Pärast sünnitust tahaks iga ema, et tema algkuju saaks lühikese aja jooksul tagasi. See ei ole lihtne, sest rasedus muudab elundite funktsiooni, ainevahetust, psüühikat, samuti sidekude ja lihaseid. Kaotada kaalu pärast sünnitust võtab aega ja kannatlikkust ning järgib ka mõnda reeglit.
Miks on kaalutõus raseduse ajal oluline
Pärast sünnitust on paljudel emadel suur vajadus võimalikult kiiresti oma vana kuju juurde tagasi jõuda. Ikka peaks Kaotada kaalu pärast sünnitust lähenetakse õrnalt. Beebi suurenedes on kaalutõus vältimatu. Normaalseks peetakse 13–14 kilo.
Sündides kaalub laps keskmiselt 3,5 kilogrammi ja umbes 1,5 kilogrammi on kadunud sünnijärgse ja amnionivedeliku kujul ning umbes 300 grammi verd. samuti enamus veepeetust.
Ligikaudu kuus kilogrammi läheb kadunuks sündides, nii et pärast seda jääb kasv seitsme kuni kaheksa kilogrammi juurde. Need on rasvavarud imetamise perioodiks. Nende eesmärk on tagada beebi ellujäämine tema esimestel elunädalatel. Kuni lapse võõrutamiseni on emal igapäevaselt vaja umbes 400–500 kalorit.
Tagasi vana kuju juurde - võitlus lisakilode vastu
Raseduse ajal kogunenud rasvavarud lagunevad tavaliselt pärast kuuekuulist imetamist. See aga ei tähenda, et "vana" tegelane oleks tagasi. Joonise olek sõltub sellest, milline see oli enne rasedust ja vanusest. Keha taastub palju kiiremini kahekümne ajal kui neljakümne ajal. Need, kes teevad sporti enne rasedust ja on hästi toonuses kehaga, saavutavad eesmärgi kiiremini.
Kuni naine imetab, ei tohiks ta mingil juhul dieeti minna, kuna see ei sea mitte ainult lapse ohtu. Lisaks on raseduse ja sünnituse ajal muutunud kogu ainevahetus, nii et kardetud yo-yo-efekt on tõesti liikuma pandud. Dieedimuutus on sihipärasem.
Pärast sünnitust vajab keha kõigepealt puhkust, et paraneda sünnituse haavad. Emaka täielikuks taastumiseks kulub umbes kuus kuni kaheksa nädalat. Samuti ei tohi vaagnapõhja liiga vara laadida. See on väga venitatud ja tuleb kõigepealt uuesti pingutada. Rinnad on alguses väga tundlikud.
Algse kuju saavad nad alles siis, kui imetamise periood on läbi. Kuid võib ka olla, et nad vajavad siis rohkem tassi. Rindade ja mao teadlik hooldamine keha pinguldavate õlide, kreemide või kreemidega on hea ja aitab nahka taas pinguldada. Venitusarmid jäävad alles, kuid vähenevad järk-järgult.
Kaalude kaotamise viisid pärast sünnitust
Esiteks, kui ema saab, imetab ta oma last. Kuigi see on seotud suurenenud kalorivajadusega, väheneb see tavaliselt. Raseduse ajal moodustunud rasvavarud kaovad järk-järgult.
Dieedi sihipärane muutus võib aidata teil kaalust alla võtta. Eriti soovitatav on see, kui naine oli enne rasedust ülekaaluline. Vajalike teadmistega on võimalik tervislikul viisil ja mõnuga kaotada kaalu ning säilitada ka soovitud kaal. Oluline on vältida töödeldud toitu.
Vaevalt pakuvad need elutähtsaid aineid, mida ema ja laps hädasti vajavad. Tavaliselt sisaldavad need palju eraldatud süsivesikuid, hüdrogeenitud rasvu ja maitsetugevdajaid. Isegi lühikese ahelaga süsivesikud valge jahutoote ja pasta kujul ei aita teil soovitud kaalu saavutada. Maiustusi ja magusaid jooke tuleks täielikult vältida.
Köögiviljad ja puuviljad on seevastu tervist täis. Need pakuvad olulisi vitamiine, mineraale ja mikroelemente. Nende fütokemikaalid kaitsevad taimi ja inimesi, kes neid taimi söövad. Taimedes on vähe süsivesikuid, need aitavad teil kaalust alla võtta. Pähklid, tuumad ja idud on tervislikud. Naturaalsed taimeõlid pakuvad tervislikke rasvhappeid ja panevad teid end täiskõhuna tundma.
Pärast lastevoodi valmimist peaks ema osalema nn sünnitusjärgsel koolitusel. Sellisel kursusel tugevdatakse vaagnapõhja ja treenitakse tuharaid, jala- ja seljalihaseid. Umbes üheksa kuu pärast on keha uuesti muutunud. Nüüd võib alata sihipärane füüsiline ettevalmistus.
Kuni selle ajani on esimene asi, mis tuleb teha, ainevahetus uuesti aktiveerida, näiteks viies igapäevaselt jalutuskäigud lapsega jalutuskärus. Füüsilist aktiivsust saab suurendada umbes kaks kuud pärast sündi. Hästi sobivad spordialad on siis jalgrattasõit, ujumine või kõndimine.
Miks radikaalsed dieedid ei toimi
Pole ühtegi dieeti, mis oleks pikas perspektiivis edukas. Vastupidi, mida sagedamini inimene on nälginud, seda kiiremini näitab skaala üha rohkem kilosid. Dieedi ajal vähendab keha kalorite tarbimist. Samuti väheneb lihasmass, kuna see tarbib rohkem kaloreid kui rasvkude. Kui siis jälle rohkem süüa, mäletab keha oma näljafaasi. Ta hoolitseb nälja tulevaste aegade eest, täites kõigepealt oma rasvavarusid.
Parim viis püsiva normaalkaalu saavutamiseks on tervislik ja tasakaalustatud toitumine võimalikult värske ja töötlemata toiduga. Võimaluse korral peaks kaks kolmandikku päevasest toidust koosnema puu- ja köögiviljadest. Tähtis on süüa oma täidis ja söögikorraks aega varuda. Kui teete siis sporti ja saate oma ainevahetuse käima, olete turvalisel poolel.
.jpg)
.jpg)
