Meie keha organid arenevad vastavalt nendele nõudmistele, mis keskkonnale avalduvad organismile keskkonnaalaste stiimulite abil. Kui ebapiisav stress põhjustab vastavate organite vähearenemist ja regressiooni, suurendavad pidev treenimine ja sport meie keha funktsioone ja jõudlust.
Sport ja tervis
Pole kahtlust, et füüsiline aktiivsus on üks peamisi tegureid tervise säilitamiseks, lihasluukonna ja siseorganite arenguks ja stabiliseerimiseks igas vanuses.
Soov liikuda nii väikelastel kui ka noorukitel näitab meile, et liikumine või liikumisstiimul on üks arengu ja kasvu vajalikest stiimulitest. Kuid isegi täiskasvanueas peavad kõik elundisüsteemid vastama mitmesugustele funktsionaalsetele nõudmistele, sest paljude inimeste elutingimused, mugavuse taotlemine ja sageli ühepoolne töökoormus loovad täiesti ebapiisava stiimuli meie keha jõudluse ja kohanemisvõime säilitamiseks. Suurenenud vastuvõtlikkus haigustele ja enneaegne vananemine ei ole harva selle ühekülgse eluviisi tagajärg.
Spordi tervist edendav toime on juba ammu teada ja seda on meditsiiniteaduses kasutatud tuhandeid aastaid. Isegi raskelt haigeid inimesi ravitakse meditsiiniliste eeskirjade kohaselt spetsiaalsete liikumisvormidega, sest sellised harjutused soodustavad taastumist ja teiselt poolt võimaldavad ka haigete inimeste sotsiaalset taasintegreerumist, kes seeläbi taastavad oma elurõõmu.
Kompenseeriva sportliku tegevuse tiheda seose ja jõudluse parandamise või haigustele vastupidavuse suurendamise vahel on juba kogenud need, kes teevad regulaarselt sporti iga päev tööajal või pärast tööd.
Sport kui haiguste ennetamine
Treeningu abil on võimalik ära hoida ka paljusid jalahaigusi. Näiteks vere ummikud jalas, mis põhjustab jalgade turset, veenilaiendeid või isegi avatud jalgu.
Me võime vabandada vaid arvamust, mida on sageli väljendatud: "" Miks treenida, kui mind on kogu päeva üle pingutatud seistes, kõndides või muul koormusel? ", Võime vabandada ainult teadmatusega. Selline stress on peaaegu alati ühekülgne ja põhjustab üksikutele lihasgruppidele liigseid nõudmisi, mis võib põhjustada toitumishäireid, turset ja isegi naha värvuse muutumist.
Sellise ühepoolse stressi tagajärjel täheldatakse sageli jalgade deformatsioone, nagu lamedad jalad, põrke- või isegi lamedad jalad. Seevastu saavutab treenimine kõigi lihaste vastastikuse koormuse ning soodustab hingamist ja vereringet, mis viib kudede toitumise paranemiseni. Organisüsteemide igakülgne stimuleerimine hoiab ära niinimetatud ületreenimishaigused ja aitab seega suuresti kaasa taastumisele.
Eriti muljetavaldavalt saame kogeda kehalise tegevuse tervist edendavat mõju, näiteks talvisel spordipuhkusel. Õues liikumine loob vajaliku kompenseerimise nii sageli esineva liikumispuuduse või ühepoolse liikumise eest, mis on seotud paljude inimestega, kellel on samaaegne sensoorsete stiimulite ülekoormus. Jäsemete ja elundisüsteemi suur füüsiline koormus toob endaga kaasa närvide lõdvestamise ja seega suurepärase taastumise igapäevasest ülekoormusest.
Sport turgutab immuunsussüsteemi
Tugevamast liikumisest põhjustatud metaboolne ja vereringe stimuleerimine suurendab jõudlust ja tervist ning suurendab samal ajal ka elutunnet. Selle tagajärjel saab neurootilisi haigusi äkki ravida.
Lisaks suureneb keha vastupanuvõime haigustele, mis väljendub ennekõike selles, et asjaomane inimene on isegi ebasoodsama ilmaga säästetud hingamisteede nakkustest. Kuid jalgade ja jalgade haiguste paranemist lapsepõlves võib soodustada ka klimaatiline stiimul.
Õige kasutamise korral edendab treening tervist ja hoiab ära haiguste teket. Kui siin mainitakse spordikahjustusi ja spordivigastusi, tuleks eelnevalt öelda, et need mängivad vaid alluvat rolli ja neid saaks suuresti vältida, kui nende põhjuseid arvestada.
Iga sportlik treening nõuab liikumise kogemust, s.o korduvat treenimist. Esmalt harjutate hõlpsasti õpitavaid liikumisjärjestusi, seejärel keerulisi, mis nõuavad kõigi lihasrühmade koostoimimist. Suusatamine, eriti mäesuusatamine nõlvadel ja mägedel, vettehüppamine, aparaadiga võimlemine, samuti pallimängud, nõuavad alati igapäevaseid ettevalmistavaid liikumistreeninguid, treeningu intensiivsust määravad vanus, spordikogemus ja treeningpaus ning füüsiline seisund.
Kui neid teadmisi eiratakse, saab enamikul juhtudel keha vigastada. Liigutuste jada ei ohusta mitte ainult ebapiisav treenimine, vaid ka ületreenitud lihased, lokaliseeritud valu ja hüpotermia. Tulemuseks on lihaspinged, lihasrebendid ja veenide libiseva koe ärritus ning lihaskinnitused.
Ennetage spordivigastusi
Liikumise kergem häirimine põhjustab tüvesid. Kukkumiste vigastused on seevastu tavalised spordialadel, mis nõuavad eriti kiiret reageerimist keerukatele liigutustele. Liigeste kahjustused rebenenud sidemete ja katkiste luudega tekivad seevastu siis, kui keha jõudlus on ülehinnatud ega suuda nõudmistega hakkama saada. Võttes näitena talispordi, tuuakse välja muud vigastuste põhjused, mida tuleb järgida, et vältida kõige levinumaid sellest tulenevaid jalavigastusi.
Seda saab saavutada sobivate spordivahendite (ohutu sidumine, suusa pikkus, korrektsed suusasaapad) abil, keha hästi treenides ja hea tehnika valdamisega. Lisaks kohandades kiirust vastavalt oma võimetele või mäekülje tõsidusele, võttes arvesse lumeolusid ja maapinna tingimusi ning jälgides igapäevast vormi. Kujundlikult öeldes võib seda loetelu muudetud kujul kohaldada ka õnnetusjuhtumikaitsevahendite suhtes üldiselt.
Luumurd tähendab luu järsku eraldumist, mis on põhjustatud jõu mõjust. Üks räägib rebenemisest, painutamisest, keerdumisest, lõikumisest või stagnatsioonimurdudest. Kohene ja hoolikas tükeldamine hoiab ära tõsised väärarengud külgsuunalise nihke, nurga painutamise, pikitelje pöörlemise, purustatud otste lühenemise või pikenemisega. Mitme nädala jooksul kipsi valatud vms vormis puhkamine tagab vastava luumurru paranemise.
Sport ja liigesed
Liigesed on eriti õnnetuste ohus. Kõige tavalisemad tüved ja keerdumised, mis võivad põhjustada kapslite ja sidemete vigastusi koos verevalumite ja liigese tursega.
Tugevamad vägivallateod põhjustavad tavaliselt nihestust, kahe luuotsa püsivat nihkumist, mis koos moodustavad liigese, millega tavaliselt kaasneb ühise kapsli rebend.
Lisaks hüppeliigese sidemete vigastustele on eriti sagedased põlveliigese sisevigastused, eriti meniski ja ristisidemete vigastustega. Vigastuste tekkemehhanismi tuleb peamiselt näha ülakeha või reie enamasti tõmbleval keerutamisel põrandale kinnitatud sääre suhtes. Selle keerleva traumaga puutuvad sageli kokku jalgpallurid ja eriti kogenematud suusatajad.
Sellele vigastusele eelneb tavaliselt meniski pideva ebaõige või ühepoolse stressi tõttu kulumine. Sääreosa pidev absoluutne fikseerimine, mis on tingitud naastud jalgpallijalatsitest, ka treeningmängu ajal, ühtlane treenimiskoormus hüppamisel, pidev ülekoormus väärarenenud jalgadega, näiteks põlvede ja lamedate jalgadega, või isegi ühtlane tööalane ülekoormus, näiteks demineerijate või konveieri töötajatega. mis suurendavad vigastuste riski. Kahju tekkimise esimene märk on valu. See näitab, et stressimuutus peab toimuma ilma valu leevendavate ravimite kasutamiseta, sest ainult nii saab õigeaegselt vigastusi ära hoida, kuid valu leevendavad ravimid saavad praeguse valu tunde ainult kõrvaldada.
Ülekoormus ja ülekoormus spordis
Veel üks jala vigastus, mille vallandab liigne stress ja pinge, on Achilleuse kõõluse rebend. Kuid seda saab vältida ka siis, kui koormusnõue on piisavalt varakult kooskõlastatud asjaomase isiku jõudluse ja võimetega ning välditakse mis tahes valu leevendavaid nakkusi.
Nii näeme, et kõiki spordivigastusi ja spordikahjustusi saab kõige paremini või veelgi paremini vältida, kui sooritusnõudeid hoitakse mõistlikes piirides ja need vastavad inimese töötulemustele. Arsti ja kasvataja ülesanne on harida inimesi spordi alal ja aidata seeläbi vältida kahjustusi, nii et spordi tervist edendav väärtus oleks kõigile kasulik.
Hea treening, selgelt väljendunud kiire reageerimine ja suurenenud lihasjõud on parimad abinõud igasuguste õnnetuste ja vigastuste vastu, mis igapäevaselt inimesi ohustavad. Lisaks suurendab igakülgne sportlikkus keha vastupanuvõimet igat liiki haigustele ja samal ajal suurendab suhtumist elusse. Sellest vaatenurgast tähendab pidev, korralikult juhendatud treening vigastuste ja haiguste ennetamist.
.jpg)
.jpg)
