Autogeenne koolitus

See artikkel kirjeldab lõõgastusmeetodi autogeenset koolitust, tuntud ka kui autosuggestion. Algselt kasutati psühhoteraapias autogeenset koolitust psühholoogilise ja füüsilise elukvaliteedi parandamiseks. Sellest vaatenurgast peetakse autogeenset treenimist ka kontsentreeruvaks eneselõõgastuseks. Vaim ja keha töötavad koos ja proovivad autogeensete treeningvõtete abil luua rahulikku ja lõõgastavat.

Keha ja vaimu funktsionaalsed häired

Nagu iga teadus, jagab meditsiin mitmesugused haigused väiksemateks ja suuremateks rühmadeks. Arst võtab kokku haigused, mis on põhjustatud mikroorganismidest, bakteritest või viirustest ja mida on võimalik nakkushaigustena edasi kanda. Teise rühma kuuluvad näiteks kasvajad, teine ​​vigastus jne. Vastupidiselt nendele orgaanilistele haigustele on nn funktsionaalsed häired. Erinevus orgaaniliste haigustega võrreldes on see, et viimastes mõjutavad kõige väiksemaid ehitusplokke ehk rakke, funktsionaalsete haiguste korral seevastu on aktiivsus, funktsioon tavaliselt häiritud, ilma et rakkude struktuur oluliselt muutuks.

Düsfunktsiooni põhjus seisneb üksikute elundite ajutiselt valesti kontrollitud tegevuses. Seda regulatsiooni viib läbi närvisüsteem koos oma juhtorganitega ja mitmesaja kilomeetri pikkuste närviteedega. Kõrgeim juhtimistase on aju. Siin registreeritakse, analüüsitakse sensoorsete organite kaudu välismaailmast tulevaid stiimuleid, samuti kehasfäärist pärit temperatuuri-, valu- ja asenditunnetusi ning teisendatakse need sobivateks impulssideks.

Üksikute elundite ja nende osade väga hea koostoime keskkonnaga võib olla häiritud. See seisund avaldub selliste nähtustena nagu unetus, rõhumise tunne rinnus või südame piirkonnas, vereringehäiretes ja muudes, võib-olla ka valdavalt psühholoogiliste kaebustena, nagu näiteks punastamishirm, hirm tänavat ületada, hirm kitsastes kohtades, vereringe või masendunud meeleolu. .

Autogeenne koolitus kui psühhoterapeutiline ravi

Neid haigusi saab muu hulgas ravida psühhoterapeutiliste meetoditega. Üks neist raviviisidest on autogeenne treenimine. Teadmiste põhjal, et kesknärvisüsteemis tekivad konfliktsituatsioonide tagajärjel funktsionaalsed häired, on oluline aidata närvisüsteemil ja kogu organismil taastada sobiv regulatiivne tegevus. Isegi tervetel inimestel väheneb tugevus päeva jooksul. Kuid uni taastab selle täielikult. Piltliku võrdluse jaoks võib mõelda aku voolu ammutamisele ja sellele järgnevale laadimisele, ilma et see võrdlus kajastaks õigesti tegelikke protsesse.

Kui inimene põeb unehäireid, värskendatakse tema närvisüsteemi reageerimisvalmidust ainult ebapiisavalt. Kui te aga magate aeg-ajalt vaid halvasti või kui ärkate öösel, pole sellel tähtsust. Pikaajaliste unehäiretega on see aga erinev. Paljudel neist juhtudest aitab autogeenne treenimine. Seda kasutatakse nii kurnatud närvisüsteemile puhkepuuduse tekitamiseks kui ka kurnatuse vältimiseks tervisliku vahelduse loomiseks pingelise tegevuse ja lõõgastava, rahuliku puhkuse vahel.

funktsionaalsus

Millel see meetod põhineb? See põhineb kogemustel, mida võiks hüpnoosi kaudu saada. Hüpnoosi korral paneb arst patsiendi rahustavate sõnadega unerežiimi. Lihased lõdvestuvad, käed ja jalad tunnevad end tavalisest raskemalt, vereringe on ühtlane ja intensiivistunud, mida tajutakse meeldiva soojusena. Kuna hüpnoos kujutab unetaolist olekut, jälgitakse selle mõju all ka rahulikumat ja aeglasemat hingamise jada. Süda peksab vaiksemalt. Enamik ajupiirkondi on une ajal puhkama jõudnud. Nii ei tungi keskkonnamõjud enam sügavalt magama. Ainult elutähtsad keskused, mida kasutatakse hingamise, vereringe ja südame aktiivsuse säilitamiseks, jätkavad tööd "madala leegi lülitiga".

Seda, et neid unepõhiseid muutusi hüpnoosis on võimalik arstilt rahustavate sõnade kaudu esile kutsuda, seletatakse organismi kõigi eluprotsesside ühtsusega.

Kaks selgitatavat näidet: Kui me restoranis menüüd näljalikult uurime, juhtub sageli, et meie suud süljendavad üha enam. Kirjutatud sõnad erutavad samu rakke meie ajus nagu toit ise, mis põhjustab suurenenud sülje vabanemist. Sama protsessi võib käivitada puhas kujutlusvõime. Kui mõtleme sidrunisse hammustamisele väga tugevalt, kogeme selle tagajärjel süljeeritust. Nii intensiivne kujutlusvõime käivitab füüsilisi nähtusi.

Kuigi arst soovitab hüpnoosiga patsiendil ideid, on autogeense väljaõppe praktiseerija nii arst kui patsient ühes isikus. Ta loob ise sobivad ideed, nii et need muutuksid tema jaoks pildilisteks ja ta kogeks neid samal ajal. Nagu juba kirjeldatud, on autogeense treeningu eesmärk närvisüsteemi taastamine. Üks viis selleks on füüsiline lõõgastus. Ravimeetodina kuulub autogeenne koolitus kogenud arsti ja psühhoterapeudi kätte, kes kasutab seda alles pärast seda, kui põhjalik uurimine on näidanud, et patsient on selleks sobiv.

Seetõttu soovitame tungivalt mitte proovida seda ilma meditsiinilise juhendamise ja kontrollimiseta. Kahtlused selle ravimeetodi efektiivsuse kohta vaidlevad peaaegu alati vastu sellele, et see võib olla ainult ettekujutatud kogemus, mille käigus kehas ei muutu tegelikult midagi. Kuid täpsed teaduslikud uuringud on selgelt näidanud, et toimub tõeline füüsiline ümberlülitus, mida saab muu hulgas näidata lihaste aktiivsuse voolude vähenemises.

Üleminek muutub veelgi selgemaks, kui soojust kogetakse eeldusel, et parem käsi ja hiljem kogu keha on soojad, suurenenud verevooluga, mida on selgelt näha nahatemperatuuri tõusus. Olulise vastuväite tõttu tuleks siiski mainida veel ühte nähtust, mida kõik juba võisid omaette jälgida, hirmukogemust. Kui keegi tunneb tugevat hirmu, reageerib keha samal ajal veresoonte ahenemisega. Nahk muutub kahvatuks, õpilased laienevad, käed hakkavad enam-vähem tugevalt värisema, poorid viskavad üha enam higi.

Kui kõnealusel inimesel õnnestub hirmust üle saada, kaovad mõne aja pärast füüsilised ilmingud. Teisest küljest kaob ka hirm või vähemalt nõrgeneb see märkimisväärselt, kui füüsilisi ilminguid on võimalik summutada või alla suruda.

Ajavahemik, mille jooksul õpitakse autogeense väljaõppe praktikat, on väga erinev. See sõltub kõrvaldatavate funktsionaalsete häirete tüübist ja kestusest. Kuid ennekõike sõltub see asjassepuutuva inimese olemusest ja praktika intensiivsusest. Autogeenne koolitus on, nagu nimigi ütleb, koolitus.

Selle meetodiga ravimiseks sobivad põhimõtteliselt kõik funktsionaalsed häired. Nende hulka kuuluvad alguses mainitud unehäired, südameprobleemid (nt südame neuroos, psühhosomaatilised südame rütmihäired ja südamepekslemine), tihe hingamine, peavalud, vereringe häired, aga ka ärevus (nt ärevushäired, paanikahood) ja keskendumishäired, välja arvatud juhul, kui neid tuleb ravida teiste psühhoterapeutiliste või meditsiiniliste protseduuridega.

Autogeense väljaõppe eesmärk ei ole mitte ainult juba tekkinud häirete kõrvaldamine, kuna profülaktikaks hoiab see ära ka kurnatuse seisundid (nt läbipõlemise sündroom). Lisaks pakub see tervetele inimestele võimaluse suurendada oma üldist füüsilist ja vaimset võimekust hästi doseeritud lõõgastuspauside kaudu.

Ravimid leiate siit