Venitusharjutused

Venitusharjutused on tavaliselt intensiivse füüsilise treeningu väljendus. Lihaseid koormatakse tõmbepingega, mille eesmärk on saavutada parem liikuvus. Kuid vale venitamine või liigne koormamine võib põhjustada ka ebamugavusi. Seetõttu on oluline, et liigutused toimuksid õrnalt.

Mis venib?

Lihaste venitamine on peamiselt osa populaarsest ja võistlusspordist. Lisaks kujutab see olulist osa füsioteraapiast. Kui venitamine on kasulik ja oluline, sõltub individuaalsest spordist ja füüsilisest seisundist. Samuti kritiseeritakse erinevaid venitusmeetodeid.

See põhjustab sporditeadlaste ja füsioterapeutide vahel vaieldavaid arutelusid erinevate harjutuste tõhususe ja läbiviimise üle. Üldiselt peaks regulaarne venitamine pärast treeningut soodustama kiiremat taastumist ja tervise paranemist. Suureneb paindlikkus ja liikuvus ning välditakse lihaste lühenemist jõutreeningu tõttu. Vastavat venitusasendit hoitakse vähemalt 20 sekundit. Pinge peaks olema selgelt märgatav, kuid keha ei tohiks suruda teatud asendisse. Pärast spordiseanssi peaksite venitamisel pöörama erilist tähelepanu pingestatud lihastele.

Vanasti tehti venitusi sageli enne ja pärast treeningut. Tänapäeval peetakse tegeliku tegevuse eel venitamist vähem kasulikuks. Kui teil on venituse kohta küsimusi või kahtlusi, soovitatakse eriti füsioterapeute ja sporditeadlasi. Kui teil on pärast venitamist valu, võiksite pöörduda arsti poole.

Funktsioon, mõju ja eesmärgid

Venitamisel on erinevad eesmärgid. Esiteks soovib ta suurendada sportlase liikuvust. Liikuvust määratletakse kui liikumisvahemikku, mida saab saavutada liigeste, lihaste ja sidekoe kaudu. Eristatakse aktiivset ja passiivset liikuvust. Aktiivne liikuvus kirjeldab paindlikkuse ulatust, mis luuakse ainult lihaste põhjal.

Passiivne liikuvus seevastu hõlmab keharaskuse või välise jõu kasutamist. Kuna liikuvus sõltub peamiselt mitte ainult anatoomilistest tingimustest, vaid ka lihaste, kõõluste ja sidemete elastsusest, võib regulaarne venitamine kaasa tuua parendusi. Venitusharjutusi tuleb siiski teha järjepidevalt. Suurem liikumisulatus on kasulik mõnede spordialade jaoks, näiteks kickboxing või muay tai. Optimaalne liikuvus soodustab ka koordinatsiooni ja tugevust, mis tähendab, et võib täheldada jõudluse suurenemist.

Lisaks sportlikele nõudmistele peaks venitus säilitama inimese loomuliku liikuvuse. Elu jooksul väheneb täiskasvanu liikuvus sageli väikese lapsega võrreldes märkimisväärselt. Venitusharjutused võivad sellele vastu panna. Venitamine on ka meditsiiniline meede. Seda kasutatakse siis, kui lihaste lühenemine või liigesepiirang piirab tõsiselt lihasluukonna. Tavalise paindlikkuse saab venitamisega tagasi. Kuid eriti pärast õnnetust on oluline, et harjutuste tegemisel viibiks füsioterapeut. Ainult siis, kui patsient on venituse omandanud, saab ta oma treeningu kodus läbi viia. Venituse ajal tõmmatakse lihas lahti.

Eristatakse kahte meetodit: dünaamiline ja staatiline venitamine. Dünaamilise venituse korral eeldatakse kõigepealt venitusasendit. Seejärel peaksid kehahoiu kevadised kergelt pühkivad liigutused vabastama pingeid, parandama koordinatsiooni ja suurendama liikuvust. Dünaamilist venitust iseloomustab tavaliselt mõnevõrra nõrgem venitusstiimul ja seda kasutatakse mõnel spordialal soojendustreeningu osana. Konkreetne poos võetakse kasutusele ka statistiliselt venitades. Seejärel jääb sportlane oma positsioonile umbes 20 sekundiks ilma täiendavate liigutusteta.

Pärast vabastamist tehakse venitusasend tavaliselt vähemalt teist korda. Veel eristatakse staatilist venitust. Passiivne staatiline venitus saavutatakse ja seda hoitakse välise abiga. See muudab kontrolli hõlpsamaks. Kuid samal ajal peetakse passiivset staatilist venitust ka vähem efektiivseks. Aktiivsel staatilisel venitamisel pingutab sportlane kõigepealt lihaseid. Edasisel kursil vabastab ta pinge ja läheb otse oma venitusasendisse.

Ravimid leiate siit

Riskid, kõrvaltoimed ja ohud

Venitusel on eeliseid eriti sportlaste jaoks. Kuid harjutuste hoolimatu täitmine võib põhjustada ka ebamugavusi. Kui venitusstiimul on liiga tugev, toimub lihaskiudude kokkutõmbumine, mis tagab, et lihas ei rebeneks. See on tõepoolest kaitsefunktsioon. Samal ajal halvendab sel viisil venitamise mõju oluliselt.

Lisaks tuleb kritiseerida järsku tõmbepinget. Võib esineda lihaste vigastusi, eriti kui seda tehakse vilgas tempos. Enamasti saadab keha piisavalt signaale, et hoiatada teid ülekoormuse eest. Kui neid eiratakse ja venitus intensiivistub suuremale valule vaatamata, tekivad kõhrekahjustused ja kiudude rebendid lihaste, kõõluste ja sidemete piirkonnas. Eriti ohustatud on konstruktsioonid, mis olid kahjustatud enne venitusharjutust.

Kuna tugev venitamine enam kui 20 sekundi möödudes vähendab sageli kudedes valutunnet, tekivad sellised vigastused mõnikord märkamatult. Vältida tuleks intensiivseid venitusharjutusi lihastele, keda valutavad lihased. Seega on venitamine kasulik lisa treeningule. Vigastuste ja valu vältimiseks tuleks lihaseid korralikult soojendada ja harjutust tuleks hoolikalt läbi viia.