Sügava une faasid

Mõned meie keharakud on sügava une ajal väga aktiivsed. Selle aja jooksul töötleb keha rakkude kahjustuste parandamiseks ja uute moodustamiseks eriti palju valke. Püsivalt liiga lühike või puudub täielikult Sügava une faasid jätab keha võimaluse taastuda ja avada uksi ainevahetushaiguste, enneaegse vananemise protsesside ja organismi enda kaitsevõime häirete vastu autoimmuunsete häirete ja vähini.

Mis on sügava une faasid?

Vahetult pärast 20–30-minutist unefaasi algab esimene sügav uni, mida 30–60 minutiga peetakse kõige pikemaks ja kõige regenereerimisintensiivsemaks faasiks.

Inimestel on viis unefaasi, millest 3. ja 4. faas on sügav uni. Me ei unista selle aja jooksul. 1. ja 2. faasis jääme magama või uni on pealiskaudne. Viit unefaasi korratakse kuni 6 korda samas järjekorras: 1., 2., 3. faas, siis vastupidi 4., 3., 2. ja lõpus iga REM. See juhtub 7-8 tunni jooksul, mida terve magaja vajab.

Terve tsükkel on alati umbes poolteist tundi pikk. Vahetult pärast 20–30-minutist unefaasi algab esimene sügav uni, mida 30–60 minutiga peetakse kõige pikemaks ja kõige regenereerimisintensiivsemaks faasiks. Hommikupoolikul kestab viimane sügav uni vaid mõni minut. REM-une faasid on seevastu kõige pikemad hommikutundidel. Selline REM-unefaas järgneb igale sügava une faasile.

Funktsioon ja ülesanne

Uni võtab inimese elust kolmandiku. Kui see uni puudub, tunneme kiiresti ära sellised tagajärjed nagu kurnatus, ärrituvus ja keskendumisvõime puudumine.

Sügava une ajal parandab keha enamiku olulistest rakustruktuuridest ja elunditest. Keha kaitsemehhanismid tekitavad olulisi immuunseid aineid. Füüsiliselt aktiivsetel ja kiire ainevahetusega inimestel on tavaliselt sügava une pikemad faasid, mida peetakse populaarseks nooruse allikaks, nagu seda tehakse tuntud ilu une puhul.See on meditsiinilises mõttes kindlasti õigustatud.

Keha elutähtsad funktsioonid, nagu lihaspinged ja hingamine, südamelöögid, vererõhk või kehatemperatuur, segunevad siis, kui sügavat und pole või on liiga lühike. Hormoonid ja ainevahetus vajavad teadlikku teadlikkust, und, puhkamist ja aktiivsust.

Vererõhk, seedetegevus ja lihaspinged vähenevad, kui magame. Vererõhk ja kehatemperatuuri langus, eriti sügava une ajal. Vabaneb kasvuhormoonid, mis stimuleerivad rakkude paranemist ning stimuleerivad ja tugevdavad immuunsussüsteemi.

Samal ajal kopeeritakse õpitu ja lühimälust saadud muljed ajukoorde, vahemälu tühjendatakse uuesti, niiöelda, ja tehakse uuteks kogemusteks valmis. Vastavad üksused sorteeritakse ja aktiveeritakse puhkeperioodidel uuesti.

Hommikul - meile vastuvõetamatult ja loomulikult - tugevdatakse kogu kehasüsteemi. Nii edendab sügav uni meie heaolu, parandab keskendumis- ja õppimisvõimet ning tugevdab meie immuunsussüsteemi.

Sügav uni on kehale ja hingele lühike puhkus. Lihased lõdvestuvad, vererõhk ja vereringe vähenevad ning stressihormooni kortisool on teiste unefaasidega võrreldes kõige madalam.

5. etapis, une une REM, siis on lihastoonus maksimaalselt lõdvestatud, silmad virisevad ja veerevad ning inimesed unistavad. Uinumise ja kerge une faasid on lühikesed, kestes vaid 10, 20 või 30 minutit.

Ravimid leiate siit

➔ Ravimid unehäirete raviks

Haigused ja tervisehäired

Unepuuduse korral tõuseb veres stressihormooni kortisooli tase. Kui inimesel on püsiv unepuudus või väga ebaregulaarne une kestus või isegi uinumine, võib see juba kahjustada keha kaitsevõimet, sest öösel liiga palju kortisooli tähendab pidevat stressi. See kahjustab neerupealise koore ja mõjutab seega otseselt ainevahetust.

Järgmine tagajärg võib olla insuliini vabastamine ja suhkru metabolism, mis reguleerib keha võimet glükoosiga hakkama saada. Laste kasvatamise lühikestes etappides ja haiguse tõttu katkestatud öises unes võite juba tunda neid mõjusid, mis taastuvad niipea, kui kriitiline faas on möödas. Kui haigusseisund siiski püsib, hiilivad tervisehäired sisse.

Püsivat unepuudust saab seostada kaalutõusu ja suurenenud riskiga haigestuda diabeeti. Kogukäive väheneb, glükoosi ainevahetus võib jäädavalt häirida, mis põhjustab ohjeldamatut isu, eriti kõrge kalorsusega toitude osas. Algab nõiaring. Isegi pärast nädalavahetust, kus öösel on vähem kui kuus tundi und, on öösel kahjustatud üle 700 geeni.

Sügava une puudumine on rasvumise ja paljude ainevahetushäirete riskifaktor. See tähendab, et energiatasakaalu säilitamiseks on keha harmoonilised protsessid tundlikult häiritud. Loomulik isu või näljatunne, energiavarustuse ja energiatarbimise tasakaal muutuvad unepuuduse korral kiiresti II tüüpi suhkurtõve piirkondadeks.

Väga pika unepuuduse korral on inimestel hallutsinatsioonid, isiksushäired või depressioon ja isegi enesetapumõtted.

Vanadusega vähenevad sügava une faasid loomulikult. See ei valmista muret, kuna keskpäevane uinak on vanematele inimestele suurepärane vaheaeg ja üldine aktiivsus väheneb mõnevõrra. See tähendab, et öösel on vaja vähem magada. Kui soovite aga olla maksimaalselt tervisega aktiivne ja elada vanemas eas, oleks hea hoolitseda armastavalt enda ja oma tervisliku sügava une faaside eest.

Sügava une puudusel võivad olla järgmised tagajärjed: