Selgitame, mis on elustiil, selle mõiste päritolu ja näiteid nii tervislikest kui ka kahjulikest eluviisidest.
Mis on elustiil?
Kui me räägime elustiilist või eluharjumustest, viitame tavaliselt materiaalsete ja mittemateriaalsete tegurite kombinatsioonile, st füüsilistele ja psühholoogilistele või kultuurilistele aspektidele, mis moodustavad üksikisiku või nende rühma eluviisi.
Teisisõnu, see on eelistus tüübi suhtes toit tarbitud, sooritatud tegevused ja harjumusi korduvad, mis määravad režiimi elu ( eluviis, inglise keeles) a isik, või a kogukond.
See on sotsioloogiline kontseptsioon, mis võimaldab läheneda ideid, väärtused Y käitumised inimkogukondadest. Mõiste tekkis 1910. aastatel ja seda omistatakse Austria-Ungari psühholoogile Alfred Adlerile (1870-1937), kes määratles selle algselt kui "käitumisreeglite süsteemi, mille üksikisikud on välja töötanud oma elueesmärkide saavutamiseks". Tänapäeval mõistetakse selle all pigem valitud eluteed.
Selle mõiste kasutamine muutus tohutult populaarseks pärast 1928. aastat. Seda seostati peamiselt teatud eripäradega gastronoomias (Vahemere elustiil, Ameerika elustiil jne).
Sellest tulenevalt hakati seda sajandi lõpus seostama ka pikaealisuse ja haigestumiste arvuga, nii et tänapäeval vaieldakse palju selle üle, millised harjumused on terve, pika ja aktiivse elu jaoks tervislikud või kahjulikud, st . millised on tervislikud eluviisid ja millised kahjulikud.
Tervislikud eluviisid
Kuigi on ruumi aruteluks selle üle, millised toidud ja millistes kogustes või sagedustel on inimkehale tervislikud, eelistavad arstid teatud toitumisstiile. toitmine ja eelkõige selle kombineerimise kaudu teatud kehalise aktiivsuse skeemidega. Seega valitseb enam-vähem üksmeel selles osas, mis on tervislik eluviis ja see eeldab:
- Tasakaalustatud toitumine, st kõikide toitumispüramiidi rühmade toiduainete söömine piisavas vahekorras ja portsjonites, mis on piisavad, et end ülal pidada ilma kaalu langetamata, aga ka juurde võtmata. See tähendab, et me peame iga päev tarbima 30–40 kilokalorit kaalulõnga kohta vastavalt järgmisele jaotusele: 50–55% süsivesikuid, 15–20% monoküllastumata rasvu (ja 5% polüküllastumata ja mitte rohkem kui 7–8% küllastunud rasvu) ja 10% valku. See hõlmab 20–25 grammi taimsete kiudude tarbimist päevas.
- Rutiinne füüsiline treening, mis hõlmab üldiselt 30 minutit päevas füüsilist tegevust, mis võimaldab põletada liigset energiat (rasva) ning tugevdada lihaseid ja luid.
- Hea hügieen isiklik, mis hõlmab kehapesu, kätepesu (eriti enne söömist), suu- ja hambahügieeni ning meie elukeskkonna hügieeni. Need tingimused aitavad meil haigestuda harvemini.
- Rikastav seltskondlik elu, st kiindumuste ja sõpruse, armastuse ja seltsielu kasvatamine, kuna oleme kooskäivad loomad, on aktsepteerimine ja kuulumine meie psüühikas väga võimsad tunded. Vajadus minimaalse sotsiaalse elu järele tervisliku eksistentsi saavutamiseks on enam kui tõestatud.
- Stabiilne emotsionaalne ja psühholoogiline elu, mille jaoks suhtlemine, vajadusel psühhoteraapiat ning väldi vaimset tervist häirivaid olukordi või aineid.
Kahjulikud eluviisid
Nii nagu on tervislikke eluviise, on ka kahjulikke eluviise, mis ohustavad Tervisja et need võivad viia meid lühema, haiguste ja vaevustega rohkem vaevatud elule. Üldiselt hõlmavad kahjulikud eluviisid:
- Vähe mitmekesine toit, mis koosneb ühest või mõnest erinevatest rühmadest pärit koostisosast, eriti kui see tähendab suures koguses rasvade (eriti polüküllastumata või küllastunud), suures koguses suhkrute ja süsivesikute ning üldiselt rohke punase liha söömist. Seda tüüpi dieet on seotud varajase ilmumisega ülekaalulisus, diabeet ja vähk. Liiga range toitumine võib aga põhjustada ka aneemiat või vitamiinipuudust.
- Istuv eluviis ehk täielik ja pikaajaline vähene liikumine, mis soodustab rasva ladestumist, nõrgestab lihaskudesid ja raskendab veelgi kehva toitumise tagajärgi. Hüpertensioon ja rasvumine on otseselt seotud istuva eluviisiga.
- Tubaka ja alkoholi liigne tarbimine, lisaks muudele organismile kahjulikke aineid, mille seos haigusega on piisavalt tõestatud. Suitsetamine pole mitte ainult vähi ja südame isheemiatõve põhjustaja, vaid ka suu limaskesta hävitaja; Vahepeal ta alkoholism see rikub maksarakke ja aitab kaasa vananemisele. Rääkimata illegaalsetest uimastitest, mille mõju elule on nende sõltuvust tekitavat komponenti arvestades hukatuslik.
- Puudulik hügieen nii keha, hammaste kui ka keskkonna suhtes, kuna see soodustab haiguste teket ja aitab kaasa elutingimuste halvenemisele. See on eriti oluline tegur kehva avaliku teenuse infrastruktuuriga riikides, nagu see on sageli nn kolmandas maailmas.
- Sotsiaalne isolatsioon, sest inimesed, kes on seltskonnaloomad, närbuvad üksinduses ja tähenduslike sotsiaalsete kontaktide puudumisel: armastus, sõprus, osadus jne. Inglise mõtleja John Donne’i sõnadega: "no man is a island".
- Krooniline stress, mida sageli nimetatakse "vaikivaks tapjaks", ei näi avaldavat inimeste elukvaliteedile suurt mõju, kuid pikas perspektiivis mõjutab kõrge ja püsiva stressitasemega elumudel hüpertensiooni ja põhjustab selliseid probleeme nagu unetus, millel on omakorda negatiivsed tagajärjed psüühikale ja ainevahetus.