Kodused abinõud valulike lihaste jaoks

Need, kes liialdavad spordiga või tegelevad harjumatu pingutusega, saavad järgmisel päeval sageli valusa arve. Meditsiinilisest aspektist ei ole valusad lihased ähvardavad, kuid on siiski äärmiselt ebamugavad. Vanad head kodused abinõud on sel juhul sageli leevenduseks ja toimivad vähemalt sama hästi kui kallid salvid.

Mis aitab valulike lihaste vastu?

Üks tõhusamaid abinõusid valulike lihaste jaoks on mitte oodata selle sisenemist. Pärast kehalist tegevust kuuma dušši või vanni võtmine võib aidata lihasvalu vältida.

Kuumus suurendab lihaste verevarustust, nii et valulikke lihaseid kas ei esine üldse või tehakse vähem rasket kulgu. Vanni lisandina võib kasutada näiteks rosmariiniõli. Pingeliste tegevuste ajal vajab keha rohkem magneesiumi, et erutus närvidelt lihastele edasi liikuda. Seetõttu on äärmiselt kasulik seda elementi treenimise või muu kõrge stressitaseme ajal lisaks endale võtta. Kaubandus pakub magneesiumi näiteks kihisevate tablettide või kapslite kujul. Banaani söömine suurendab ka magneesiumi taset. Kaltsium ja kaalium on olulised ka lihaste ainevahetuses.

Valusate lihaste kõige olulisem ravimeetod on kahjustatud piirkondade kaitsmine. Keha vajab enesetervenemisprotsessiks teatud aega. Üldiselt ei ole soovitatav sel perioodil suurt võimsust kasutada. Sageli kuuldav ja kirjutatud arusaam "lihtsalt jätkake treenimist ja ehitage oma lihaseid" on kindlasti vale. Juuksepiiril olevad praod ei parane ilma piisava puhketa ja lihaskiudude rebenemise oht suureneb. Kerge koormus seevastu suurendab lihaste verevarustust ja tagab ödeemi kiire imendumise ning talletatud piimhappe kiirema eemaldamise.

Lisaks saab kõiki abinõusid kasutada valulike lihaste vastu, mis parandavad mõjutatud lihaspiirkondade verevarustust. Kerged massaažid (isemassaaž) on täpselt sobivad sihipäraseks kuumtöötluseks, näiteks kasutades kompresse ja õrnaid venitusharjutusi.

Kiire abi

Väga tõhus vahend valulike lihaste jaoks on saunas käimine. Igaüks, kes külastab spordisaali, kus on saun, peaks seda kindlasti pärast treeningut kasutama. Kuumus kiirendab lihaste vereringet, mis tähendab, et ainevahetuse jäätmed transporditakse kiiremini minema ja kahjustatud piirkonnad varustatakse ka hapnikuga.

Kampipuu eeterlik õli, mida pakutakse kreemide kujul, soodustab ka vereringet. Kuid see toode ei sobi alla viie aasta vanustele lastele, kuna see võib põhjustada joobeseisundi sümptomeid. Kiniini sulfaat on ka üks lihaseid lõdvestav toimeaine. Seda saadakse Kesk-Ameerika põliselaniku Chincora puu koorest ja, nagu me täna teame, sellel pole kõrvaltoimeid.

Cayenne'i pipra salvid suurendavad ka naha ja lihaste verevarustust. Nende salvide kapsaitsiini sisaldus ei tohiks siiski ületada 0,05 protsenti. Saadaval on ka seda koostisosa sisaldavad tinktuurid ja plaastrid. Ka nendes on oluline jälgida, et kapsaitsiini sisaldus ei oleks liiga kõrge.

Hobukastan sisaldab aestsiini, mis stimuleerib vereringet ja on põletikuvastane, mis tugevdab ka peeneid veresooni. Sellest ainest valmistatud koorepreparaadis hõõrumine võib kiiresti valusaid lihaseid leevendada.

Ravimid leiate siit

Alternatiivsed abinõud

Eelkõige vannub vanem põlvkond arnika-šnapside vereringet või alkoholi hõõrudes. Arnikat on sajandeid tuntud kui looduslikku valuvaigistit ning seda kasutatakse ka näiteks želee kujul lihasvalu ja rebenenud lihaste jaoks.

Naistepunaõli, mida saab manustada kuni kolm korda päevas, on ka üks hästi tuntud koduseid vahendeid valutavate lihaste jaoks. Seda on haavade ja valulike lihaste raviks läbi aegade. Naistepuna muudab naha valguse suhtes tundlikuks. Seetõttu on pärast kasutamist oluline piisav päikesekaitse.

Ehkki puuduvad teaduslikud tõendid, on väiksemates testides kinnitatud, et hapukas kirsimahl aitab ka valulike lihaste vastu. USA ülikoolis tehtud uuringus leiti ka, et kahe päeva möödudes oli kohvijoojates valu vähem kui katsealustel, kes kohvi ei joonud.