Eksami ärevus

Väga vähesed inimesed lasevad eksamitel osaleda, kuna eksamisituatsioonid võivad põhjustada läbikukkumise ohu. Seetõttu on lavahirm ja närvilisus enne eksameid normaalsed. Kui kannatanud põgenevad selle tõttu selle olukorra eest, on see tõsine olukord Eksami ärevus kõne.

Mis on eksami ärevus?

Eksami ärevus on eriline hirm, mis on seotud olukordadega, kus inimesed peavad tõestama oma võimeid ja tehnilisi teadmisi. Mida rohkem sõltub eksami sooritamisest, seda suurem on hirm. Võimaliku ebaõnnestumise hirm võib halvata eksamineeritavad eksamiolukorras sedavõrd, et õpitud teadmistele pole enam juurdepääsu.

See võib põhjustada elektrikatkestuse, milles ülesandeid enam ei osata ja vead tehakse puhtast elevusest, ehkki eksamimaterjal on tegelikult meisterlik. Hirmu võib tekitada eksam ise, eksamiks valmistumine, eksamisituatsioon ise, hirm ebaõnnestumise, eksamineerijate või ülekoormamise ees.

põhjused

Eksami ärevus on laialt levinud ja selle põhjused võivad olla erinevad. Enamasti on see omandatud hirm varasemate halbade eksamite tõttu või on kontrollitaval endal või ümbritsevatel inimestel suurenenud ootused. Igaüks, kellel on oma elu jooksul olnud kogemus, et ta ei saa teistele meeldida, ja teda on karistatud, kui soovitud etendust pole saavutatud, võib selle kogemuse põhjal hinnata olukordi, kus esinemine on vajalik, kui ähvardavaid olukordi.

Sama võib juhtuda inimestega, kelle vanemad muretsesid selle pärast, mida naabrid ja sugulased neist arvavad. Sel viisil õpivad nad järgima teiste ootusi ega arenda välja oma standardeid. Varasemad negatiivsed kogemused nõrgendavad enesekindlust ja eksamisituatsioonid vallandavad nüüdsest hirme. Samuti võib rolli mängida üldine negatiivne ootus (isetäituv ennustus).

Sümptomid, tervisehäired ja nähud

Eksami ärevus on segu füüsilistest ja emotsionaalsetest kaebustest. Mõni inimene reageerib eksamiteatele sisemise rahutuse ja hirmutundega, mõnikord mitu nädalat enne eksamit kuni eksamipäevani.

Siin tuleb teha vahet tavalisel testiärevusel ja ärevushäiretel, mis võivad vajada ravi. Tavaline eksamiärevus viib eksamiks piisava ettevalmistuseni. Kui testi ärevus on väga tugev, võib see põhjustada depressiivset meeleolu ja tugevat ebakindlust.

Keskendumisraskused, blokeeritud mälu ja negatiivsed mõttelingud võivad tähendada, et õpitule ei pääse juurde. Lisaks tekivad sageli füüsilised sümptomid, näiteks tugev higistamine, värisemine või värisemine, peavalud, kõrge vererõhk ja unehäired. Mõni peab võtma isegi sedatiivseid ravimeid.

Diagnoos ja haiguse kulg

Normaalse närvilisuse ja tõsise testi ärevuse eristamiseks on vaja hoolikat diagnostikat. Enne professionaalse abi otsimist peavad kannatanud tavaliselt pikka aega kannatama. Unehäirete, keskendumisprobleemide ja füüsiliste probleemide sümptomid nagu tugev higistamine ja värinad ei ole testi ärevuse piisavad näitajad, kuna need sümptomid ilmnevad ka teiste ärevushäirete, näiteks sotsiaalse foobia korral.

Kuna eksamiärevusega interakteeruvad tavaliselt erinevad tegurid, pole seda lihtne diagnoosida ja see nõuab üksikasjalikke arutelusid ning selle kitsendamist, mis eksami ajal ärevuse täpselt esile kutsub. Kõige olulisemad diagnoosimisvahendid on seetõttu küsimused, mida tuleb esitada mõjutatud isikutele, võimaluse korral ka spetsiaalsed diagnostilised küsimustikud. Hirmu saab tähenduslikult käsitleda ainult siis, kui tegelikku hirmu päästikut saab vähendada.

Tüsistused

Kui kerge testiärevus ei anna tavaliselt ilmtingimata negatiivset mõju, vaid võib isegi aidata kandidaatidel eksamiks adekvaatselt valmistuda, on tugeval testiärevusel täpselt vastupidine mõju. Rasketel juhtudel kannatavad mõjutatud isikud sellistes sümptomites nagu üldine halb enesetunne, isutus, difuusne ärevus ja unetus kuud enne eksami kuupäeva.

Need, keda mõjutatakse, on heitunud ja on veendunud, et ei saa eksamimaterjalidega hakkama. Äärmuslikel juhtudel esinevad ka füüsilised sümptomid, nagu kõrge vererõhk, kuumahood ja kroonilised peavalud. Kontsentratsioonihäired seoses blokeeritud mälu ja negatiivsete mõtteahelatega tagavad siis, et õpitule ei pääse juurde ja et negatiivsed ootused on täidetud.

Seejärel ei suuda kannatanud enam end sellest negatiivsest tsüklist vabastada ja vajavad tingimata professionaalset abi. Eelistatavalt psühhoterapeudilt, kes on spetsialiseerunud häirele. Veel üks tüüpiline eksamihäire komplikatsioon on depressioon, mis nõuab tavaliselt nii ravimeid kui ka ravi.

Mõnel kannatajal tekib läbipõlemise sündroom, mis on seotud täieliku füüsilise ja vaimse kurnatusega. Sellistel juhtudel võtab taastumisprotsess tavaliselt mitu kuud. Patsiendid on peaaegu alati sunnitud katkestama oma hariduse.

Millal peaksite arsti juurde minema?

Kui enne eksamit või avalikku esinemist ilmnevad sellised sümptomid nagu kiire südametegevus, suukuivus, iiveldus, pearinglus või kurgusurve, on see sageli ärevusproov. Kui sümptomid ilmnevad sarnastes olukordades, on soovitatav külastada arsti. Kui eksami hirm mõjutab tulemuslikkust negatiivselt, on vajalik ka arsti nõuanne. Inimesed, kellel on ärevushäire või kellel on füüsilisi seisundeid, mis halvendavad seda seisundit, peaksid sümptomitest rääkima professionaaliga.

Õige koht, kuhu minna, on psühholoog või psühhoterapeut. Joogatund või füsioteraapia võib aidata sisemist survet vähendada. Kroonilise testi ärevuse põhjuseks võib olla vaimuhaigus, mida tuleb ravida. Kui eksamikartuse tagajärjel tekib vereringe kokkuvarisemine, tuleb kohale kutsuda erakorraline arst. Füüsiliste põhjuste välistamiseks tuleks asjakohast isikut põhjalikult ravida ja läbi vaadata. Paanikahoog nõuab ka terapeutilist tööd koos psühholoogi või mõne muu usaldusliku inimesega.

Ravi ja teraapia

Suure testiprobleemiga inimesed saavad minna kõige suurema surve alt vabastamiseks kaugele. Ärevuse vähendamise oluline eeldus on intensiivne õppimine ja praktika enne eksamit. See annab sisemise turvalisuse. Selle asemel, et pidevalt mõelda võimalikule ebaõnnestumisele ja manööverdada lootusetusse, võiksid nad julgustada end testi läbima.

Kuna tervislik vaim elab terves kehas, on oluline ka keha eest hoolt kanda, korralikult süüa ja vajadusel pikaajalisi lõdvestusprotseduure harjutada. Viimase hetke õppimine on kahjulik ja suurendab ärevust, abiks on eksamipäev rahulikult läbi viia. Eksamil endal aitab see kõigepealt lahendada lihtsamaid ülesandeid ja lõpus lahendada keerulisemaid ülesandeid.

Väga närvilised inimesed peaksid olema teadlikud, et eksam ei puuduta elu ja surma, vaid halvimal juhul halva hinde või eksami kordamise kohta. Äärmiste kannatuste käes kannatajatele võib välja kirjutada taimseid rahusteid või otsida terapeutilist abi. Teatud närvilisus on selle osa, vastasel juhul ei võta keegi ilmselt uuringut ette.

Ravimid leiate siit

ärahoidmine

Kõige olulisem ennetus on piisav ettevalmistus eksamiks. Need, kes on aine omandanud, omandavad sisemise turvalisuse ja julgevad eksami kergemini sooritada. Teine võimalus ärevuse vähendamiseks on lõõgastusvõtete õppimine. Regulaarse treenimisega saavad need olla tõhusad ärevuse vähendamisel. Samuti on kasulik, kui teised inimesed seda küsivad. Sel moel saab selgeks, mis on juba omandatud ja mida on veel vaja õppida.

Järelhooldus

Isegi kui testi ärevust on edukalt ravitud, võib see hilisemal ajal taastuda. Seetõttu on pärast teraapia lõppu mõttekas koolitada õpitud strateegiaid ikka ja jälle. Reeglina on patsient õppinud ka ravi käigus ära tundma, mis tema hirmu suurendab. Neid ebasoodsaid ärevuse tugevdajaid saab sageli sihipäraselt vältida.

Kui vältimine pole võimalik või kui sellel pole mõtet, saab patsient hirmuga sihipäraselt silmitsi seista. Teraapia käigus õpitud harjutused ja mõtteviisid aitavad. Kui ärevus aja jooksul taas süveneb, võib olla kasulik täiendav ravi. Eriti kui uuringu olukord ilmneb pärast pikka aega ilma uuringuta, võib osutuda vajalikuks teraapia sisu värskendamine.

Isegi pärast edukat ravi kipuvad mõned patsiendid eksamitest mööda minema, näiteks mitte edasijõudnutele nii professionaalselt kui võiks. Sageli eitatakse tõsiasja, et see on vältimistaktika. Siinkohal on oluline, et mõjutatud isikud oleksid enda vastu ausad ja küsiksid aktiivselt, kas nende ärevushäire ei mõjuta enam nende elu otsustavalt.

Saate seda ise teha

Kergest testi ärevusest saab sageli jagu eneseabist. Seejuures on oluline mitte vältida hirmu tekitavaid olukordi, kuna nende vältimine teeb ärevushäire veelgi hullemaks. Esiteks saavad mõjutatud isikud analüüsida oma hirmuhierarhiat. Küsimus on järgmine: millised olukorrad põhjustavad hirmu? Tüüpilised punktid on:

• ootan vahetult enne eksamit
• õhtul enne eksamit või hommikul enne seda
• test ise
• enne eksamit õppimine
• registreerimine eksamile
• mõtle eksamile

Võib tekkida ka muid eksamiga seotud olukordi. Isikliku hirmuhierarhias järjestatakse hirmu päästikud vastavalt sellele, kui tugevalt need hirmu põhjustavad. See järjekord ei pea vastama loogilistele kriteeriumidele.

Eksamiärevuse korral on eneseabiks kaks peamist lähenemisviisi. Üks põhineb kestval hirmul ilma abita. Teises lähenemisviisis kasutatakse tehnikaid, mis võivad ärevust vähendada. Siin võib olla abiks näiteks sõtkumispall või lõhnaõli. Võimaluse korral puutuvad kannatanud kõigepealt kokku olukorraga, mis tekitab vähimatki hirmu. Praegu võite ainult ette kujutada. Vastasseis saab läbi alles siis, kui hirm on täielikult vaibunud.

Seda treeningut ei tohiks enneaegselt lõpetada, kuna selle peatamine võib ärevushäiret veelgi süvendada. Kui teil on tõsine ärevusproov, on mõistlik mitte seda vastasseisu ise läbi viia, vaid otsida terapeutilist abi. Käitumisterapeudid töötavad sageli siin kirjeldatud meetodiga, kuid saavad pakkuda sihipärast tuge ja valmistada patsienti ette vastasseisuks. Regulaarsed lõdvestusharjutused võivad ka ärevust vähendada.