Meditatsioon: parimad rakendused lõõgastumiseks

Budismis on meditatsioon olnud sajandeid ideaalne viis lõõgastumiseks. Kuid meditatsiooni ei kasutata ainult lõõgastumiseks ja keskendumisvõime süvendamiseks. Budismis peetakse meditatiivset keelekümblust ka kõige olulisemaks meetodiks inimmõistuse hävitava töö kohta teada saamiseks. Alguses jälgib mediteerija ainult hingetõmmet.

Istudes vaikselt padjal, märkab ta, kuidas mõtted ja tunded tulevad ja lähevad. Meditatsioonis registreerib ta pikka aega mõtete volatiilsuse ja uurib inimese reageerimisvalmidust. Ikka ja jälle juhtub, et kellelegi meeldib üks mõte. Mõistus tiirleb ja unustab, et tahtis hingamisele tähelepanu pöörata.

Mitmeaastane meditatsioonikogemus tähendab, et me ei aja enam oma tundeid pidevalt välja ja tunnistame neid põgusate ja sageli mõtetes mõttetute impulssidena. Seos juurdunud mõttemallide, hinnangute, tunnete või arvamustega meelitab inimesi sageli neurootilisse käitumisse. Kinni teatud arvamustega, väidetavad solvangud või hävitavad mõtted võivad põhjustada armastust, kadedust, omamisvõimet, kannatamatust, viha, vihkamist või kättemaksuhimu.

Terve hulk inimdraamasid tuleneb meeles budistlikust vaatenurgast. Järelikult tuleb seda ka seal tunnustada ja sellega võidelda. Meditaatorid saavad õppida meditatiivsete harjutuste abil rahustama liiga reageerivat meelt. Meditatsioonis õpid lõpetama reageerimise kõigele, mis teadvuses ilmneb mõtte, sensoorse mulje või tundena.

Mida kauem keegi mediteerib, seda lihtsam on tal lõõgastuda ja lahti lasta. Sellegipoolest on vaja pidevat enesevaatlust ja intensiivseid meditatsioonitreeninguid, et mitte pidevalt vanadesse mustritesse langeda. Tänu uusimatele tehnilistele vahenditele on nüüd ka erinevaid Meditatsioonirakendusedmis võib aidata põgusat lõõgastust igapäevaellu integreerida.

Meditatsioon: väike rahulik saar igapäevaelus

Viimastel aegadel on meditatsioon end läänes ka igapäevaelus väikeseks rahulikuks saareks muutnud. See on üha enam algsest usulisest kontekstist lahti rebitud. Ka kristluses või psühholoogias töötavad inimesed tänapäeval meditatiivsete harjutustega. Paljud tsiviliseeritud ühiskondade inimesed peavad meditatsiooni lihtsaks lõõgastusharjutuseks esoteerilisest kontekstist, mida kõik saavad kasutada.

Lisaks klassikalisele budistlikule hingamismeditatsioonile, istudes vaikselt padjal, on nüüd ka mitmeid erinevaid meditatsiooni vorme. Paljud neist olid välja töötatud budismis. Ilma asjatundliku juhendamise ja regulaarse väljaõppeta ei saa aga huvilised praktiseerida paljusid tänapäeval tuntud meditatsiooni vorme. Keelekümbluse sügavamates riikides on teatavad ohud, millest kõik peaksid teadlikud olema.

Meditatsiooni uuemad vormid pärinevad enamasti mittebudistlikest oludest. Näiteks töötati Bonagwan Rajneeshi (hiljem Osho) käe all Poonas välja dünaamilised meditatsiooni vormid. Ameerikas lõi Jon Kabat-Zinn mittereligioosseid meditatsioonivorme, mis olid ette nähtud kliiniliseks kasutamiseks. Meditatsiooni algajad või edasijõudnud mediteerijad saavad kasutada meditatsioonirakendust nutitelefonis või tahvelarvutis.

Meditatsioonirakendusel on mitmeid probleeme: ühelt poolt on enamik meditatsioonirakendusi tasuta ainult põhi- või prooviversioonides. Seejärel võetakse teilt tasu, mõnikord suuremate summadega. Teisest küljest ei saa meditatsioonirakendused teha midagi sellist, mida teadlik õpetaja saaks teha. See puudutab ainult sissejuhatust või meeldetuletust.

Huvitatud inimesed avastavad lihtsad meditatsioonitaimerid või keerukamad rakendused, mis teevad palju rohkem. Kasutajate seisukohast on suur puudus see, et enamik pakutavatest meditatsioonirakendustest on ainult inglise keeles. Pakutavate rakenduste visuaalseid ja sisulisi erinevusi silmas pidades on soovitatav testida mitut tasuta meditatsioonirakendust pikema aja jooksul. Edasijõudnute meditaatorite jaoks ei tee enamik meditatsioonirakendusi tõenäoliselt piisavalt.

Lõdvestuge ühe nupuvajutusega

Kas keegi saab tegelikult nupuvajutusega lõõgastuda? See toimib hästi, kui kasutaja osaleb selles. Meditatsiooni algaja võiks näiteks kasutada meditatsioonirakendust arsti ooteruumis või pikal rongireisil, selle asemel, et igavalt ajakirja sirvida. Kuid küsimus on selles, mida meditatsioonirakendus pakub ja mil määral saab kasutaja seda oma isiklikele vajadustele kohandada.

Lisaks nõuab meditatsiooniharjutus teatud aja jooksul teatud aja puhkust. Edasijõudnud kasutajana õnnestub paljudel kasutajatel sukelduda ükskõik kuhu. Kuid algajal see ei õnnestu. Veel on küsimus, kas meditatsioonirakendus pakub räägitud tekste ja / või pilte, üksikasjalikke juhiseid või erineva pikkusega meditatsioone erinevatel puhkudel.

Siin erinevad rakendused oma pakkumisest tohutult. Menüüs navigeerimine ja räägitavad tekstiplokid võivad olla tasuta meditatsioonirakenduste jaoks inglise keeles. Rakenduse sisu saab segi ajada ja seda saab intuitiivselt juhtida, kuid see võib olla ka segane või mitte eriti kasutajasõbralik.

Parimad tasuta meditatsioonirakendused

Parimad - ja piiranguteta - tasuta meditatsioonirakendused on järgmised:

• 7min
• Buddhify
• Headspace
• Rahulik
• Zazeni meditatsioonitaimer
• peatus
• Hinga ja mõtle

Kasutaja ei tohiks oodata põhjalikku sisu. Sõltuvalt rakendusest võib ta aga saada mitmesuguseid võimalusi või kasutada meditatiivse pausi tegemiseks taimerit. Rakendus "7Mind" pakub mitmesuguseid erineva pikkusega meditatsioone pluss temaatilisi meditatsioone. Saksakeelne rakendus blokeerib sissetulevad kõned meditatiivse pausi ajal.

Mediteerija saab gongi sisse lülitada. "7Mind" lihtne, kuid atraktiivne kujundus sobib sisuga. Seda saab intuitiivselt juhtida. Huvitav: kasutaja soovitused võtab rakenduse kujundaja.

Algtaseme rakendus "Buddhify" pakub 80 erinevat teadvusharjutust ja meditatsiooni. Kasutaja saab kasutada taimerit. Meditatsioonisoovitusi saab kasutada erinevates olukordades. Rakendus pakub ingliskeelseid tekste. Sellel on atraktiivne ja kasutajasõbralik disain.

"Headspace" pakub mitusada meditatsiooni varianti, mis on saadaval ka võrguühenduseta ja gamifikatsioonirakendusena. See mänguliselt kujundatud meditatsioonirakendus on ka inglise keeles. Lihtsalt kasutatav rakendus on mõistusele mõeldud "spordistuudio". Ainult kümnepäevane sissejuhatus on tasuta. Siis maksab "Pearuum" umbes kümme eurot kuus. "Headspace" on seetõttu paremas versioonis kõige kallim meditatsioonirakendus.

Meditatsioonirakendus "Rahulik" pakub püsivalt tasuta põhiversioonina mitmeid ingliskeelseid meditatsioonirežiime. Meditatsiooniüksused on kaetud looduslike helide ja fototaustaga. Peapinnaga võrreldes on rahulik oluliselt esoteerilisem.

Saksakeelne "Zazeni meditatsioonitaimer" on suunatud rohkem kogemustega meditaatoritele. Siin pole kõnelejat, on vaid gongidega tutvustatud meditatsioonid. Seansi pikkuse määrab kasutaja. Soovitud meditatsiooniseansse saab salvestada koos soovitud gongidega. Meditatsiooni ajal on võimalik telefoni vaigistada. Kasutajasõbraliku "Zazeni meditatsioonitaimer" disain on üsna lihtne. Siiani on see saadaval ainult Androidi seadmetes.

Ingliskeelne rakendus "Stop, Breathe & Think" erineb teistest selle poolest, et see küsib kasutaja tuju. Seejärel pakutakse sobivaid meditatsiooniüksusi. Kuid kasutaja saab klõpsata ka oma lemmikmitatsioonil. Meditatsioonirakenduse intuitiivset toimimist on lihtne juhtida ja see on visuaalselt ilus.

Seal on tasuta baasversioon "Peatage, hingake ja mõelge". Samuti on mõned tasuta boonusfunktsioonid, näiteks lülitatav taimer. Muud lisafunktsioonid maksavad ühe või kahe euro tasusid. Muud meditatsioonirakendused, nagu näiteks "budistlik meditatsioonitreener", lõõgastusrakendus "Võtke paus" või "lihtne meditatsioon", toimisid mitme testi või klientide arvustuse korral halvasti. Kõigi rakenduste võrdlustesti tasub kasutada.

Ravimid leiate siit

Lühikesed pausid tugevdavad heaolu

Lühikesed meditatiivsed pausid tugevdavad teie heaolu. Meditatsioonirakenduse kasutaja saab igal ajal oma stressitaset alandada, konfliktis keerlevaid mõtteid rahustada või lihtsalt lõõgastuda. Sellest saavad kasu võrdselt vererõhk, pulss ja muud tervislikud seisundid.

Meditatsioonirakendused pakuvad lühikest või pikka pausi keset igapäevaelu. Nad aeglustavad meelt ja rahustavad pulssi. Kasutaja saab õppida mitte enam kõigele reageerima, vaid arendama sisemist rahulikkust.