Kodused abinõud unehäirete korral

Miljonid inimesed kannatavad kogu maailmas unehäired. Unepuudusel on tõsised tervisemõjud ja see soodustab arvukalt keha- ja psüühikahaigusi. Unehäired mõjutavad nii magama jäämist kui ka magama jäämist.

Mis aitab unetuse vastu?

Üldiselt tuleb püsivate unehäirete korral pöörduda arsti poole, et välistada tõsised haigused. Enamikku tervisliku une soovitusi on lihtne rakendada. Mõni tund enne magamaminekut on kasulik vältida kofeiinivabu jooke, nagu kohv, koola või must tee.

Sama kehtib ka alkohoolsete jookide kohta. Kuigi need võimaldavad teil sageli kiiresti magama jääda, muudavad need öö läbi magamise veelgi raskemaks. Klaas sooja piima (koos meega) mõjutab seevastu magama jäämist positiivselt. Samuti on soovitatav suitsetamisest loobuda enne magamaminekut. Lisaks on dieedil oluline roll unekäitumises. Kui teil on õhtul ikkagi isu, peaksite sööma midagi kergesti seeditavat. Parem on see, kui hilisõhtul ei söö midagi. Ülekaalulised peaksid oma kehakaalu vähendama. Päeva jooksul piisav treenimine soodustab une kvaliteeti.

Sportida ei tohiks vahetult enne magamaminekut, sest see stimuleerib vereringet. Pärastlõunast uinakut ei tohi see olla pikem kui 30 minutit, et mitte häirida looduslikku unerütmi. Regulaarne magamaminek, sobiv madrats, magamistoa õige temperatuur (tavaliselt mitte üle 18 kraadi) ja pime ja vaikne magamistuba optimeerivad magamiskeskkonda. Igaüks, kes on stressis ja koormab palju, võib enne magamaminekut omandada lõõgastusvõtted, näiteks autogeenne treening, joogaharjutused või meditatsioonid.

Kui väsimust pole, tuleks magamaminekut pisut edasi lükata. Soovitatav on pühenduda kergele tegevusele (raamatu lugemisele, lõõgastava muusika kuulamisele), kuni väsimus sisse saab. Teisest küljest on takistuseks voodis lamamine tundega, et peate magama. Survet pakub ka voodi lähedal olev kell või äratuskell. Väga stressirohketes elusituatsioonides on soovitatav psühhoteraapia, et pikas perspektiivis oleks võimalik hirmud ja mured paremini välja lülitada.

Kiire abi

Ägeda unepuuduse korral on mõned ravimid, mis võivad olukorda kiiresti parandada. Tugevamad unerohud vajavad retsepti ja neid ei tohiks võtta kauem kui paar nädalat.

Kõige sagedamini määratakse bensodiasepiine, kuna kõrvaltoimed on piiratud. Nende unerohtude toimeviis on rahustav, anksiolüütiline ja lõdvestab lihaseid. Arst võib välja kirjutada ka teatud antidepressandid, mis ei sobi mitte ainult depressioonis inimestele, vaid neil on ka und soodustav toime. On ka teisi sünteetilisi unerohtu, mida kasutatakse üha vähem nende kõrvaltoimete ja sõltuvusohu tõttu.

Krooniliste või orgaaniliselt põhjustatud unehäirete korral võib kaaluda jälgimist unelaboris. Reeglina piisab kahest ööst, et uurida elektroodide abil mõjutatud inimeste magamiskäitumist ja seega määrata sobiv ravi. Ägeda unepuuduse juures on hea see, et suudate ühe öö jooksul magama jääda ja siis jõudlus peaaegu normaliseerub.

Ravimid leiate siit

Alternatiivsed abinõud

Algselt on parem viis unetuse leevendamiseks alternatiivsed abinõud. Erinevatel taimsetel preparaatidel on rahustav ja und soodustav toime. Nende hulka kuuluvad palderjan, sidrunmeliss, lavendel, humal ja naistepuna, mis avaldavad oma toimet tee, tablettide, tilkade või vannilisandite kujul.

Lavendlit saab kasutada õlina otsaesisel, templitel või padjal. Looduslikud ravimid toimivad umbes kolme kuni nelja nädala pärast, on hästi talutavad ja tavaliselt ei oma peaaegu mingeid kõrvaltoimeid. Kneippi veerakendused on veel üks looduslik kodune vahend unehäirete vastu. Näiteks aitavad külmad jalavannid ja külmad nimmekompressid unehäirete korral ja vee tallamine kõigi unehäirete vormide korral.

Öösel ärgates aitab külma keha või kõhu pesemine või külm põlvevalu. Homöopaatilised ravimid on tõestatud ja õrn alternatiiv unetuse vastu. Näiteks Kalium phosphoricum on ette nähtud kurnatuse korral, Coffea lülitub välja raskuste ilmnemisel, Zincum metallicum stressi ja ülekehastumise korral või Aconitum rahutuse ja ärevuse korral.