Tulemuskäive

Selle Tulemuskäive on inimese kogu energiakulu 24 tunni jooksul, millest lahutatakse tema põhiline ainevahetuse kiirus, mis vastab tühja kõhuga hooldusvajadusele. Jõudluse käive sõltub peamiselt aktiivsusest ja kaalust ning sarnaselt põhilise ainevahetuse kiirusega on see esitatud kilokalorites või kilodžaulides.

Kuna otsene mõõtmine nõuab enamiku tegevuste jaoks palju jõupingutusi, määratakse jõudluse teisendus ligikaudselt, korrutades metaboolse kiiruse baasmõõtmeteta teguriga PAL (füüsilise aktiivsuse tase).

Mis on teenuse käive?

Võimsuse muundamine vastab inimese kogu energiatarbimisele 24 tunni jooksul, mis ületab põhiliste füüsiliste funktsioonide (ainevahetuse põhikiirus) säilitamise.

Baasvahetuse kiirus on inimeste igapäevane energiakulu, kui nad on täiesti puhata, tühja kõhuga ja ümbritseva õhu temperatuuril 28 kraadi, mille juures keha ei pea kehatemperatuuri hoidmiseks lisatööd tegema.

Nagu põhiline ainevahetuse kiirus, täpsustatakse toimivuse metabolismi kilodžaulides või kilokalorites. Kogukäibe (põhikäive pluss käibe käive) otsene mõõtmine tekitab paljudes füüsilistes tegevustes tehnilisi raskusi ja see oleks seotud märkimisväärse pingutusega. Sellepärast on tavaliselt rahul kogukäibe ligikaudne arvutamine, kasutades PAL-tegurit (füüsilise aktiivsuse taset), millega baaskäive korrutatakse.

Füüsiliselt nõudlikeks tegevusteks, näiteks suure jõudlusega sportimiseks, kasutatakse PAL väärtust 2,0–2,4. See tähendab, et täiskasvanud normaalkaalus mehe puhul, kus ainevahetuse kiirus on 8 100 kilodžauli päevas, on väga raske füüsilise töö jaoks hinnanguliselt kogukäive 8 100 kJ x 2,4 = 19 440. Sel juhul on energiakäive 19 440 kJ (kogukäive) miinus 8 100 kJ (põhikäive) = 11,340 kJ. See vastab jõudluse käibele 2,708 kilokalorit. Hästi koolitatud inimeste puhul võib kogukäive äärmuslikel juhtudel tõusta umbes 50 000 kJ-ni, mis vastab 11 900 kcal-le.

Funktsioon ja ülesanne

Peamine eelis, mis tuleneb jõudluse käibe või kogukäibe hinnangust, seisneb dieettoitudes võimaluses saavutada dieedi kaudu tasakaalustatud energiabilanss. Tasakaalustatud energiabilanss tähendab, et toidu kaudu pakutav energiavarustus ja kogutarbimine on tasakaalus.

Jätkusuutlik liigne energiavarustus on positiivne ja kui energiavarustus on liiga madal, on see tarbimisega võrreldes negatiivne energiabilanss. Individuaalse metaboolse kiiruse ligikaudseks hindamiseks on saadaval mitu valemit, milles võetakse arvesse mitte ainult kehamassi, vaid ka sugu, vanust ja keha suurust. Siiski tuleb märkida, et ainevahetuse põhikiirus võib sõltuvalt hormoonist ja metaboolsest seisundist olla märkimisväärsete kõikumistega, nii et kogukäibe arvutamine PAL-teguri abil on alati ainult ligikaudne hinnang ja ligikaudne arv.

Valdavalt istuva laua või ekraaniga töötamiseks, kus on vähe treenitud, on PAL 1,2–1,5. Jooksmise jaoks saab jõudlusvajadust ka otse hinnata, sõltuvalt kehakaalust ja jooksude vahemaast. Ligikaudsena eeldatakse, et energiavajadus on 4 kJ kehamassi kg kohta ja vahemaa kilomeetri kohta. See tähendab, et täiskasvanud mees, kelle kehakaal on 80 kg, põleb 10 km pikkusel distantsil 4 kJ x 80 kg x 10 km = 3200 kilodžauli, mis võrdub 764 kilokaloriga. Rangelt öeldes kehtivad energiatarbimise ligikaudsed valemid ainult ainevahetuse kohta, mis on individuaalses normaalses režiimis.

Inimestel on nälg või kiireloomuline ainevahetus, millesse nad lülituvad, kui kolme järjestikuse päeva jooksul saavutatakse negatiivne energiabilanss üle 500 kcal. See on geneetiliselt fikseeritud näljavahetusprogramm, milles füsioloogilisi protsesse aeglustatakse tunduvalt ja ainevahetuse kiirust saab vähendada kuni umbes 50%. Arenguajaloo osas oli hädaolukorra lahendamise programm tõenäoliselt asjakohane, et nappide toiduvarudega paremini ja kauem aega üle elada.

Ravimid leiate siit

Haigused ja tervisehäired

Väljund sõltub mitte ainult absoluutsest tööst, mida keha või lihased ajaühiku jooksul teostavad, vaid ka tõhususest, millega individuaalne keha metabolism kasutab olemasolevat energiat seeditavate süsivesikute, valkude ja rasvade kujul.

Stabiilse südame-veresoonkonna süsteemiga ja normaalses režiimis toimiva ainevahetusprogrammiga tervetel inimestel on sama tegevuse tulemuskulude erinevused suhteliselt väikesed, nii et PAL-väärtuste abil on saavutuskulude osas võimalik häid lähenemisi.

Keha ainevahetuse lülitamine näljavahetuse ainevahetusele, mis tagab pikema ellujäämise püsivalt vähese toiduga varustatuse korral, mõjutab tõhusust suurenedes tõhusust. Lihaste jõudlus on pisut vähenenud, kuid energia kasutamine keha varudes on võimalikult tõhus. Sama töö korral väheneb töö tulemuslikkus - sarnaselt põhilise ainevahetuse kiirusega.

Alg- ja jõudluse ainevahetuse tõhususe teadlikult põhjustatud halvenemist saab saavutada väga vürtsikate roogade tarbimisega. Ennekõike põhjustab kapsaitsiin, mis sisaldub muu hulgas tšilli, karri, kuumade paprikate ja cayenne'i piparides, ainevahetuse kiirenemist koos efektiivsuse vähenemisega ja seega põhi- ja väljund metabolismi olulist suurenemist.See selgitab ka vürtsikute roogade salendavat toimet, mis sama energiakogusega seeditavate süsivesikute, rasvade ja valkude kujul pakuvad vähem võimalusi rasvavarude moodustamiseks ja säilitamiseks.

Hulk hormonaalset tasakaalu mõjutavaid haigusi mõjutavad jõudlust ja metaboolset kiirust summutavate või kiirendavate mõjude mõttes. Selle näide on hüpotüreoidism - kilpnäärme alatalitlus, mis sisaldab ebapiisavalt türoksiini sekretsiooni.

Menopausiga naistel esinevad sarnased hormonaalsed jaotustükid. Muutunud hormonaalne tasakaal viib madalama ainevahetuse kiiruse ja jõudluse, nii et naised kogevad muutumatu söömiskäitumisega sageli soovimatut kaalutõusu. Mitmel antidepressandil on sarnane toime soovimatute kõrvaltoimete kujul.