Mälutreening

Mälutreening on tuletatud kreeka sõnast μνήμη mnémē, mälu, ja on ka termini all Mnemoonika teatud. Koolituse võimalikult tõhusaks ja mõistlikuks muutmiseks kasutatakse väga erinevaid tehnikaid, mis parandavad nii teabe salvestamist kui ka selle meeldejätmist ja säilitamist. Populaarsed eeslisillad on üks selline meetod mälutreeningust.

Mis on mälutreening?

Kognitiivne koolitus ei nõua mitte ainult aju ja mälu tõhusust, vaid ka muid vaimseid, kognitiivseid funktsioone, nagu keskendumisvõime, otsustusvõime ja keel.

Mälutreening tähendab kõiki meetmeid, mis edendavad ja säilitavad kognitiivseid oskusi mängulisel ja motiveerival viisil. Seda tehakse memotehnikate, spetsiaalsete harjutuste abil mälu treenimiseks ja aktiveerimiseks. Neuroplastilisus võimaldab tervetel inimestel omandada teadmisi ja oskusi, kuid see aitab ka aju patoloogiliste muutuste vastu võtta ja aju kahjustatud piirkondi paremini kasutada või terveid alasid aktiveerida. Neuroplastilisus muudab ja parandab sünapsid ja ajupiirkonnad.

Kognitiivse koolituse, näiteks mälutreeningu abil stimuleeritakse neid elutähtsaid neuroplastilisi protsesse. Kognitiivne koolitus ei nõua mitte ainult aju ja mälu tõhusust, vaid ka muid vaimseid, kognitiivseid funktsioone, nagu keskendumisvõime, otsustusvõime ja keel.

Funktsioon, mõju ja eesmärgid

Mälutreening on teada seoses vanemate inimestega ja selliste haigustega nagu dementsus, kuid regulaarne mälutreening ei sõltu vanusest. Igapäevane pähkel või Sudoku mõistatus on igapäevaelus olulised. Vaimse jõudluse parandamiseks on erinevaid tehnikaid, sõltuvalt kontekstist või isiklikest eesmärkidest.

Mälutreening on eriti oluline varases staadiumis dementsusega patsientide jaoks, kuna järjepidev ja sihipärane mälutreening võib haiguse kulgu edasi lükata, kuid see võib parandada ka mälu, mis on endiselt saadaval. Erilist tähelepanu pööratakse keskendumisvõimele ja mälule, kuid ka sõnaotsimisoskus ja otsustusoskus on olulised valdkonnad, eriti kui tegemist on dementsusega patsientidega ning on abiks sugulastele või hooldajatele ja meditsiinitöötajatele. Oluline on kontekstides mõtlemine ja assotsiatiivne mõtlemine. Mälutreening sobib hästi ka eakate inimeste igapäevaelus saavutustunde edastamiseks, sest see tõstab nende enesehinnangut ja integreerib nad ühiskonnaellu.

See rikub ka igavust ja hoiab sõnavara korras. Mälutreening algab lastel proovitud mängudega, näiteks mälu või doomino, samuti taastusravi piirkonnas. Aju palutakse erinevate tehnikate abil regulaarselt treenida ja selle käigus moodustuvad uued sünapsid. Tuntud näide on planeetide järjekord, mis lausega "Mu isa seletab mulle igal pühapäeval meie öist taevast" paneb planeedid kõlama nagu iga sõna esitäht, alustades päikesest. Järjestuse, fikseeritud tellimuse ja piltide põhjal on meeldejätmine palju lihtsam. Assotsiatsiooniahelatega on õppimistingimused kokku pandud ja moodustavad loo.

Uute keelte ja sõnavara õppimine on hõlpsam ka siis, kui sarnased kõlavad võtmesõnad salvestatakse pildi juurde. Teine efektiivne meetod mälutreeningus on nn numbrisümbolite süsteem, milles kaashäälikud määratakse numbritele ja saavad seeläbi meeldejäävama lingi. See põhineb sarnaselt tähestiku meetodil, mis põhineb mälustruktuuril, mis on ühendatud püsivalt ühendatud pildiga. Loci meetod on antiikajast ja keskajast tuntud assotsiatsioonitehnika, mida saab kasutada ilma palju vaeva nägemata.

Igal terminil on kindel koht, muutuja, mis siiski allub teatud struktuurile. Lihtsalt selgitatud: jalutuskäigu saab kujundada näiteks teatud mõistete meeldejätmiseks, mis on ühendatud punktidega, mis selle jalutuskäigu ajal läbitakse. Need punktid pole aga päris kohad ega objektid, vaid pigem nõutavad õpiterminid. Memoriaalpalee töötab sarnaselt.

Ravimid leiate siit

Concentration kontsentratsioonihäirete ravimid

Riskid, kõrvaltoimed ja ohud

Üldiselt pole mälutreeninguga mingeid riske ega kõrvalmõjusid, kuid sõltuvalt sihtrühmast ja nende vajadustest tuleks jälgida, et mälutreeningud põhineksid vabal tahtel ja ilma surveta. Nõudmised ei tohi olla ülemäärased ega ebapiisavad ning pakutavad harjutused peaksid vastama sooritustasemele.

Mõistus on mänguline väljakutse igas vanuses ja kognitiivsete võimete edendamine üldiselt. Gruppides võib esinemissurve kergesti tekkida teiste osalejate kiiruse tõttu, millel võib olla tegeliku eesmärgi suurendamisel vastupidine mõju. Ennekõike võib sellel olla negatiivne mõju, kui mõjutatud isikud töötlevad oma puudujääki negatiivselt, ehkki mälutreeningul on erinev eesmärk. Tähelepanu keskmes on lõbus ja tasakaalustatud suhe erinevate raskusastmete ja vastava treeningu nõuete vahel mälutreeningus. Teine otsustav tegur on igapäevane ülesehitus, sest ka mälutreening võib olla pingutav ja seega on treening ühel päeval palju lihtsam kui teisel.

Sellised kõikumised tuleks välja tuua. Eduka mälutreeningu läbiviimiseks on soovitatav regulaarselt tuulutada ja vett juua. Kõik, kes proovivad paljusid mälutreeningu ja -harjutuste meetodeid, panevad kiiresti tähele, millised harjutused neile meeldivad. Sellegipoolest tuleks hoolitseda vähem väärtustatud harjutuste eest, kuna kogemus näitab, et need harjutused on eriti suunatud aladele, mille jaoks mälutreening on väga oluline. Õppimisefekt ei kajastu ka selles, kui kiiresti treening sooritatakse. Treeningu mõju suurendamiseks on mälutreeningus ülioluline, et iga harjutust tehtaks teadlikult.