Istuv eluviis

Sakslased muutuvad üha suuremaks. Selle üks põhjus on mõnikord täiesti ebatervislik toitumine, teine ​​otsustav põhjus on üha levinum toitumine Istuv eluviis elanikkonnas. Keha vajab kiiresti optimaalseks ja tervislikuks toimimiseks piisavalt treeninguid.

Mis on istuv eluviis?

Istuva eluviisina mõistetakse füüsilise seisundina liikumist vähem, kui keha vajab tervise ja funktsionaalsuse säilitamiseks.

Treeningupuudus võib avalduda mitmel viisil, näiteks rasvumisega seotud haiguste puhul nagu liigesekahjustus, südame-veresoonkonna haigused, diabeet (suhkurtõbi), osteoartriit või podagra.Treeningu puudumine ei tähenda aga tingimata ülekaalulisust.

Isegi saledad inimesed võivad kannatada vastupidavuse puudumise, unehäirete ja väsimuse käes või lihasluukonna haiguste all. Üldist immuunsussüsteemi koormab ka vähene liikumine.

põhjused

Istuva eluviisi põhjused võivad olla erinevad. Istuv eluviis ei tulene ainuüksi mugavusest, ehkki see võib olla laialt levinud.

Pikaajalised haigused, kroonilised haigused ja puude võivad põhjustada ka vähest liikumist. Vana, habras inimene võib-olla soovib sagedamini jalutama minna, kuid pole kindel, et jalutab või piirdub ratastooliga.

Keeruline luumurd või mitu vigastust pärast õnnetust võivad põhjustada istuva eluviisi. Nii et tingimata ei vii "laiskus" selleni.

Selle sümptomiga haigused

• kõrge vererõhk
• Südameatakk
• arterioskleroos
• Sapikivid
• osteoporoos
• Südame-veresoonkonna haigused

• insult
• artroos
• Südamereuma
• Vereringehäired
• Rasvumine
• tromboos

• Suhkurtõbi
• Istmik valu
• ketta prolaps
• Lülisamba liigese artroos
• ISG sündroom
• Pooside kahjustus

Diagnoos ja kursus

Diagnoosi paneb muidugi alati arst, kuid ka sporditreener suudab tuvastada vähese liikumise ja öelda, mida tuleks parandada.

Arst saab teostada ka EKG harjutust. Kui liikumispuudust ei leita, mis tähendab, et patsient ei hakka enam trenni tegema (jalutuskäigud jms) ega sporti tegema, on esialgu vastupidavus märgatavalt kehvem. See ei häiri enamikku inimesi palju. Pikas perspektiivis esinevad aga tõelised kardiovaskulaarsüsteemi, ainevahetuse ja seedimise häired, mis mõjutavad üldist tervist ja subjektiivset heaolu.

Vereringe halveneb, võõrutus- ja ainevahetusprotsessid kehas aeglustuvad, võib tekkida kehakaalu tõus, nahka ei varustata ka verega, vähene liikumine võib põhjustada kõhukinnisust (kõhukinnisust), kuna soolestiku liikumist ei stimuleerita jne. Järk-järguline piiramine laieneb kogu inimkehale.

Kuid psüühika võib kannatada ka vähese liikumise all, eriti patsientide puhul, kes soovivad rohkem liikuda, kuid ei saa näiteks insuldihaigeid, parapleegikuid ega piiratud liikumisvõimega eakaid inimesi. Pikas perspektiivis võib istuv eluviis olla eluohtlike haiguste, näiteks kopsuemboolia, südameatakkide või insuldi põhjustaja.

Tüsistused

Treeningu puudumisel võib olla mitmesuguseid tagajärgi, mida laiemas mõttes võib kindlasti pidada komplikatsioonideks. Treeningu puudumine vähendab igapäevast vajadust kalorite järele. Kuna puuduliku liikumisega inimene ei kohanda enamasti oma söömiskäitumist muutunud energiavajadusega, areneb rasvumine sageli pikaajalise liikumisharjumuse tagajärjel. Kui istuv eluviis kestab vaid lühikest kindlaksmääratud ajavahemikku, siis ohtu tavaliselt pole.

Lisaks võib vähene liikumine põhjustada tromboosi. Kui asjaomane inimene liigub vähe ja harva, on mõnikord surmaga lõppeva tromboosi oht. Tromboosi korral moodustub tromb (trombi), mis kukub anumasse ja teatud määral blokeerib selle. Kopsuemboolia võib tekkida tromboosist.

Peaaegu kõigi tsivilisatsiooni haiguste põhjuseks on vähene liikumine. Nende hulka kuuluvad ennekõike suhkurtõbi, kõrge vererõhk ja südame isheemiatõbi. Krooniline seljavalu võib olla ka vähese treenimise tagajärg. Lisaks näitas uuring, et vähene liikumine on Alzheimeri tõve arengu riskitegur.

Kui on pikaajaline treeningupuudus, väheneb lihasmass, kuna seda ei kasutata enam piisavalt. Sellel võivad olla tõsised tagajärjed füüsilisele jõudlusele. Üldiselt võib öelda, et mitmesuguste haiguste põhjuseks on vähene liikumine.

Millal peaksite arsti juurde minema?

Liikumisvõime puudumist peetakse tsivilisatsiooni nn nähtuseks. Tänapäeva elutingimused ei nõua inimestelt enam nii palju füüsilist tööd kui varem. Paljud treenivad ka vabal ajal liiga vähe. Istuv eluviis on Saksamaa elanikkonnas laialt levinud ja see on üks rasvumise põhjustajaid. Lisaks kaalutõusu soosimisele mõjutab istuv eluviis ka paljusid keha olulisi funktsioone. Liikumise puudumist ei tohiks aga käsitleda ainult halva harjumusena, vaid sageli on see ka olemasoleva põhihaiguse sümptom.

Treeningu puudumise ja sellega seotud rasvumise tüüpilised tagajärjed on suhkurtõbi, südame-veresoonkonna haigused, liigesekahjustused, kõhukinnisus ja podagra. Need, kes ei võta kaalust alla vaatamata vähesele liikumisele, on tavaliselt neist sekundaarsetest haigustest vaeva näinud, kuid kannatavad sageli unehäirete, lihasnõrkuse või nõrgenenud immuunsussüsteemi all. Eakad, nõrgad, krooniliselt haiged ja puuetega inimesed ei liigu tavaliselt füüsiliste puuete tõttu piisavalt.

Meditsiinilises teraapias mängib olulist rolli liikumispuuduse ja sellest põhjustatud haiguste vastane enesekriitika. Ideaalis otsite arutelu perearstiga omal algatusel. Teine positiivne külg on patsiendi avatus ravida oma liikumispuudust, sealhulgas tagajärgi, kui nad sellest arstile räägivad. Diagnoosi ja teraapia tegemisel on abiks sellised spetsialistid nagu sisearstid, kardioloogid, gastroenteroloogid, ortopeedid, neuroloogid ja võib-olla psühholoogid või psühhoterapeudid.

Teie piirkonna arstid ja terapeudid

Ravi ja teraapia

Ideaalsel juhul, st tervetel inimestel, on istuva eluviisi ravimine väga lihtne. Hakkate sportima ja tugevdate seeläbi oma tervist ja heaolu.

Kui teil on haiguse tõttu füüsiline tegevusetus, peate õige ravi leidmiseks kindlasti konsulteerima arstiga. Kui esinevad näiteks luu- ja lihaskonna vaevused, võib sörkimisele eelistada ujumist; kardiovaskulaarsüsteemi häirete korral on kõndimine sobivam kui aeroobika. Haiguse korral tuleb otsus teha individuaalselt ja arsti järelevalve all.

Mõeldavad on ka füsioterapeutilised meetmed. Kui olete ka ülekaaluline, peaksite kaaluma oma dieedi muutmist. Oluline on olla treenimiseks motiveeritud; kui te ei tunne aeroobikat, peaksite tõenäoliselt jalgrattaga sõitma. Kuna motivatsioon on istuva eluviisi ravimisel ülioluline.

Outlook ja prognoos

Paljud inimesed kannatavad istuva eluviisi all, kuid mitte kõik neist ei tea, kuidas see nende tervist mõjutab. Inimesed on sunnitud jooksma pikki vahemaid, mida nad tavaliselt tänapäeva maailmas ei tee. Puudu on liikumisest. Kuid see pole iseenesest probleem. Prognoos halveneb sõltuvalt dieedi tüübist ja inimese stressitasemest.

Sageli ei vaja me isegi toiduga saadavat kalorite ja energia kogust. Sõltuvalt nende geneetilisest paigutusest muudavad mõned inimesed liigse energia rasvarakkudeks kiiremini kui teised. Istuva eluviisiga saleda väljanägemisega inimese prognoos ei pruugi ilmtingimata olla parem kui selle tagajärjel ülekaalulise patsiendi prognoos. Väidetavalt saledad inimesed võivad kannatada "kõhn rasva" probleemi käes, mille korral rasvarakud kogunevad peamiselt siseorganitesse või jalgade, puusade, tuharate ja rindade väikeste, vaevu nähtavate "peekonirullide" kujul. Nende keha rasvasisaldus on samuti ebaproportsionaalne ja ka nemad võivad kannatada samasuguse tervisekahjustuse tagajärjel, nagu nähtavalt ülekaalulised inimesed, mida saab mõõta nende KMI järgi.

Liikumispuudus pole seega nähtus, mida tuleks kaasaegses tsivilisatsioonis kergekäeliselt käsitleda, vaid tegelikult tõsine probleem, millel on pikaajalised tervislikud tagajärjed. Hea uudis on aga see, et vähest liikumist ja sellega kaasnevat ebamugavust saab kõrvaldada väga lihtsalt: suurema liikumise abil.

ärahoidmine

Põhimõtteliselt saab treenimise puudumist üsna hõlpsalt ära hoida, kui võtta teadlikult lifti asemel trepid, käia regulaarselt lühikestel vahemaadel selle asemel, et neid sõita ja üldiselt sportida 2-3 korda nädalas. Sörkimine on siin parim meetod, kuna inimesed on oma evolutsiooni käigus endiselt vastupidavusjooksjad.

Tänapäeval on aga sageli takistatud laste kasvatamine sel viisil. Täiskasvanuna on seda keerulisem oma harjumusi muuta. Krooniliselt haiged peaksid profülaktilisi abinõusid rakendama ka varases staadiumis, siin pakuvad tervisekindlustusseltsid laia valikut programme ja häid soovitusi pakuvad ka eneseabigrupid.

Need, kes treenivad piisavalt regulaarselt, lähevad juba õiges suunas. Teisisõnu: kui puhata, siis roostetab!

Saate seda ise teha

Piiratud liikuvuse, ülekaalu, vanuse suurenemise või piiratud liikuvuse korral on sageli üheks iseloomulikuks tunnuseks liikumisvõime puudumine. Treeningu puudumine on ohtlik. Kõik peaksid seda aegsasti ära hoidma. Isegi väikesed treenimisüksused, mida viiakse läbi vastavalt vanusele ja jälgides individuaalset haigusolukorda, aitavad lihaseid üles ehitada.

Väljaheitevõimlemine, Qi Gong istudes, vanem võimlemisvõimlemine või rulluisutants tähistavad piiratud liikumisvõimega eakate inimeste mõõdukaid treenimisüksusi. Need suurendavad liikuvust ja aitavad säilitada või üles ehitada lihasmassi. Ratastooli kasutajad saavad osaleda puuetega inimeste spordiklubides ratastooliga ligipääsetavatel spordikursustel. Ülekaalulistel inimestel tuleks treeningut alustada pikemate jalutuskäikudega. Koolituse taseme tõustes suurendab asjaomane inimene marsruudi pikkust. Samuti saab tempot järk-järgult suurendada. Järgmine samm võib viia kepikõnni kursuseni.

Kui olete väga ülekaaluline, on tervisekontrolli nõudmiseks oluline enne treenimist arstiga nõu pidada. Parim vahend kroonilise liikumispuuduse korral on motivatsiooni suurendamine. Mõjutatud peaksid otsima rõõmu pakkuvaid treenimisliike. Mõne jaoks on matkamine kõige ilusam liikumisvorm, teiste jaoks ujumine või jalgrattasõit. Trennirattad, spordiklubid või (online) spordistuudiod pakuvad nüüd erinevaid kursusi, mille puhul arvestatakse treeningühikutega kõigi vanuserühmade jaoks. Rühmas on paljudel inimestel, kellele liikumine ei meeldi, tavaliselt lõbusam.