unehäired

Nagu unehäired ja unetus Need on loodusliku unevajaduse häired, mis esinevad regulaarselt, mitte ajutiselt.

Mis on unehäired?

Unehäiretest saab rääkida ainult siis, kui asjaomane inimene magab pikema aja jooksul vähe või üldse mitte.

Unehäiretest saab rääkida ainult siis, kui asjaomane inimene magab pikema aja jooksul vähe või üldse mitte. Unehäiretega kaasnevad sageli keskendumisraskused, väsimus, töövõime langus ja üldine nõrkus.

Unehäired tekivad sageli ajutiselt ja seetõttu ei tule neid veel pidada tegelikuks häireks. Eristatakse unehäirete erinevaid vorme. Ühelt poolt on olemas nn unehäired, mis võivad esineda ka unehäirete (unetus) vormis. Tavaliselt võtab kannatanu magamaminek enam kui pool tundi.

Samuti võivad tekkida ärkveloleku-unerütmi häired (nt jet lag või öised nihked) ja unega seotud häired (parasomnia). Viimaste hulka kuulub ka magamaminek, hammaste lihvimine või suurenenud õudusunenäod. Tavaliselt põhjustab nende vormide suurenenud unisus päevasel ajal, mis on tingitud ebapiisavast unest.

põhjused

Unehäirete kõige levinumad põhjused on vaimsed ja psühhosomaatilised haigused, häired või probleemid (nt ärevushäire). Kõige tavalisemad magamajäämise probleemid tulenevad enamasti negatiivsetest unemustritest. Need võivad olla harjumatu ümbrus või intensiivne vaimne elevus vahetult enne magamaminekut.

Lisaks põhjustavad unehäired sageli psühholoogilisi probleeme. Ennekõike põhjustavad stress, tööprobleemid, eksistentsiaalne hirm ja surve esineda inimestel üha enam probleeme magama jäämisega.

Unehäireid võivad põhjustada ka haigused ja haiguse sümptomid. Nende hulka kuuluvad näiteks depressioon ja unesõltuvus (narkolepsia).

Norskamine, ravimid, narkootikumid, kohvi ja alkoholi tarbimine võib põhjustada ka unehäireid. Lõppkokkuvõttes võivad müra ja ere valgus muidugi põhjustada ka uneprobleeme.

Ravimid leiate siit

➔ Ravimid unehäirete raviks

Selle sümptomiga haigused

• kõrge vererõhk
• Hüpertüreoidism
• Menopausi
• Hüpersomnia

• Ärritunud soole sündroom
• Hüpotüreoidism
• Läbipõlemise sündroom
• Mõjutavad häired

• Ärevushäire
• heina palavik
• Madal vererõhk
• Nikotiinisõltuvus

Diagnoos ja kursus

Mitte iga ärkveloleku öö ei saa unehäireteks klassifitseerida: Arst räägib kroonilisest unetusest ainult juhul, kui patsient ei saa vähemalt kolm ööd nädalas korralikku und kuue kuu jooksul või kauem.

Kui see on nii, tuleks põhjused kindlasti meditsiiniliselt selgitada. Diagnoosi tegemiseks ei küsi arst mitte ainult magamisharjumuste ja praeguste stressifaktorite kohta, vaid viib läbi ka füüsilise läbivaatuse ja küsib luksustoitude tarbimise kohta.

Eeldatav kulg sõltub diagnoosist. On selge, et unehäired kaovad üksinda ainult erandjuhtudel; kui neid ravimata jäetakse, intensiivistuvad ja tugevnevad aja jooksul.

Tüsistused

Unehäiretel võib olla mitmesuguseid tüsistusi. Magamisprobleemid põhjustavad viivitamatult päevaset unisust, mis on sageli seotud keskendumisraskuste ja suurenenud ärrituvusega. Öösel häiritud une tagajärjel väheneb jõudlus sageli, mis suurendab töö- ja autoõnnetuste riski.

Pikka aega püsivad unehäired võivad põhjustada südame-veresoonkonna haigusi ja nõrgenenud immuunsussüsteemi. Lühiajalise unepuuduse korral tõuseb ka kortisooli tase ja stressireaktsioone on rohkem. Pikemas perspektiivis põhjustavad unehäired enneaegset vananemist ja lühenenud eluiga.

Põhimõtteliselt mõjutab unepuudus tervist negatiivselt ja on mitmesuguste raskete haiguste riskifaktor. Isegi pärast mõnda öist häiritud öist und magab vererõhk, millega kaasnevad mitmesugused komplikatsioonid, näiteks heaolu, pinge ja närvilisuse langus. See võib põhjustada ka mao probleeme.

Unehäirete ravis võib olla ka tüsistusi. Näiteks koormavad erinevad unerohud siseorganeid, samas kui isiklikud abinõud võivad teatud tingimustel unehäireid intensiivistada. Seetõttu peaks arst alati välja selgitama magama jäämise või magama jäämise probleemid ning muud unehäired.

Millal peaksite arsti juurde minema?

Unehäireid ei pea alati arst ravita. See kehtib eriti juhul, kui need ilmnevad ainult ajutiselt ega koorma kannatanut püsivalt.

Kui unehäired tekivad pärast alkoholi või narkootikumide tarvitamist, tuleb need unarütmi normaliseerumiseks katkestada. Patsient peaks mõni tund enne magamaminekut vältima ka kohvi ja kofeiini sisaldavaid jooke. Kui unehäired püsivad pikema aja jooksul, võib siiski pöörduda arsti poole. See kehtib eriti juhul, kui häired ilmnevad pärast ebameeldivat või traumeerivat kogemust. Eriti lastel tuleb unehäireid viivitamatult uurida arsti poolt, et täiendavaid sümptomeid ei esineks.

Esmajoones on soovitatav pöörduda oma perearsti või perearsti poole. See võib suunata asjaomase isiku vastava eriarsti juurde. Kui patsient põeb vaimuhaigust või depressiooni, võib pöörduda otse psühholoogi poole. Asjaomane isik peaks kindlasti unerohtu vältima. Need soodustavad sõltuvust tekitavat käitumist ja võivad pikaajaliselt keha kahjustada.

Teie piirkonna arstid ja terapeudid

Ravi ja teraapia

Pikaajalise unetuse korral tuleks arstiga nõu pidada. Arst püüab diagnoosida võimalikud psühholoogilised põhjused peamiselt intensiivse arutelu kaudu. Samuti teeb ta füüsilise eksami, et välistada kõik haigused, mis võivad olla unehäirete põhjustajaks.

Tavaliselt viiakse läbi uuring nn unelaboris ja seejärel hinnatakse. Kui selgub, et põhjuseks on norskamine või uneapnoe, võib aidata magamis- ja hingamismask.

Stressi ja psühholoogiliste probleemide korral tuleb ravi kaasata spetsialist või psühhoterapeut. Seejärel püüab ta kõrvaldada võimalikud psühhosomaatilised häired asjaomase isikuga. Samal ajal on soovitatav õppida autogeenseid treeninguid ja muid lõõgastusvõtteid.

Lisaks tuleks vältida suitsetamist, alkoholi ja suuri sööki, eriti enne magamaminekut. Sport ja liikumine ning palju värsket õhku looduses stimuleerivad ainevahetust ja vereringet terapeutilisel viisil. See mõjub väga rahustavalt ja soodustab kiiret ja sügavat und.

Outlook ja prognoos

Unehäireid saab tavaliselt suhteliselt hästi ravida, et patsient saaks tagasi normaalse igapäevaelu juurde. Sageli ravitakse unehäireid ravimitega ja need mõjutavad eakaid inimesi. Selles vanemas eas on unehäired tavaline seisund ja neid ei pea arst täiendavalt uurima, kui need on ajutised ja mitte liiga sagedased.

Unehäirete püsimisel tuleb pöörduda arsti poole. Sageli vallandavad need häired stress või psühholoogilised probleemid. Vestlus psühholoogiga võib aidata ka unehäirete põhjuse väljaselgitamisel ja sellega võitlemisel.

Kui unehäireid ei ravita korralikult, võib tekkida depressioon, stress ja üldine nõrkustunne. Sellel seisundil võib olla negatiivne mõju igapäevaelule ja üldiselt patsiendi elukvaliteedile. Nii igapäevaelu kui ka tööd on siis keeruline õppida. Püsiv halb tuju võib põhjustada sotsiaalseid probleeme.

Ravi endaga pole raskusi, enamasti on unehäirete ravi edukas. Kuid ravimeid ei tohiks võtta pika aja jooksul, kuna need võivad kõhtu ummistada.

Ravimid leiate siit

➔ Ravimid unehäirete raviks

ärahoidmine

Reeglina saate unehäireid hästi ära hoida. Selleks on vaja ainult looduses palju treenida ning tervislikult ja tasakaalustatud toitu tingimusel, et sellega ei kaasne ühtegi haigust. Siiski tuleks vältida suuri portsjoneid, nagu ka alkoholi ja nikotiini. Ärge jooge kohvi ega musta teed ega treenige. Õppige lõdvestusvõtteid, nagu autogeenne treenimine. Püüdke stressist eemal olla ja võimaluse korral ärge lükake probleeme edasi.

Kodused ravimid ja ravimtaimed unetuse ja unehäirete korral

muud kodused abinõud sleeping magamiseks
sekkumine

• Aniis aitab puhuda kõhupuhituse, köha flegmoni, astma ja valgete voogude vastu ning tagab hea une. Pange peotäis aniisiseemneid kaussi keeva veega ja aurutage sisse.

• Õunatee unetuse ja unehäirete korral: koorige mõned õunad ja laske koor kuivada. Keetke kuivatatud peels vees ja magustage vastavalt vajadusele. Kaks kuni kolm tassi teed enne magamaminekut on hea kodune vahend unetuse vastu.

• Palderjan on suurepärane unetuse vastu ja kahjutu. Joo igal õhtul enne magamaminekut tass palderjani teed või võta mõni tilk palderjanit suhkrutükile. Palderjanitee jaoks võta 3–4 grammi palderjanit liitri vee kohta ja lase 5 minutit keeda.

• Palderjani toimeained rahustavad ja on spasmolüütilise toimega. Palderjanivann aitab uinumisraskuste, närvilisuse või stressi korral. Kolm supilusikatäit palderjan Tinktuura lisatakse täisvanni või 8–12 supilusikatäit palderjanijuurt leotatakse 3 liitris keeva veega ja lisatakse seejärel vannivette. Selle närvi rahustav toime teeb sellest vannist abi ka närvilisele nahale.

• Infusioon tilliga enne magamaminekut aitab unetuse vastu.

• Enne voodit purjus joodav humalaõie tee on unetuse vastu tõhus.

• Lühidalt keedetakse 5 liitris vees umbes 1–2 kilo männiõgesid, laske neil järsuks tõusta, kurnake ja lisage kuuma vanni vett. Ideaalne vann unetuse, külmetushaiguste ja reuma raviks. Männi võrseid nimetatakse rahvapäraselt ka mägimändideks.

• Unetuse korral jooge järgmisel viisil valmistatud teed: segage palderjani juured, sidrunmelissi lehed, piparmündilehed ja lavendlililled võrdsetes osades ja keetke keeva veega. Lisage tassi kaks teelusikatäit segu ja laske sellel umbes kümme minutit tõmmata. Siis jooge lonksudena.

Saate seda ise teha

Unehäirete puhul tehakse vahet magama jäämisel ja unehäiretel. Ravi ja eneseabi võivad olenevalt põhjusest erineda; näpunäited aitavad sageli mõlema probleemi korral. Unehäired panevad mõjutatud inimesed nõiaringi, sest hirm järgmise unetu öö ees kahjustab veelgi tervislikku und.

Unehäiretega patsiendid on kaotanud loomuliku unega tegelemise viisi. Ummutamine ja pahameel selle pärast, et ei saa magama jääda, teeb olukorra veelgi hullemaks. Nõue, et peate tingimata magama, näiteks kuna oluline vestlus on pooleli, ei ole mingil juhul abiks. Enne magamaminekut võib endast turvalises kohas piltide kujutlemine stressi leevendada. Väga kasulikud on keskendumisharjutused, mis hoiavad fookuses hingamist, naha rahustava roiskuva vee või sooja päikesekiirte visualisatsioonid. Lõdvestusharjutused aitavad ka enne magamaminekut stressi vähendada ja seeläbi keha rahustada. Samuti on kasulik vähendada ootusi seoses öösel magamisega, see võib vähendada tarbetut stressi. Need, kes nõustuvad sellega, et ärkavad öösel, magavad lõpuks paremini.

Treening vähendab psühholoogilist stressi ja väsitab sind. Varasel õhtul kestv vastupidavusjooks võib siin imesid teha. Seks või masturbeerimine aitavad ka uinuda. Kofeiiniga jooke on soovitatav vältida pärastlõunal, kuna need on ergutavad. Unerohtu ei tohiks võimalusel võtta, sõltuvusoht on liiga suur. Psühhoteraapia võib aidata pikka aega masendavate tõsiste sündmuste korral.