Raud, elutähtis mikroelement, on vajalik mitmesuguste metaboolsete funktsioonide ja peamiselt vere moodustamiseks. Keha ei suuda mikrotoitainet ise toota, seetõttu tuleb seda iga päev toiduga võtta. Rauavajadus raseduse ajal kahekordistub. Seetõttu esineb see paljudel naistel Rauavaegus raseduse ajal.
Mis on rauavaegus?
Kuna tulevastel emadel on suurenenud rauavajadus, on nad eriti ohustatud Rauavaegus raseduse ajal Keha on tavaliselt võimeline rauda ladustama. Liigne raud, mida keha kohe ei kasuta, hoitakse depoodes.
Seejärel langeb keha selle peale tagasi, kui seda hiljem vaja on. Sageli ei imendu toidu kaudu siiski piisavalt rauda, nii et paljude naiste rauavajadus pole täielikult täidetud. Selle tulemusel ei ole mahutid piisavalt täidetud ja võib tekkida rauavaegus.
Keha kasutab rauda iga päev, seega tuleb seda toidu kaudu alati piisavalt varustada. Kui keha varustatakse pidevalt rauaga ebapiisavalt, on varud ammendunud, mis võib põhjustada aneemiat. See viib hemoglobiini taseme languseni. Aneemia korral transporditakse kehas vähem hapnikku.
Miks vajavad rasedad rohkem rauda?
Rauavajadus suureneb raseduse ajal märkimisväärselt. Ennekõike suureneb veremaht, kuni rasedal on varem peaaegu 50 protsenti rohkem verd. Nii et ta vajab rohkem rauda, kuna tuleb teha rohkem hemoglobiini.
Raud vastutab ka lapse kasvu ja aju arengu eest raseduse ajal. Rasedate ja lapse tervise hoidmiseks on rasedatele soovitatav ööpäevane rauakogus umbes 30 milligrammi.
Rauavaeguse põhjused rasedatel
Rasedate naiste veremaht suureneb kuni 40 protsenti. Põhjus on see, et emakas kasvab ja seda tuleb varustada piisavalt verega. Nii et vere moodustamiseks piisavas koguses verd ja nii emale ja beebile optimaalse hapnikuvarustuse tagamisel on rauavajadus raseduse ajal kahekordistuv.
Mikroelemendi rauast saab selles faasis üks olulisemaid toitaineid, rauavajadus on suurim raseduse 8. ja 22. nädala vahel. Kuna aga toiduga ei imendu tavaliselt piisavalt rauda ja keha langeb seetõttu väikeste varude juurde, tekib raseduse viimasel trimestril sageli äge rauavaegus.
Rauavaeguse sümptomid rasedatel
Pikaajaline rauavaegus võib põhjustada punaste vereliblede ebapiisavat tootmist. See põhjustab sageli väsimust, kurnatust, närvilisust, õhupuudust, samuti unetust ja isutus.
Muud võimalikud sümptomid on kahvatu nahavärv, rebenenud suu nurgad, rabedad küüned, peavalu, kohin kõrvus ja südamepekslemine. Rauavaegus suurendab ka vastuvõtlikkust nakkustele. Kui vere punaliblede sisaldus on ebapiisav, võib see põhjustada ka aneemiat.
See tähendab sageli, et platsenta ei tarnita enam piisavalt hapnikku ja seetõttu ei arene see soovitud viisil edasi. See omakorda mõjutab ka lapse hapnikuvarustust, mis võib ebasoodsalt mõjutada aju arengut.
Lisaks on aneemia korral enneaegse sünnituse või isegi raseduse katkemise oht. Ema riskide hulka kuuluvad vähenenud verevarud sündides. Selle tulemuseks on suurem vereülekanne suurema verekaotusega. Samuti on süda tugevalt stressis.
Mida teha rauavaeguse korral raseduse ajal
Ainuüksi rauarikkast dieedist ei piisa sageli 30-milligrammise rauavajaduse rahuldamiseks. Keha saab toidust imenduvast rauast kasutada vaid umbes kümme protsenti. Raseduse ajal esineva ägeda rauavaeguse korral soovitame toitu täiendada spetsiaalsete rauapreparaatidega.
Siiski tuleb märkida, et neid ei tohiks annustada üksi. Üledoseerimise vältimiseks on soovitatav lasta arstil kontrollida teie verearvu, et teha kindlaks, kui palju rauda keha vajab lisama. Kui olete kindel, et teie dieet sisaldab palju rauda, ei vaja te täiendavat rauaga toidulisandit.
Rauavaeguse ennetamine
Põhimõtteliselt on raseduse ajal oluline kohandada toitumine suurenenud rauavajadusega. Dieedi teadlikku muutmist saab rauavarusid enne rasedust täiendada, et katta raseduse ajal suurenenud vajadusi. Mõnes toidus on eriti palju rauda. Neid tuleks raseduse ajal rohkem tarbida. See sisaldab:
- Tailiha punane liha
- Munad ja kalad
- Terved terad, kaunviljad ja pähklid
- Puuviljad ja kuivatatud puuviljad, eriti aprikoosid
- Punased mahlad, näiteks viinamarja- või kirsimahl
- Erinevat tüüpi köögiviljad, eriti tumerohelised köögiviljad, näiteks spargelkapsas, spinat, herned ja oad
Naised, kes on valinud taimetoidu, peavad eriti raseduse ajal pöörama erilist tähelepanu tasakaalustatud toitumisele, milles on palju rauarikkaid köögivilju ja teravilja, näiteks hirss. C-vitamiin aitab kehal ka toidus sisalduvat rauda imenduda. Seetõttu on soovitatav söögi ajal juua palju apelsinimahla.
Teise võimalusena sobivad ka puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad palju C-vitamiini. Tee ja kohv seevastu raskendavad kehas raua imendumist ning seetõttu ei tohiks neid söögikordade ajal juua.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
