tsink on keemiline element. See kuulub nn siirdemetallide rühma. Tsink on aga inimeste ja muude elusolendite jaoks suure tähtsusega.
Kuidas tsink töötab
Kuna organism vajab toimimiseks erinevaid vitamiine, mikroelemente ja muid mitte-endogeenseid aineid. See hõlmab seda tsink, mis on mineraal ja klassifitseeritakse selles kategoorias mikroelemendiks.
Inimese keha ladustab 2–3 grammi tsinki, kuid ei suuda seda ise toota. Tsink on organismi jaoks eriti oluline selle funktsiooni kaudu. See toetab kogu immuunsussüsteemi ja tugevdab immuunsussüsteemi. See hoiab ära rakkude vananemise ja vähi moodustumise.
Kuid ka tsingita pole ainevahetus võimalik. See parandab ka aju jõudlust. Tsingi suurenenud tarbimisega suureneb keskendumis- ja loogilise mõtlemise võime. Vaegusnähud võivad ilmneda ka juhul, kui tsinki ei tarnita piisavas koguses.
tähendus
tsink osaleb seega paljudes organismi protsessides. Paljud neist jäävad märkamata. Reeglina ei suuda inimesed kindlaks teha, kas neil on tsingipuudust. Tavaliselt saab teavet ainult vere väärtuste uurimine.
Esimesi märke tsingi alapakkumisest võib leida kehvast naha tekstuurist, rabedatest küüntest või õhukestest juustest. Lisaks põhjustab tsingi puudumine nõrka sõitu. Asjaomane inimene tunneb end motiveerimata. Hädaolukorras võib see põhjustada depressiooni. Nahahaavad ei parane optimaalselt, organismi rakud vajavad regenereerimiseks pikemat perioodi.
Sportlase jaoks on ülioluline, et tsink oleks kaasatud ka näiteks lihaste kasvu. Puudus võib põhjustada kehakaalu langust ja lihaste raiskamist. Seetõttu on ülioluline rahuldada oma tsingivajadused. Naistel on see 12 milligrammi ja meestel 15 milligrammi tsinki päevas. See juhtub hea dieedi või täiendavate valmististe kaudu. Siiski tuleks hoolitseda selle eest, et kõrge kontsentratsiooniga tsinki sisaldavad toidulisandid vajaksid pikaajalist ja pidevat tarbimist enne nende täielikku toimimist.
Sest tavaliselt tuleb kompenseerida kehas eksisteeriv tsingi defitsiit. Samuti on oluline suurendada tsingi omastamist veres, rikastades selliseid ravimeid aminohappe histidiiniga.
Esinemine toidus
Seda on suhteliselt keeruline rahuldada tsink olla kaetud ainult tasakaalustatud toitumisega. Kuna kõrge tsingisisaldusega toidud on sageli väga rasvarikkad ja seetõttu soovitatakse neid ainult piiratud määral. Nende hulka kuuluvad sarapuupähklid, kašupähklid ja Brasiilia pähklid. Tsingi kogus veise-, sea- ja vasikaliha maksas on samuti väga kõrge.
Lihatooteid tuleks nagunii siiski piiratud koguses tarbida. Teisest küljest on tervislikumad teraviljad nagu nisu, kaer, oder ja rukis. Neil on väga kõrge kuni endiselt keskmine tsingi sisaldus.
Köögiviljad ja puuviljad seevastu ei ole head tsingi allikad ja sisaldavad ainult väikeses koguses mikroelementi. Jogurt, kohupiim või piim sisaldavad ka ainult vähesel määral tsinki.
Lisaks võib võtta tsingiga kontsentreeritud preparaate. Need katavad optimaalselt tsingi vajaduse ja võimaldavad seetõttu keha enda protsessidel optimaalselt kulgeda.
