Stressijuhtimine

Stress on iga töötava inimese osa igapäevaelust. Lisaks on mitmesuguseid asjaolusid, nagu pingeline pere- ja tööelu, suurlinna melu, kiire elutempo, kõrged ootused ja nõudmised, makstavad arved ning soov tunnustuse saamiseks ja karjääriks.

Kõik see paneb inimesi suure surve alla. Kui see püsib, võib sellel olla negatiivne mõju vaimsele ja füüsilisele tervisele. Stress suureneb ja keha reageerib erinevatele stressisümptomitele. See võib põhjustada kroonilisi ja vaimuhaigusi. Selle kõige vältimiseks on vaja stressoritega toime tulla. Seda tüüpi rakendused ja ravimeetodid kuuluvad selle mõiste alla Stressijuhtimine.

Mis on stressijuhtimine?

Stressiga toimetuleku all mõistetakse meetodeid, mille eesmärk on stressi vähendada või täielikult kõrvaldada. Keha ja vaim suhtlevad alati üksteisega ja loovad sisemise tasakaalu, millega inimene kohtub oma keskkonnaga. Kui see kõrvale jätta, tekivad mitmesugused häired, mis muudavad ka suhteid teiste inimestega või mõjutavad inimese enda sooritust.

Stressiga toimetulek vähendab väliseid ja sisemisi koormusi, millega inimesed pideva stressi tõttu enam hakkama ei saa. See hõlmab erinevaid toimetuleku mudeleid. Nad tegelevad kõrgema elukvaliteedi edendamisega kui vaimsete, emotsionaalsete ja füüsiliste aspektide haldamine, mida tuleb positiivselt mõjutada. Neid töötati stressiga seotud asjaolude uurimise käigus järk-järgult välja.

Stressi kujunemise ja protsesside kohta on erinevaid teooriaid. Ameerika füsioloog Walter Cannon töötas välja termini "võitle või põgene". Ta tegeles pikka aega stressiuuringutega ja kirjeldas paljude elusolendite kiire emotsionaalse ja füüsilise kohanemise reageerimist teatud ohtlikele või stressirohketele olukordadele. Cannon uuris sellise stressireaktsiooni protsesse ohustatud loomade reaktsioonides. Sellel ajal oli taust I maailmasõjas võidelnud sõdurite sõda ja posttraumaatiline stressihäire.

See, mis toimub "võitlus-või-lend" -reaktsioonis, on algselt adrenaliini vabanemine. Südame löögisagedus, hingamine ja lihaspinged suurenevad. Sellise pideva stressi korral vabanevad ka ainevahetust stimuleerivad hormoonid. Kui see stressireaktsioon toimub liiga sageli või jätkub, võib see põhjustada organismi lagunemist.

Ungari arst Hans Selye töötas 1930ndatel välja stressiteooria. Ta tõi välja kohanemissündroomi. See näitab organismi üldist reaktsioonimustrit niipea, kui see puutub kokku pikaajaliste stressistimulatsioonidega. Need võivad olla müra, nälg, esinemissurve, kuumus ja muu psühholoogiline stress. Kuigi kehas areneb lühikese aja jooksul vastupanuvõime, võivad pikas perspektiivis tekkida füüsilised kahjustused, mis võivad põhjustada isegi surma. Selye võtab kokku sellise koorma kolm etappi. Häirereaktsioon toimub kõigepealt. Keha vabastab stressihormoone, et arendada tohutul hulgal energiat.

Vererõhk ja pulss on suurenenud. Samal ajal suureneb veres ka aminohapete eraldumine, mis muundatakse maksas glükoosiks. See omakorda põhjustab veresuhkru taseme tõusu. Sellele järgneb resistentsuse staadium, kus keha püüab vähendada stressi tekitavaid stiimuleid. Vabanenud stressihormoonid tuleks lagundada ja keha normaliseerida. Kolmas etapp on kurnatus. Suurenenud aktiivsuse ja hormoonide vabanemise pidevate faasidega võib tekkida pikaajaline kahjustus, mis avaldub tõsiste haiguste kujul.

Funktsioon, mõju ja eesmärgid

Stress võib olla koorem, kuid see võib olla ka stiimul. Oluline on ainult see, et see on lagundatud ja ei kesta. Kui puhkus või väike kaugus igapäevaelust ei ole piisav, on stressiga toimetulemiseks võimalusi.

Psühhoteraapias on stressi ohjamiseks erinevaid treenimismeetodeid. Sellised on u. a. süsteemne desensibiliseerimine, kognitiivne teraapia, konfliktide või aja juhtimine, eneseregulatsioon, teadvusel põhinev stressi vähendamine, juhendamine, ujuv või fookusele orienteeritud psühhoteraapia. Kõik need teraapiavormid tugevdavad teie enesekindlust, saavad paremini hakkama stressiga, leevendavad sisemisi pingeid ja hirme ning lõdvestavad seeläbi keha ja vaimu. Kuid meetodid peavad olema kohandatud stressis oleva inimese iseloomule ja tema elutingimustele. Mitmeid meetodeid saab ka omavahel ühendada.

Stressiga toimetulek võib alata lihtsate hingamistehnikatega, mis vabastavad pinged ja vähendavad stressi. Süstemaatilise desensibiliseerimise korral kasutatakse stressiga toimetulemiseks, hirmude vähendamiseks ja vaimse lõdvestuse saavutamiseks järkjärgulist lihaste lõdvestamist ja meditatsiooni. Üksikute lihasrühmade lõdvendamise abil tugevdatakse eriliselt keha ja vaimu. Autogeenne treenimine on kasulik ka närvisüsteemi paremaks juhtimiseks ja reguleerimiseks. Füüsilist survet võivad leevendada erinevad massaažiliigid, nagu ka passiivsed või aktiivsed meditatsiooniharjutused.

Stressiga toimetulek toimub inimestes endis, keskkonnas ja kehas. Ükskõik, millised välised tingimused stressi põhjustavad, põhjustavad ka sisemised, stressi tekitavad mustrid. Siin saate õppida ennast paremini aktsepteerima, ootusi langetama, isegi õppima uusi võimalusi, mis hõlbustavad teiste inimestega kohtumist ja aitavad konfliktide või tagasilükkamistega paremini toime tulla. Kui põhjused on teada, saab olukordadega konkreetselt tegeleda. Samuti peavad mõned inimesed õppima, kuidas end lõdvestada ja elu nautida.

Ravimid leiate siit

Riskid ja eripärad

Stress käivitab kehas alati keemilise reaktsiooni. Stressist tingitud haigused algavad kõrge veresuhkru taseme, peavalude ja maohaavanditega. Kui stress püsib, tekivad naha-, seedetrakti- ja kardiovaskulaarsed haigused, unehäired või kroonilised haigused, näiteks neurodermatiit. Harknääre ja lümfisõlmed kahanevad.

Psühholoogiliselt põhjustab suutmatus stressiga toime tulla paljudes valdkondades tavaliselt ärevust, depressiooni, kognitiivseid või emotsionaalseid häireid. Pikaajaline stress võib põhjustada heaolu häireid ning taju ja mõtlemise moonutamist. Ärritus, ebakindlus ja agressiivsus on emotsionaalsed ilmingud. Etendus väheneb järsult, kurnatus käib käsikäes liigsete nõudmistega.