väljapanek
Kui närviline rahutus häirib teie und - mida sellega ette võtta
Tõenäoliselt on kõik seda ühel või teisel hetkel tundnud - sisemine rahutus, mis põhjustab kontsentratsiooni märkimisväärset langust, märkimisväärselt suurenenud närvilisust ja palju unetuid öid. Ka asjaomane inimene võiks iga pisiasjaga lakke minna, nad on nii ärritavad. Kuid kuidas see sisemine rahutus tekib?
Mis on närviline ja sisemine rahutus?
Sisemine rahutus pole iseenesest haigus ja sellel võib sageli olla väga lihtsaid, läbivaid selgitusi. Eksami, intervjuu või mõne muu tähtsa kohtumise kartus võib eelnevalt põhjustada sisemisi rahutusi.
Hiljemalt pärast seda kuupäeva on see jälle käes. Mõnel juhul on sisemiste rahutustega siiski raske võidelda ja sellel on sügavamad põhjused. Stress tööl või eraelus, mille korral on sisemine rahutus mõeldav kui võimaliku depressiooni või läbipõlemise sündroomi märk. Liigne kofeiini tarbimine võib olla ka selle närvilisuse ja kehva keskendumisvõime lihtsaks põhjuseks.
Ehkki närvilisele agitatsioonile on lihtsaid seletusi, ei tohiks see püsimajäämise korral ega ole konkreetse olukorraga seotud, kuid seda ei tohiks võtta kergekäeliselt. Seejärel tuleb arvestada järgmiste haigustega ja konsulteerida arstiga:
- Hüpoglükeemia
- Madal vererõhk, vereringehäired
- Hüpertüreoidism
- Funktsionaalsed südameprobleemid
- Psühhogeneetilised häired
- Kopsuemboolia
- Depressioon ja muud vaimuhaigused
Närvilise rahutuse põhjustajaks võivad olla ka alkohol, ravimid ja ravimid või ravimitest loobumine.
Sisemine rahutus on - hoolimata põhjusest - harva ainus sümptom. Sellega kaasnevad sageli südamepekslemine ja südamepekslemine, värinad, higistamine ja väsimus. Hoolimata väsimusest, ilmneb ka unetus.
Nõiaring, mis tuleb hädasti murda, sest kõigil, kel pole olnud piisavalt puhata ja kes suudavad oma kehale vajalikku puhkust pakkuda, on raske tervislikku seisundisse naasta. Päevase pinge tõttu on aga raske öösel puhata. Sellest tulenev väsimus muudab järgmise päeva jälle piinamiseks.
10 näpunäidet ärevuse vastu võitlemiseks
Nii et öö ei pea muutuma päevaks ja triviaalsustele ei tohiks reageerida agressiivselt ja ärritunult, võib asjaomane inimene kasutada mõnda nippi närvilise rahutuse vastu võitlemiseks vähemalt niivõrd, kuivõrd nad suudavad mõelda tavalisele öösel magamisele.
Tehke juurpõhjuste uurimine
Põhimõtteliselt on sisemine rahutus märk sellest, et keha või psüühikaga on midagi valesti. Nii et esimene viis selle vastu võitlemiseks on leida rahutuste põhjus. Eriti psühholoogilise stressi valdkonnas on stressisümptomite, näiteks rahutuse ja unetuse, põhjuseks sageli liigsed nõudmised iseendale. Siinkohal on vaja endalt survet võtta ja nõustuda, et mõnda eesmärki ei ole võimalik saavutada viisil, nagu asjaomane inimene on endale seadnud. Eriti ajaline surve või enda seatud töökoormus ajavad teid end tõesti hulluks.
Siinkohal on nüüd oluline tegeleda vastava olukorraga ja seada uued piirid ja eesmärgid, et saaksime koorma ise maha võtta. Isegi kui on tähtaja survestamine, peab asjaomane inimene andma endale aega rahuneda ja oma mõtteid sorteerida - sest alles siis on ta taas täielikult töövalmis ja suudab tavapäraselt toimida.
See kehtib ka testi ärevusest või lavahirmust tingitud sisemise rahutuse kohta: kui paned end liiga suure surve alla, siis on tavaliselt alati vaja pettuda. Parem on läheneda olukorrale rahulikult ja rahulikult, et siis ennast üllatada.
Lõõgastusharjutused
Rahu leidmiseks - eriti enne magamaminekut - on lõõgastusharjutused ideaalsed. Lihtne ja arusaadav harjutus on see: istuge põrandale pehmele padjale, lõdvestage käsi ja jalgu, sulgege silmad ja hingake sügavalt.
Mitte mingil juhul ei tohiks mõelda probleemidest, vaid millestki toredast, näiteks puhkusest rannas, oma lapse südamlikust naerust, ilmutamata rõõmust, kui koer saab oma koera, või mälestustest minevikust, toredast reisist sõprade või perega. Praegu tuleks igapäevased mured lühikeseks ajaks unustada.
Teadlikud hingamisharjutused on ka head viisid sisemise rahulikkusse naasmiseks. Näiteks asetatakse käsi alakõhule ning sügavalt sisse ja välja hingatakse, kui teie enda käsi liigub läbi hingeõhu - see mõjub pärast mitu korda kordamist tavaliselt väga rahustavalt.
Kui väikesed harjutused ei aita, võib sobiv kursus olla heaks kompenseerimiseks. Autogeenne treenimine on eriti hea närvilise rahutuse vastu võitlemiseks ja enda üldiseks maandamiseks. Võib kaaluda ka Jacobsoni järkjärgulist lihaste lõdvestamist. Näiteks on kõik keha lihased lühiajaliselt pingutatud, nii et tekib tõmbetugevus, kuid mitte kramp. Siis saab lõõgastust teadlikult nautida.
Liiguta
Peamine asi, mis aitab paljudel inimestel rahuneda, on liikumine. See võib toimuda spordiklubis või spordistuudios, kus võib korraga leida uue hobi ja uusi sõpru. Sõitmine, kõndimine ja jalgrattasõit on eriti head ning neid saab hõlpsasti õues teostada.
Lisaks nõutavale treeningule saab asjaomane inimene värske õhu ja saab loodust nautida. Inimesed, kes pole vähem sportlikud ja kes ei naudi pingutavat füüsilist koormust, võivad lihtsalt jalutada ja saavad ka vajaliku treeningu. Lisaks on ujumine nii sportlik kui ka rahustav tegevus, mis loob hea tasakaalu ja võib seega pista sisemised rahutused pungi.
muusika
Nii lihtne kui see ka kõlab, saavad paljud inimesed muusikaga suurepäraselt lõõgastuda - lihtsalt lamage voodil, kuulake oma lemmikheli ja unustage korraks ülejäänud maailm. Siin soovitatakse klassikalist muusikat või spetsiaalselt lõõgastusharjutuste jaoks loodud muusikat, kuid mõnikord teeb vali, kiire muusika ka imesid. Millist muusikat igal üksikul juhul kasutatakse, on seega maitse küsimus.
Teed rahustab
Juba on mainitud, et kofeiini sisaldavaid jooke tuleks vältida, kui tunnete end rahutuna. Sellest lähtuvalt ei soovitata ka musta teed. Seevastu rahustavad teed võivad tegelikult olla tõhusad enne magamaminekut ja aitavad uinuda.
Kihlille-, palderjanijuure- ja piparmündilehtede segu on mõeldav kaks kuni kolm korda päevas ning must nõges ja kummelitee mõjuvad rahustavalt. Kui aga puhas tee maitse ei meeldi, peaksite kindlasti hoiduma selle suhkruga magustamisest. Kuna suhkrul on stimuleeriv toime ja seepärast minnakse täiesti valesse suunda.
Parem on tee magustada meepirupiga. Paljusid rahustavaid teesid on ka ise kerge meisterdada - vitanet.de-l on õiged juhised valmis.
Pöörake tähelepanu dieedile
Kofeiin ja suhkur - eriti suurtes kogustes - on tabu, kui keegi kannatab ärevuse all. Kuid võimaluse korral tuleks vältida ka rasva, nikotiini ja alkoholi, kuna need ained soodustavad närvilist rahutust ja unetust, mitte ei takista neid. Suur klaas petipiima seevastu võib imet teha.
Nõelravi: rõhupunkti "süda 7" stimuleerimine
Nõelravi aitab mitte ainult mitmesuguste valude, vaid ka ärevuse korral. Vastav punkt on sel juhul rõhupunkt "süda 7". Selleks on randme kergelt käsivarsi painutatud. Vastav akupressiipunkt asub otse randme siseküljel oleval voldil, ravi viiakse läbi umbes minuti jooksul õrnalt vajutades ja ringi keerates. See meetod töötab eriti hästi, kui hirm ja rahutus on teravad, ning seetõttu saab seda kasutada ka vahetult enne und.
Lõõgastusvann enne magamaminekut
Kõik, kes omavad kodus vanni, teavad, et täisvann võib olla puhas lõõgastus - ka võitluses sisemise rahutuse vastu. Suplemine ei tohiks siiski olla liiga kuum, veetemperatuur 38 ° C on ideaalne lõõgastavaks vanniks toatemperatuuril kuni 21 ° C. Vannilisanditeks on soovitatav palderjan, humal, lavendel või hein.
Sellega ei tohiks aga liialdada: vann peaks kestma maksimaalselt 20 minutit, et pärast seda voodis puhata, sooja mähituna. Seetõttu tuleks magamistoas lõõgastumiseks midagi aktiivselt ära teha. Järgnev juhend pakub selle kohta näpunäiteid. Näiteks võib tekki, padja ja madratsi valimine teie unele suurt mõju avaldada.
Homöopaatiline ravi
Kõik ei taha unetuse või rahutuse poole pöörduda farmaatsiatööstuse poole. See ei pea olema, on mitmeid homöopaatilisi ravimeid, mis tõotavad paranemist.
Näited: Aconitum D12 rahutuse, unetuse, ärevuse ja südamepekslemise korral. Gelsemium D30 lavahirmu, lendamise ja sisemiste krampide ees. Coffea D30 liigse närvilisuse, unetuse ja südame rahutuse vastu.
Chamomilla D30 närvilisuse, vaimse väsimuse, tujukuse ja ülitundlikkuse jaoks. Cocculus D6 unepuudusest tingitud närvilisuse jaoks. Kuigi need abinõud on üsna riskivabad, ei tohiks neid kasutada enne spetsialistiga konsulteerimist.
↳ Lisateave: Kodused ravimid ärevuse vastu
Pöörduge arsti poole
Kui see kõik siiski ei aita, rahutus ja unetus püsivad ja õiget põhjust ei ole võimalik kindlaks teha, ei tohiks arsti nägemise eest häbeneda. Sellega tehakse asjaomasele isikule füüsiline läbivaatus, mõõdetakse tema vererõhku, võetakse vereproov ja võimalusel tehakse muid teste, näiteks kompuutertomograafiat, et saada sümptomite põhjuse põhja ja suuta välistada teatud kliinilised pildid.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
