Inimkeha koosneb 50–60 protsenti veest. Imikud istuvad märkimisväärselt suurema osa veest, pensionärid pisut madalama osa. Vedel elementvesi on eluks hädavajalik ja seda tuleb kehasse toota ikka ja jälle. Keha kaotab rohkem vedelikku, eriti kui suvel on palav. Nii et sellest ei tulene füüsilisi kaebusi, on see oluline Dehüdratsiooni vältimiseks varakult kuumuses.
Ärge alahinnake vedelike puudust
Ilma veeta pole elu võimalik. Iga organism vajab rakkude ja kõigi kehavedelike jaoks vett. Vesi transpordib toitained sihtkohta või töötlemiskohta. Samuti lagunevad lagunemissaadused ainevahetuses vee kaudu. Samuti kaotab keha pidevalt neerude kaudu ja hingamise ajal vedelikku.
Vedelik on eriti oluline kehatemperatuuri ühtlaseks hoidmiseks. Kõrgematel temperatuuridel hakkab inimkeha higistama. See tähendab suurenenud veekadu. Väike vedelikupuudus põhjustab väsimust ja keskendumisvõimet. Mida suurem on kehas veepuudus, seda enam veri pakseneb. Seetõttu on oluline omada a Kuumuses dehüdratsiooni vältimiseks.
See võib põhjustada järgmisi sümptomeid ja haigusi: peavalu, vereringeprobleemid, vähenenud füüsiline jõudlus, kõhukinnisus (kõhukinnisus), segasus või kuseteede infektsioonid. Samuti võib suureneda tromboosi oht. Halvimal juhul võib neerupuudulikkusega vereringe kokkuvarisemine muuta olukorra isegi eluohtlikuks. Seetõttu ei tohiks dehüdratsiooni alahinnata.
Millised joogid sobivad kuumuses?
Keskmiselt peaksid terved täiskasvanud jooma kogu päeva jooksul vähemalt 1,5 liitrit. Troopilistel suveöödel võib veeklaasi või veepudeli olla valmis ka öösel voodil käimiseks. Kraanivesi ja gaseerimata mineraalvesi on kuuma ilmaga parim janu kustutaja. Kuid ka mineraalvesi või vähese või klassikalise süsihappe sisaldusega lauavesi toetavad keha kuumuses.
Puuviljade ja ürtide maitset armastavad saavad puuvilju ja taimeteesid pruulida ning lasta neil siis jahtuda. Jääkülmad joogid pole kuumuses nii head. Neid tuleb kõigepealt kehas soojendada, et neid saaks optimaalselt kasutada. Puuviljamahla pihustid on eriti maitsvad ja väga head janu kustutajad, kui termomeeter tõuseb üha kõrgemale.
Parim segatakse vahekorras 1: 3, veega lahjendatud puuviljamahlad (1 osa) (3 osa) võivad täita vedelikuvarud. Need on suurepärased ka isotooniliste spordijookidena, kuna lisavad kehale mineraale ja vitamiine. Puuviljamahlast valmistatud värvilisi jääkuubikuid saab klaasi visuaalsemaks ja maitsvamaks muutmiseks.
Kuumuses vees sulades eralduvad nad kergelt puuviljase maitsega. Vesiklaasis olevad tsitrusviljade, meloni või kurgi viilud ja ürdid pakuvad värskendavat ja tervislikku vaheldust.
Miks võib liiga palju joomine kahjustada
Mingil juhul ei tohiks päevas tarbida vähem kui liitrit vett - ega muid sobivaid janu kustutajaid. Tervisliku organismi jaoks pole täpset vedeliku piiramist. Ettevaatusabinõuna ei tohiks see olla suurem kui kolm liitrit, välja arvatud juhul, kui keha on kuumuse käes äärmuslikes füüsilistes olukordades.
Tervislik täiskasvanu eritab liigsed joogid lihtsalt neerude kaudu. Ligikaudu kolm liitrit on soovituslik nn veemürgituse vältimiseks. Organism ei tohi sattuda olukorda, kus vee imendumine toimub kiiremini kui vee eritumine. Kehaliselt võib see erineda. Kui see - üsna harv - juhtum juhtub, võib see põhjustada vere tugevat hõrenemist.
Soola kontsentratsioon veres langeb. See võib põhjustada vereringeprobleeme, desorientatsiooni, lihasnõrkust ja epilepsiahooge. Väga halbadel juhtudel võib esineda ajuturse või isegi südamepuudulikkus. Neeru- või maksahaigusega inimesed peaksid igal juhul oma arstiga rääkima, kui palju vedelikke päevas tarbida saab. Veevarustusele kehtivad ranged individuaalsed piirangud.
Erand: äärmuslik kuumus
Äärmine kuumus suvel, välisreisidel või tööpõllul, mida kuumus eriti mõjutab, on alati erandlik olukord. Kahjuks ei suuda inimorganism vett salvestada nagu kaameli oma. Vesi tuleb kehasse varuda ikka ja jälle.
Ilma tahke toiduta suudab inimene ellu jääda keskmiselt umbes kuu. Kui keha ei varusta vedelikke, näevad ellujäämisvõimalused kahe kuni nelja päeva pärast väga halvad. Äärmise kuumuse korral peaks tervislik inimene rahulikult ületama soovitatud 1,5 liitrit päevas, eriti kui keha on liikumises ja töötab ükskõik millisel kujul.
Eespool nimetatud maksimaalselt kolme liitri kogust tuleks siiski meeles pidada. Iga organism käitub erinevalt. Tervete täiskasvanute uriini värv võib sageli öelda, kas vedelikuvarustus on hea. Kui see muutub intensiivselt tumedamaks kollaseks, pole tavaliselt piisavalt palju purjus olnud.
Ainevahetusjäätmed on väga kontsentreeritud kujul. Kui see on peaaegu läbipaistev, on vedeliku tarbimine vähemalt piisav. Lisaks joomisele on käte ja jalgade regulaarne jahutamine külma veega veel üks lihtne ja hea viis kaitsta keha ülekuumenemise eest.
Abi puu- ja köögiviljadest
Eriti kui see on kuum, on värskendavad toidud heaks alternatiiviks klassikalisele soojale lõunale või õhtusöögile. Mõned puu- ja köögiviljad sisaldavad palju vett, mis võib samuti soodustada hüdratsiooni. Puuvilja arbuus ja köögiviljades olev kurk on eriti head toidud, mis sisaldavad suvel vett.
Kuid ka muud tüüpi puu- ja köögiviljad sisaldavad vett. Kampaania „5 päevas” kohaselt tuleks ühte portsjonit puu- või köögivilju tarbida vähemalt viis korda päevas. Seda toetab ka Saksamaa Toitumisselts (DGE). Kuumadel päevadel on soovitatav selgelt ületada soovitust „5 a päevas“. Krõmpsuv salat värskete köögiviljade koostisosadega või puuviljane puuviljasalat on eriti maitsvad suvel.
Need, kes oma vedelikuvarusid varakult täiendavad, ei pea suvesoojust kartma. See peaks olema vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, seda rohkem äärmuslikel temperatuuridel. Puu-ja köögiviljad võivad aidata täita ka keha veevajadusi. Kuid oluline on ka kaitse päikese eest, soojendatud kehaosade meeldiv jahutamine, temperatuurile vastav riietus ja kehalise aktiivsuse katked kuumuses, et keha taluks kuumust kahjustusteta.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
