli mitmed tegurid. Inimesed, kellel äkki tekivad hirmud olukorras, kus nad olid varem täielikult lõdvestunud, on üldiselt eluetapis.

Stress, pereprobleemid või ebastabiilne keskkond võivad kõik põhjustada hirme. Lisaks võite lähemalt uurides leida varem päästikuid. Halvad või isegi traumeerivad kogemused võivad põhjustada hirmude tekkimist, mis on mõnikord vaid kaugelt seotud tegelikult kogetuga, kuid mis on sellega seotud alateadvuses.

Paljud inimesed kardavad, et nad lähevad hulluks või neid peetakse teiste inimeste ees ebanormaalseks nende hirmude tõttu, mida nad ise sageli irratsionaalseks peavad. Igasugune hirm on normaalne reaktsioon teatud kogemustele, mis on juba olnud ja mille eesmärk on ainult asjaomase isiku kaitse.

Vaatamata sellele hirmu negatiivsele kuvandile, on hirm evolutsiooni käigus muutunud inimestele kasulikuks tööriistaks. Kõige olulisem funktsioon on meelte teritamine kui kaitsemehhanism ohtlikes olukordades. Sel moel saab keha ohu korral kiiremini reageerida (nt põgeneda) või tegutseda teadlikumalt ja kiiremini erinevatel käitumishetkedel. Hirm võib töötada alateadlikult või teadlikult. Kui isoleeritud hirmulised olukorrad kujunevad püsivaks seisundiks ja halvatus või kontrolli kaotamine, räägitakse siiski ärevushäirest.

Ravimid leiate siit

➔ Närve rahustavad ja tugevdavad ravimid

Selle sümptomiga haigused

• Südamereuma
• Südameatakk
• Kopsuemboolia
• Creutzfeldt-Jakobi tõbi
• Vasaku südamepuudulikkus
• Stenokardia

• Ärritunud soole sündroom
• Putukate mürgiallergia
• Ärevushäire
• Hirm kõrguste ees
• klaustrofoobia
• Hambafoobia

• Piiriliini sündroom
• Mõjutavad häired
• Hirm lendamise ees (avofoobia)
• Agorafoobia
• Arachnofoobia
• Sotsiaalne foobia (sotsiaalne foobia)

Sümptomid ja nähud

Ehkki üldiselt peetakse ärevust ise sümptomiks, on muud füüsilised sümptomid ka tüüpilised ärevuse tunnused. Füüsilised sümptomid ei ole patoloogilised ja peaksid ohu korral tagama füüsilise terviklikkuse (nt ellujäämise). Lihtsamalt öeldes on hirm ettevalmistus lennu- või lahingusituatsioonideks.

• Tugev tähelepanu, õpilased laienevad, nägemis- ja kuulmisnärvid muutuvad tundlikumaks
• Tugev lihaspinge, kiirem reaktsioonikiirus
• Kiirem pulss, suurenenud vererõhk
• Kiirem ja madalam hingamine
• rohkem energiavarustust lihastes
• Füüsilised reaktsioonid (nt higistamine, värinad ja pearinglus)
• Kusepõie, soolestiku ja mao aktiivsus on kõik hirm pärsitud.
• Mõnikord esinevad iiveldus ja õhupuudus
• Higi käigus vabanevad molekulid, mis alateadlikult vallandavad teiste inimeste erksuse.

Kuid hirmu ei näidata ainult füüsiliste omaduste kaudu. Näoilme ja keel teiste suhtes peaksid mõjutama ka sotsiaalset sidet (nt ohu korral kaitset paluma).

Tüsistused

Lähtudes eeldusest, et hirm on füsioloogiliselt õigustatud ega esine patoloogiliselt tavaliselt hirmu mittetekitavas olukorras, võib öelda, et hirmuga seotud komplikatsioonid esinevad ainult harva. Kui aga hirm ilmneb haiguse sümptomina, näiteks üldise ärevushäire sümptomina, võivad kindlasti tekkida tüsistused.

Tõenäoliselt on kõige levinum komplikatsioon, mis kaasneb hirmuga või sellega seoses, vältimiskäitumine. Hirmu tekitavat olukorda välditakse tekkiva hirmu tõttu. See võib põhjustada piiranguid igapäevaelus ja sel põhjusel stressida asjassepuutuvat inimest. See kehtib eriti juhul, kui hirm on seotud igapäevaste olukordadega, nt. B. tekib auto juhtimisel. Kui asjaomane isik arendab nüüd vältimiskäitumist, ei pääse nad enam autodesse ja on seetõttu igapäevaelus tohutult piiratud.

Lisaks võib tekkinud hirm "areneda" ka sellisel määral, et areneb foobiline häire. Kui selline häire areneb, põhjustab hirm tekitava olukorra mõtlemine sageli hirmu. Kui see tsükkel pole katki, võib see mõnikord viia isegi "hirmuhirmu" tekkeni.

Üldiselt võib siiski öelda, et "ärevus" tekib tavaliselt looduslikult ega ole patoloogiline ning seetõttu ei põhjusta see tõenäoliselt tüsistusi.

Millal peaksite arsti juurde minema?

Vähesel määral on hirm täiesti normaalne. Kui aga ärevusseisundid esinevad regulaarselt või põhjustavad tõsiseid kannatusi, on arsti visiit kasulik. See kehtib eriti siis, kui hirmul pole ratsionaalset põhjust ja seda pole võimalik kontrollida. Tunne ei pea olema väga väljendunud: Pidevat ebamugavust, mida ei saa selgelt määratleda ja mis püsib pikka aega, tuleb samuti tõsiselt võtta.

Abi on soovitatav anda hiljemalt siis, kui hirm põhjustab piiranguid. Selliste piirangute hulka kuulub näiteks olukordade, kohtade, objektide, loomade või inimeste irratsionaalne vältimine, aga ka kohustuste eiramine, korduvad konfliktid, sotsiaalne eraldatus või liigne kodust väljaviimine. Muude psühholoogiliste või füüsiliste sümptomite ilmnemine on ka märk sellest, et abi on vaja. Hoiatuste hulka kuuluvad sundused, depressioonis meeleolu, muutused söömiskäitumises ja kaalus, kardiovaskulaarsed sümptomid, hingamisraskused, valu ja paljud teised.

Eelkõige paanikahoogude puhul tuleb välistada, et sellised sümptomid nagu õhupuudus, südamepekslemine ja kipitus ei ole füüsilise põhjuse tõttu. Vastasel juhul on oht unustada orgaaniline haigus.

Isegi kui paanikahood ja ärevus on psühholoogilised, on varajasel abi otsimisel palju eeliseid. Saksamaa mõjutatud inimesed võivad pöörduda ka otse psühholoogilise psühhoterapeudi poole, kui nad kahtlustavad, et hirmul pole füüsilist põhjust.

Teie piirkonna arstid ja terapeudid

Ravi ja teraapia

Tavaliselt ei vaja hirm ravi, kuna see on inimestele kahjutu. Hirmureaktsioonid, näiteks kiire pulss, vaibuvad varsti pärast ähvardavat olukorda.

Kui hirm muutub üle jõu käivaks, peaks esimene tee minema muidugi perearsti ja seejärel psühhoterapeudi juurde. Mida varem hirmu ravitakse, seda parem on esimesi õnnestumisi saavutada. On oluline, et te ei üritaks oma hirme uimastite abil maha suruda, vaid lubaksite neil ja tegeleksite nende ning nende põhjustega. Erinevad teraapiavormid, näiteks käitumisteraapia või sügavuspsühholoogial põhinev teraapia, võivad aidata muuta igapäevaelu taas talutavaks.

Kui põhjused on selgunud, tuleks hoolitseda selle eest, et inimese keskkonnas ei esineks hirmu suurendavaid tegureid. Tervislik eluviis, regulaarsed puhkepausid ja piisav liikumine on samuti eduka ravi osa. Ärevust aitavad vähendada näiteks sellised lõõgastusvõtted nagu autogeenne treenimine ja regulaarne sörkimine või kõndimine.

Kodused abinõud anxiety ärevuse korral Psühhosmootiliste ärevushäirete, näiteks paanikahoo või südamepsühhoosi korral on soovitatav paikne ravi. Ka paljud ärevushäiretega patsiendid kurdavad valu, seetõttu pole enesega ravimine kasulik. Samuti võib aidata autogeenne koolitus. Lisaks tuleks kahtluse alla seada hirmu põhjused ja vajadusel uurida ka teraapias.

Outlook ja prognoos

Ehkki ärevushäiretel ja foobial võib olla palju erinevaid vallandajaid, on enamiku patsientide jaoks soovitatav kokkupuuteravi. Eriti just konkreetsete stiimulite vallandajatega seotud foobiate puhul kroonib see tavaliselt edu. Kuid on oluline tegutseda ettevaatlikult ja mitte riskida süvenemisega üle treenimisega.

Ärevuse täielikku ja püsivat ravi ei saa tagada isegi parima kokkupuuteravi korral. Inimesed, kes on juba foobiliste häirete suhtes vastuvõtlikud, peavad hoolimata teraapiast mõnikord kogu oma elu hirmudega võitlema ning just siis on oluline mitte hirmudele järele anda ja uute tekkivate foobiate punni pista. Teistel ei teki pärast ravi edukat lõpetamist kunagi retsidiive ja nad elavad hirmuvaba elu - välja arvatud konkreetsed ja ratsionaalselt õigustatud põhjused.

Ärevushäirete puhul, mis ilmnevad komorbiidselt muude psüühikahäirete või neurodiversiteedi, näiteks autismi või ADHD tagajärjel, on ravi palju keerukam, kuna selle põhjus on erinev. Järelikult on prognoosimine ka palju raskem.

Mõnda neist hirmu vallandajatest saab ise ravida, mis siis ka hirmu ära võtab. Eriti juhul, kui kaasasündinud ja mitte "ravitav" autism ja sellega seotud probleemid on ärevusseisundite esilekutsujaks, pole kahtluse korral soovitatav kliimaseadmetel põhinev puhas teraapia, kuna on väga tõenäoline, et autismi sümptomid püsivad pikka aega Võib isegi halvendada nägemist.

Ravimid leiate siit

➔ Närve rahustavad ja tugevdavad ravimid

ärahoidmine

Muidugi pole usaldusväärset kaitset hirmu eest, põhimõtteliselt võib see kedagi mõjutada. Sellegipoolest on riski vähendamiseks palju ära teha. Need, kes hoolitsevad enda eest hästi ning teevad hoolimata tööst ja stressist regulaarselt pause, on tavaliselt palju rahulikumad.

Lisaks tuleks tõsiselt võtta mitte ainult psühholoogilisi, vaid ka füüsilisi sümptomeid, kuna psüühilised probleemid ilmnevad sageli füüsiliste haiguste kaudu, kui neid eiratakse.

Inimestel, kes tuvastavad oma probleemid iseendaga ja kipuvad jääma salajasteks, on psühholoogilisi kaebusi sagedamini kui avatud ja jutukatel inimestel, kes usaldavad kedagi oma probleemide ja hirmuga.

Kodused ravimid ja ravimtaimed ärevuse vastu

• Palderjan, tilkadena võetud, rahustab südant ja närve ning aitab ka insuldi korral.

Saate seda ise teha

Mõjutatud saavad ise oma hirmuga midagi ära teha. Esimene oluline samm on kõigepealt tõsta oma enesetunnet. On näha, mil määral mõjutavad hirmu tunded igapäevaelu. Ärevuse paremaks ohjamiseks on vaja meditsiinilist nõuannet.

Abiks võivad olla ka erinevad koolitusprogrammid. Eriti kui kardate lendamist või hambaarsti juurde minekut, aitavad lõõgastumistehnikad hirmust edukalt üle saada. Mõjutatud isikutel on soovitatav osaleda konfliktinõustamises. Siin paljastatakse ja lahendatakse inimestevahelised probleemid. Nii on võimalik hirme ravida. Ärevuse vastu aitavad lõõgastumismeetodid, nagu näiteks järkjärguline lihaste lõdvestamine, autogeenne treenimine ja bioloogiline tagasiside. Viimane võimaldab tajuda keha teatud funktsioone. Neid mõjutatakse seadme abil tahtlikult. See aitab lõdvestada lihaspingeid.

Mõjutatud peaksid vähendama stressi. Selle tegemiseks on arvukalt meetodeid. Stressijuhtimine aitab igapäevaseid ülesandeid klassifitseerida ja nendega ohutult hakkama saada. See vähendab ärevust tekitavat pidevat pinget. Stressijuhtimist pakutakse paljudes asutustes, näiteks tervisekeskustes. Lisaks peaksid ärevuse all kannatajad tervislikku eluviisi järgima. See soodustab põhimõtteliselt paranemisprotsesse ja parandab energiapotentsiaali. Ka kannatanud peaksid regulaarselt treenima ja sportima sobival viisil. See on hea vereringele ja tugevdab keha funktsioone. Hirmude ja depressiooni korral tähendab sõit positiivset mootorit, mis stimuleerib enesetervendamise võimeid.