Keskendumisraskused on ajaröövlid, kes takistavad meil ühe asja külge jäämast ja asju lõpetamast. Seetõttu on pikaajalise keskendumisvõime puudumise korral oluline võtta parandusmeetmeid ja aidata väikeste trikkidega hüpetele keskenduda.
Mis aitab keskendumishäirete vastu?
Sageli põhjustavad soovimatud tähelepanu hajumised väga ilmalikke asju - näiteks töötab televiisor või muud valju müra. Sageli piisab seadme väljalülitamisest või akna sulgemisest. Mõnel päeval pole lihtsalt värsket õhku, sest ka hapniku puudus võib seda põhjustada Keskendumisraskused juhtima. Lühike jalutuskäik või vähemalt sügav hingamine avatud akna ees aitab mõtteid taas koguda.
Mõnikord vastutavad kontsentratsioonipuuduse eest ka spetsiaalsed toidud.Rikkalike toitude austajad peaksid võtma vanasõna "Täis kõht ei meeldi õppimisest" ja võtta selle asemel meelde kerge söögikord. Pärast lõunat on kontsentratsioon tavaliselt eriti nõrk - siin aitab õuna nautimine juhuslikkust ära hoida, sest õunu peetakse heaks energiaallikaks, kui on oht, et jõudlus langeb.
Õun aitab eriti lastel keskenduda koolikohustuse täitmisele, mida sageli peetakse tüütuks. Liiga palju maiustusi pärastlõunal põhjustavad seevastu rahutust ja meelepaha, kurnavad kõhtu ja põhjustavad keskendumisvõime puudumist.
Enne kooli ja igapäevase tööelu algust peaksite sööma ulatusliku hommikusöögi. Magustamata müslid, täisteraleivad koos rõõmsate lisanditega ja hakitud puuviljad kõrvalroana tagavad päeva hea alguse. Kohv on varahommikul hea valik, kuid seda ei tohiks liiga palju juua, kuna see paneb kõhu ja südame pingutama.
Mida paljud ei tea: murakad suurendavad kontsentratsiooni oma värvi ja lõhnaga! Levitage hommikusöögiks leivale tarretisena või moosina, need tagavad vaimse värskuse ja keskendunud päeva alguse.
Kiire abi
Mõnikord on keskendumisvaeguse korral vaja kiiret abi - näiteks kontoris või koolis, kui tööd ei saa hõlpsalt katkestada või kui ees on ootamas esitlus või klassikatse. Klaas vett aitab sageli meele uuesti käima saada.
Õpilased võivad paluda, et nad saaksid klassikatse ajal vajadusel glükoosi imeda. Töötajatel ja üliõpilastel peaks alati olema õun või banaan taskus, sest viljad pakuvad kiiret energiavarustust, kui pea on lõtv.
Kui lõunapaus veedetakse värskes õhus, saavad keha ja vaim lõõgastuda ja uuesti tööle minna. Paar kiiret venitus- ja lõdvendamisharjutust on osutunud tõhusaks, et kõigutada keskendumisvõime puudumist.
Külm vesi, mida juhitakse üle käte ja käte, stimuleerib vereringet. Mõnikord aitab vaid mõni tilk külma vett, mis surutakse kiiresti templitele vastu. Randmetel olevad väikesed jääkuubikud teevad sama, kui see on väga kuum.
Ravimid leiate siit
Concentration kontsentratsioonihäirete ravimidAlternatiivsed abinõud
Mitmesugused abinõud mõjutavad keskendumisvõimet positiivselt. See hõlmab valitud teesid, samuti õlisid ja teatud ürte - näiteks sissehingamisel apelsiniga segatud Jaapani piparmündiõli. Kerget peasurvet saab leevendada alkoholi hõõrudes otsaesisele ja templitele.
On ka teesid, mis suurendavad keskendumisvõimet. Näiteks pensionäride seas on populaarne kaks korda päevas joodav puukuuri tee. Selleks hankige apteegist woodruff ürdi ja valage kaks teelusikatäit seda veerand liitri keeva veega. Katke ja laske joogil umbes veerand tundi seista, kurnake ja jooge alles siis, kui see on hästi jahtunud.
Eksam rõhutas õpilasi, kes peavad sageli tundide jooksul kõvasti keskenduma, vannun salvei lehtedega, mida aeg-ajalt näritakse. Teised eelistavad nuusutada basiilikut või süüa paar pähklit või pistaatsiat.
Ruumis olevad lavendliõlilambid pakuvad kontsentratsiooni soodustavat lõhna - eriti soovitatav külmadel talvekuudel, kui akent ei saa alati avada.
