Kodused abinõud õlavalu vastu

Üha enam inimesi kaebab Õlavalu ja seljavalu. See, et see mõjutab ka nooremaid inimesi, tuleneb peamiselt nõrgast "lihaste ülikonnast". Tugevad seljalihased ja seljasõbralik käitumine on seevastu võimelised täitma kaitsefunktsiooni. Lülisamba ketaste ja liigeste koormus väheneb ning välditakse õla- ja seljavalu.

Mis aitab õlavalu vastu?

Õige rüht võib seetõttu lülisambale avaldatavat stressi tunduvalt vähendada, nii et sidemed ja lihased on kergendatud.

Istudes peaksite seetõttu tagama, et te ei püsiks pikka aega samas asendis, seisaksite püsti ja reguleeriksite seljatuge nii, et seljatugi oleks umbes 15-20 cm kaugusel istmest.

Seismisel peaksite valima tööpinna kõrguse, et saaksite mugavalt püsti seista ja võimaluse korral paneksite vaheldumisi ühe jala üles.

Kui tegemist on koormate tõstmise ja kandmisega, siis saavad enamik inimesi asju valesti. Parem on kaasas kanda kahte väikest kotti kui ühte suurt, rasket. Koormuste tõstmisel painutage ümardatud seljaga üle ja liigutage sirged jalad alla. Nüüd painutage oma põlvi ja tõstke objekt üles ja minge sirge seljaga üles.

Samuti saab majapidamistöid tehes palju ära teha õla- ja seljavalude osas. Kui seisate triikimise, tolmuimeja puhastamise, pühkimise või muude toimingute ajal püsti, kui kasutate tolmuimemiseks pikka imitoru ega tööta pikka aega suletud asendis, olete juba võtnud väga häid ettevaatusabinõusid.

Vale madrats võib põhjustada ka õlavalu. Nihutavad madratsid on paigast ära. Soovitame kindlat pinda ja peal pehmet madratsit, et keha oleks igal pool ühtlaselt toetatud. Samuti ei tohiks kasutada liiga suuri või paksu padju, mis viivad ülakeha poole istumisasendisse. Odavad on väikesed ja lamedad padjad ning spetsiaalsed kaelapadjad, mis pakuvad head tuge kaelale ja kaelale. Pärast head öö magamist ei ärka sa hommikul ärgates pingega õlapiirkonda.

Jalanõudena eelistatakse pehmete taldadega kingi, mis tagavad lülisamba ja liigeste teatud löögienergia. Pidev kõrgetel kontsadel jooksmine paneb nimmepiirkonnale liiga palju koormust ja sooritatakse nn õõnes seljaasend. Regulaarne paljajalu kõndimine pole hea ainult teie jalgadele; kasuks tulevad ka õlad ja kogu selg.

Ideaalne kehakaal säästab ka õlavalu, sest iga lisanduv nahk pingutab selgroolüli kettaid, liigeseid ja selgroogu.

Sport peaks kindlasti lõbus olema. Sellised spordialad nagu ujumine (eriti seliliujumine), sörkjooks (metsaradadel), võimlemine, jalgrattasõit, murdmaasuusatamine ja põhjamaade kõndimine klassifitseeritakse eriti seljasõbralikeks. Vees liikudes vabaneb lülisamba koormus optimaalselt, eriti venitatud lamavas asendis. Aqua sörkjooks, mida pakutakse peaaegu igas ujulas, on ideaalne ja soovitatav.

Kiire abi

Kirsikivist padi on kiire abi õlavalude korral. Kirsikivi padi on iidne kodune vahend, mida kasutatakse ka kuiva kuumaveepudelina. Kuivatatud kirsikivi eeliseks on see, et see hoiab soojust või külma ja vabastab selle aeglaselt uuesti.

Kirsikivist padi tuleks enne kuumutamist alati niisutada ja mitte soojendada mitu korda järjest. Pärast täielikku jahtumist saab seda uuesti kasutada. Õlavalu korral kasutatakse seda soojapatjana. Selleks võite lihtsalt asetada padja küttekehale või plaaditud pliidile, ahju temperatuuril 130 kraadi 5–10 minutit või mikrolaineahjus maksimaalselt. Kuumutage 600 vatti 1-2 minutit.

Kirsikivi padi asetatakse kaela- või õlapiirkonnale, kuni kude on täielikult soojenenud, mis mitte ainult ei lase end hästi tunda, vaid leevendab ka valu.

Ravimid leiate siit

Alternatiivsed abinõud

Kiiritus punase tulega ja sellest tulenev kuumus võib regulaarse kasutamise korral aidata ka õlavalu vastu. Samuti on saunaruumidega basseinid, mis pakuvad infrapunasauna. Koos sauna külastamisega infrapunakiirgusega soojendatakse kogu õla- ja kaelaosa ning saavutatakse pingevabad lihased.

Lisaks aitab ja aitab valu leevendada arnikat ja hobukastanit sisaldava salvi pealekandmine.

Kui kasutate kõiki neid koduseid abinõusid ja nõuandeid igapäevaeluks, pole õlavalu enam võimalus.