Keskendumisraskused

Keskendumisraskused või Halb keskendumisvõime on kontsentratsiooni halvenemise tingimused, mida saab väljendada erinevalt. Kontsentratsioonihäired või halb keskendumisvõime võivad ilmneda ainult lühiajaliselt või pika aja jooksul.

Mis on keskendumishäired?

Kontsentratsioonihäired võivad ilmneda igas vanuses. Sageli omistatakse see sümptom lastele valesti, kuna neil pole veel täiskasvanutega sama keskendumisvõimet arenenud.

Räägitakse keskendumishäiretest või kehvast keskendumisvõimest, kui inimese kontsentratsioon tundub tavapärasest erinevalt ebaharilik.

Kontsentratsioon ise on siin tähelepanu pööramine teatud tegevusele või sensoorsele stiimulile. Koondumist saab suunata ka teistele inimestele või objektidele. Kontsentratsioon võimaldab asjadele täpsemalt keskenduda, samas kui ümbrust tajutakse vaid marginaalselt või hägust. Kontsentratsioon põhineb vaimsel pingutusel, mis seetõttu ei kesta igavesti. Näiteks algkoolilapsed saavad keskenduda ainult veerand tundi. Täiskasvanutel väheneb kontsentratsioon hiljemalt tunni pärast. Kõikumised võivad muidugi toimuda individuaalselt.

Kui kontsentratsioon selles normaalses tsüklis väheneb, ei saa rääkida kontsentratsioonihäiretest või kehvast kontsentratsioonist. Kontsentratsioonihäired võivad ilmneda igas vanuses. Sageli omistatakse see sümptom lastele valesti, kuna neil pole veel täiskasvanutega sama keskendumisvõimet arenenud.

Kui aga üldine keskendumisvõime kaldub kõrvale normaalsetest väärtustest, on selle taga sageli keskendumishäire või halb keskendumisvõime. Erinevus kontsentratsioonihäire ja kontsentratsioonihäire vahel on see, et kontsentratsioonihäire kestab vaid lühikest aega, samal ajal kui kontsentratsioonihäire kestab pikemat aega.

Meditsiiniliselt pole täpselt kindlaks tehtud, millal ilmnevad kontsentratsioonihäired. Sellegipoolest võivad kontsentratsioonihäired esineda erinevates mõõtmetes ja neil on ka mitmesuguseid põhjuseid.

põhjused

Lühiajalistel kontsentratsioonihäiretel või kehval kontsentratsioonil pole tavaliselt patoloogilisi põhjuseid. Selle põhjuseks on peamiselt stress, läbipõlemine, liigsed nõudmised, unepuudus, liiga palju kohvi, narkootikume, suitsetamine ja alkohol. Kuid ajutine või halb keskendumisvõime võivad põhjustada ka vähene liikumine, kehv toitumine, mineraalainete ja vitamiinide puudus, ravimite kõrvaltoimed ja allergiad. Pikaajalised arvutimängud või televiisori vaatamine koos unepuudusega on kontsentratsioonihäirete peamised põhjused, eriti lastel ja noorukitel, mis on siis märgatavad ka kooliklassides.

Kontsentratsioonihäired või halb keskendumisvõime võivad olla seotud ka füüsiliste kaebuste või haigustega. Eriti tavalised põhjused on psühhosomaatilised ja neuroloogilised probleemid. Muud haigused, mille sümptomiks on nõrk keskendumisvõime, on hüpotüreoidism, depressioon, menopaus ja isutus. Vanematel patsientidel on võimalik ka halb ajuvereringe ja Alzheimeri tõbi. Kontsentratsioonihäired naistel menopausi ajal on üsna kahjutud.

Harvadel juhtudel on kontsentratsioonihäirete põhjuseks ka geneetilised põhjused või varajase lapseea kahjustus või tüsistused. Selles kontekstis on sageli huultel düsleksia, mida nimetatakse nõrgaks keskendumis- või tähelepanu defitsiidi hüperaktiivsuse häireks (ADHD).

Ravimid leiate siit

Concentration kontsentratsioonihäirete ravimid

Selle sümptomiga haigused

• Hüpotüreoidism
• heina palavik
• dementsus
• Alzheimer
• Läbipõlemise sündroom

• Isane kass
• Creutzfeldt-Jakobi tõbi
• Uneapnoe
• ADHD
• Mineraalide puudus

• Neerude nõrkus
• Madal vererõhk
• Nikotiinisõltuvus
• Mõjutavad häired
• Alatoitumus

Tüsistused

Keskendumisraskused põhjustavad sageli sotsiaalseid tüsistusi. Mõjutatud isikutel on sageli raske uudiseid vaadata, ajalehte lugeda või vestlust jälgida. Püsilisel kontsentratsioonipuudusel võivad seetõttu olla igapäevaelule kaugeleulatuvad tagajärjed. Autsaiderid võivad kontsentreerituse puudumist tõlgendada huvipuudusena.

Näiteks kui inimene kaotab isikliku vestluse käigus korduvalt lõime või ei suuda küsimustele või kommentaaridele samal viisil vastata. See (vale) mulje võib probleemiks muutuda ka tööl. Üldiselt kannatavad jõudlusprobleemid sageli nõrga keskendumise tõttu. Juhendajad ja kolleegid, aga ka õpetajad ja koolitajad võivad kontsentreerituse puudumist tõlgendada kui laiskust või rumalust.

Võimalikud tagajärjed on halvad hinded, ebaõnnestunud eksamid või distsiplinaarmenetlus. Eriti rasked kontsentratsioonihäired, näiteks depressiooniga kaasnevad häired, võivad põhjustada ajutist töövõimetust. Liikluses, masinate kasutamisel ja muudes kriitilistes olukordades võib halb kontsentratsioon suurendada õnnetuste riski.

Kui kontsentratsioonihäiretega kaasnevad mäluprobleemid, võivad need mõjutada ka ravimite kasutamist: Näiteks on oht, et inimesed unustavad ravimid või võtavad kaks korda. See asjaolu võib muuta ravi keeruliseks ja põhjustada täiendavaid probleeme. Lisaks on sõltuvalt kontsentratsioonihäirete põhjusest võimalikud ka muud komplikatsioonid.

Millal peaksite arsti juurde minema?

Kontsentratsioonihäireid peab alati uurima ja ravima arst, kuna need võivad tõsiselt mõjutada patsiendi elu. Eriti laste puhul on oluline keskendumishäirete varajane ravi, et need ei mõjutaks täiskasvanueas. Seejärel peaks arst uurima lapsi, kas kontsentratsioonihäired mõjutavad negatiivselt kooliastmeid ja sotsiaalseid kontakte. See võib põhjustada olukorra halvenemist või sotsiaalset tõrjutust.

Kontsentratsioonihäiretega täiskasvanud peaksid samuti ravi otsima, kuna neil võib olla igapäevaelule väga negatiivne mõju. Kui häire ilmneb järsult või on seotud erilise sündmusega, on vajalik visiit arsti juurde. Kui kontsentratsioonihäired ilmnevad vaid lühikest aega ja kaovad iseseisvalt, ei ole arstiga vaja konsulteerida. Reeglina saab kõigepealt külastada perearsti, kes suunab patsiendi vastava eriarsti vastuvõtule.

Teie piirkonna arstid ja terapeudid

Ravi ja teraapia

Esiteks keskendutakse alati raviarstiga rääkimisele. Erilist tähelepanu pööratakse lapse või täiskasvanu elutingimustele. Seetõttu tuleks paljudel juhtudel arutada ka vanemate ja õpetajatega.

Kontsentratsioonihäire või kontsentratsiooni puudumise diagnoosimiseks kasutab arst või psühholoog seejärel testimisprotseduure. Keskendumisvõime (TPK) või KT 3-4 testimiseks mõeldud katseseeriat kasutatakse enamasti lastel. Siin antakse patsientidele teatud ülesanded, et kontrollida nende keskendumisvõimet. Need spetsiifilised testid võivad anda häid tulemusi, eriti kui tegemist on hajutatavusega.

Kui arst või psühholoog leiab õige põhjuse, alustatakse vajadusel täiendavate uuringutega. Eelkõige tuleks välistada orgaanilised või psühhosomaatilised haigused. Selle välistamiseks tehakse silma- ja kuulmistestid. Mõõdetakse ka hormooni kontsentratsiooni veres.

Siis viiakse ravi läbi vastavalt lõplikule põhjusele. Autogeenne treenimine ja muud lõdvestusvõtted (progresseeruv lihaste lõdvestamine, jooga, nõelravi) võivad aidata suurendada stressi ja läbipõlemise korral taas keskendumisvõimet. Tavaliselt soovitab arst või psühholoog keskendumisharjutusi. Enamasti on need loogikamängud või mõistatused, kuid mitte kõigile. Seetõttu sobivad kontsentratsioonipõhised spordialad nagu surfamine ja korvpall hästi selleks, et mitte ainult suurendada keskendumisvõimet, vaid ka samal ajal üldist heaolu. Sörkimine ja ujumine võivad tühjendada ka mõttetu ballasti ja seega teravdada keskendumist probleemsetes olukordades.

Kui keskendumishäire või keskendumisvõime puudumine põhineb orgaanilisel või haigusega seotud põhjusel, tuleb seda kõigepealt ravida. Isegi ADHD-ga laste ja noorukite jaoks on olemas sobivad ravivõimalused, mida arst soovitab.

Outlook ja prognoos

Kontsentratsioonihäirete prognoos sõltub peamiselt põhjustest. Rauavaegusest või mõnest muust toitumisvaegusest põhjustatud kontsentratsioonihäireid saab tavaliselt hästi ravida. Sümptomid kaovad tavaliselt siis, kui puudus on lahendatud.

Kuid mõned puudulikkuse sümptomid võivad põhjustada püsivat (pöördumatut) kahjustust. See on võimalik näiteks B12-vitamiini tugeva puuduse korral. Sel juhul võib ravi (näiteks toidulisandite võtmine) aidata vältida tekkinud kahjustusi. B12-vitamiini puudus imikueas mõjutab lapse arengut ja võib seda aeglustada või püsivalt kahjustada. Sellisel juhul püsivad kontsentratsioonihäired tavaliselt.

ADD või ADHD põhjustatud kontsentratsioonihäireid ravitakse sageli ravimitega. Sümptomite paranemise väljavaade on siin sageli hea. Kuid keskendumisraskusi ei ole alati võimalik täielikult kontrollida. ADD ja ADHD ilmnevad eriti tugevalt lapsepõlves ja nõrgendavad tavaliselt noorukieas ja täiskasvanueas. Kuid mõnel täiskasvanul püsib vaimne haigus täielikult.

Muude vaimsete häirete korral, mis on seotud kontsentratsioonihäiretega, sõltub prognoos ka põhjustavast haigusest. Skisofreenia ja (suurema) depressiooni korral ilmneb sümptom sageli sobiva ravi korral etappidena.

Ravimid leiate siit

Concentration kontsentratsioonihäirete ravimid

ärahoidmine

Kontsentratsioonihäired või halb keskendumisvõime on ennekõike meie lääne eluviisi tulemus. Stress, kirglik tempo ja töösurve on enamasti vastutavad näitajad. Seetõttu tuleks keskendumisprobleemide ennetamisel regulaarselt õppida lõõgastusvõtteid. Nagu juba mainitud, hõlmavad need autogeenset koolitust, järkjärgulist lihaste lõdvestamist, joogat ja nõelravi. Samuti peaksite palju sportima.

Eelkõige meeskonnasport ja vastupidavussport loovad vaba vaimu ja suurendavad keskendumisvõimet. Lõpuks on soovitatav süüa tervislikult. Madala rasvasisaldusega ja suhkruvaba toit on iseenesestmõistetav asi, millele on lisatud vitamiinirikkaid puu- ja köögivilju. Vältige liigset kohvi ja täielikult alkoholi ja nikotiini.

Saate seda ise teha

Tähelepanupuudulikkuse häire on sageli halva keskendumise põhjuseks lastel. See kuulub eriarstiabisse. Täiskasvanutel keskendumisraskused ilmnevad mitmesuguste kõrvaltoimetega ning neid võivad mõjutada ka liikumine ja tervislik eluviis. Piisava une ja tasakaalustatud toitumise saamine võib parandada teie keskendumisvõimet. Need, kes joovad palju, stimuleerivad aju vereringet ja võivad seetõttu ka nende kontsentratsiooni suurendada.

Paljudel juhtudel on uus stressistrateegiatega toimetuleku strateegia mõistlik. Näiteks aitab see suunata tähelepanu neutraalsele teemale ja öelda endale, et olukorraga saab hakkama. Kui peate töötama väga keskendunult, peaksite alati pause tegema. Mida vähem meediat tarbitakse, seda parem vaimseks etenduseks. Samuti mõjutab kofeiin, alkohol või nikotiin keskendumisvõimet negatiivselt. Halva kontsentratsiooniga inimesed peaksid vältima rahusteid ja stimulante. Pooletunnine jalutuskäik enne magamaminekut või meeldiva raamatu lugemine on palju kasulikum. Kaela pinge võib põhjustada ka keskendumisprobleeme.

Kui olukord tundub eriti ohtlik, on oluline sellest olukorrast välja tulla. Rahust tassi tee või vee joomine aitab ärevusest üle saada. Veel üks tõestatud strateegia on tüütute mõtete paberile saatmine. Samuti võib keskendumisvõime puudumise taga olla ärevushäire. Seda tuleb ravida psühhoterapeutiliselt.