Õige hingamine hingamisharjutustega

Endale korraliku hingamisravi tagamine on keeruline ja seda on parem teha juhendamisel. Kuid on huvitav ja aeg-ajalt lohutav teada saada, millised võimalused on avatud, et muuta elu elatavamaks, tervislikumaks ja ilusamaks.

Lõdvestage hingamise ajal tõesti

Hingamislihased ja koos nendega kopsud töötavad meie tahtest sõltumatult. Nad alluvad signaale organismi seestpoolt. Siiski võime oma tahtega sekkuda. Meie keha on üles seatud nii, et vajadusel saaksime teadlikult sügavalt hingata teatud kopsude osadesse. Eelkõige halva kehahoiaku või teatud lihasrühmade pinge tõttu, mis on meelevaldne või tahtmatu reaktsioon organismi või keskkonna protsessidele, ei saa õhk sageli voolata kopsude kõigisse osadesse.

Selline ebatäiuslik hingamine, mida teostatakse pikka aega, võib muutuda haiguste põhjustajaks. Pole tähtis mitte eriti suurte hingetõmmete võtmine, oluline on harmooniline, läbi kopsude voolav voog ilma lihaseid krampimata. Sellepärast peab enne teadliku hingamistreeningu alustamist olema kogemus, kuidas hingetõmme läbi voolab. Saame seda kõige paremini täieliku lõõgastuse korral.

Hingamisharjutused õigeks hingamiseks

Selleks lamame selili põrandal või voodis. Käed asetsevad keha kõrval veidi teineteisest väljas ja sirutatud jalad langevad puusaliiges veidi väljapoole. Alguses harjutame toas üksi, ilma et publik segaks keskendumist lõõgastumisele ja hiljem hingamiskogemusele. Kontrollime oma keha jälle pealaest jalatallani, et näha, kas kõik lihasrühmad on tõesti lõdvestunud. Käte lõtvumine tuleb õlavöötmest, jalgade puusaliigest.

Ikka ja jälle puutume kokku lihasrühmadega, mis pole veel lahendatud. Lõpuks mõtleme ka oma näolihaste, eriti silmade ümbritsevate lihaste lõdvestamisele. Nüüd kogeme hingamist lõõgastumisel. Oleme täiesti passiivsed ja laseme hingamisel mugavalt läbi meie liikuda nagu laine liikumisel üles ja alla. Hingame läbi nina, veelgi enam, lõhname õhku. Sissehingamisel tõuseb keha ja rindkere laieneb, eriti alumistes sektsioonides ees, külgedele ja taha, ülemistes osades ainult pisut.

Väljahingamisel keha vajub ja ribid laienevad. Õlad jäävad kogu aeg madalamaks. Samuti on väga oluline hingamise rütm. See peaks olema kolme-, mitte kaheosaline. Sissehingamise ja väljahingamise faasile järgneb paus. Tavaliselt suureneb sissehingamise faas järk-järgult, seejärel toimub järk-järguline üleminek väljahingamise faasi, mis kestab vähemalt sama kaua kui sissehingamine, kuid võimaluse korral ka kauem.

Nüüd tuleb paus, peaaegu sama pikk kui sissehingamine. Iga juhitava sissehingamise ajal on oluline jälgida, et seda ei alustataks kohe pärast väljahingamist, vaid et kõigepealt ootaksite sobivat puhkeaega. Meie viimane, kuid veelgi olulisem kaalutlus peaks olema väljahingamise etapp. Arutleda nende mitmekesiste kujundusvõimaluste üle nii iseenesest kui ka laulus ja keeles jõudis see artikkel kaugele. Hingamistreeninguga saate saavutada mitmekülgseid kordaminekuid:

Hinga tervislikult

1. Hingamise mahu suurendamiseks ja kopsude paremaks õhutamiseks saame harjutada hingamist. Ennekõike tehakse sügava hingamise harjutusi, et heastada kahju, mille on põhjustanud vähene liikumine ja ebapiisav hingamine. Siiski tuleb märkida, et sügava hingamise harjutused vaheldumisi vereringet stimuleeriva võimlemisega (kiire, jõuline käte ja jalgade liigutamine, laiade käeliigutustega liikumine, paigas kõndimine jne), sest paljud sügavad hingamised järjest ilma liikumiseta pole head.

2. Sõltuvalt hingamistulemustest võime hingata ükshaaval läbi teatud kopsude osade.

3. Hingamisvõimlemise abil saame teatud viisil toimida siseorganitele: südamele ja vereringele, seedimisele ja paljudele teistele asjadele. Siin saab seda harjutada siiski ainult arsti täpsete juhiste või füsioteraapia alusel.

4. Harjutame hingamisharjutusi, et mõjutada rühti, rindkere kuju ja selgroogu.

5. Kopsu elastsust mõjutame teatud hingamisvormide kaudu. Esimene asi, mida siin teha, on rindkere jäikus lahti keerata ja seejärel treenida alveoolide veresoonte seinu, väljahingates purke ja seejärel sisse hingates.

6. Teatud sekretsiooni võivad aidata teatud positsioonid ja vibratsioonid ning humming exhalation.

7. Hingamisvormi ja hingamisrütmi oskuslik koordineerimine võib mõjutada meie tuju, tuua elurõõmu ja taaselustada meie loovust.